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¿Trabajando desde casa? Esta es la razón por la que te sientes mareado por la mañana

Ahora que entramos en la segunda semana que, para muchos, está muy lejos de la norma (*cough* coronavirus) hay un buen número de razones por las que puedes sentirte bajo par.

Y aunque la mayoría están fuera de nuestro control (mirando a la falta de pruebas de coronavirus para el personal del NHS), algunos de los factores que contribuyen a que nos sintamos aturdidos por la mañana son de nuestra competencia.

Como, por ejemplo, la rutina. La cual, es justo decirlo, probablemente se ha visto alterada en los últimos siete días – con muchos trabajando desde casa.

No es necesario saltar de la cama a las 7 de la mañana para estar en el escritorio -duchado, vestido y desayunado- a las 8:30.

Así que no hay problema en quedarse despierto hasta más tarde una noche y borrar la alarma para la mañana siguiente, ¿verdad? No es así, según el neurólogo Dr. Matthew Ebben.

¿Por qué necesito una rutina si me siento mareado por la mañana?

Todo depende de tu ritmo circadiano. No, no se trata de una conocida cara B de Sean Paul, sino de un reloj interno de 24 horas que funciona en el fondo de tu cerebro y que alterna entre la somnolencia y el estado de alerta a intervalos regulares.

Es posible que también hayas oído hablar de él como «ciclo de sueño/vigilia». Pero, se llame como se llame, una regla se mantiene.

«A tu ritmo circadiano le gusta la constancia», explica el Dr. Ebben. Esto significa que quiere que te vayas a dormir y te despiertes a la misma hora todos los días».

Por otro lado, dormir hasta tarde después de una noche puede confundir tu reloj corporal, y puede llevarte la mayor parte de la semana siguiente volver a la senda de la energía.

¿Necesito despertarme a la misma hora todas las mañanas?

Si quiere funcionar correctamente, entonces sí, incluso en estos tiempos ajustados, vale la pena forjar una nueva rutina y atenerse a ella.

Seguro que no necesitas hacer todas las mismas tareas entre tu hora normal de despertarte y tu hora normal de empezar a trabajar.

Pero, si sabe que dormir hasta tarde va a afectar a sus niveles de energía y le hará sentirse aturdido por la mañana, entonces por qué no piensa qué más puede hacer en esta nueva ventana de tiempo AM.

¿Un entrenamiento en casa, tal vez? O tal vez sea creativo en la cocina para poder desayunar algo más que gachas de avena instantáneas.

Cumpla con su rutina de sueño/vigilia – Incluso los fines de semana

Sí, este consejo también es válido para las mañanas de los sábados y los domingos – sí, incluso si decide hacer una seria mella en el suministro de Côtes du Rhône de su casa la noche anterior.

Sí, que te despierte el despertador a las 7:30 te va a cabrear. Pero como Pharrell (más o menos) profetizó en los primeros segundos de Lemon de N.E.R.D, al final te liberará.

Específicamente, al construir tu impulso de sueño para que te desmayes con fuerza esa noche y te levantes sintiéndote renovado para el lunes y el resto de la semana.

Si te sientes aturdido por la mañana, puedes tener el poder de cambiar eso. Merece la pena intentarlo, ¿verdad?

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Roisin Dervish-O’KaneComo editora sénior de Women’s Health, Roisín informa sobre el cuidado de la salud y la cultura en auge en torno al bienestar, y presenta el podcast semanal de WH, Going for Goal.
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