Articles

Lär dig att känna igen och tillåta dig själv att känna dina känslor

Att få kontakt med sina känslor är inte så lätt för de flesta av oss. I åratal har vi fått lära oss att undertrycka och dölja vissa känslor. När vi till exempel känner oss nedstämda och ledsna får vi ofta höra att vi ska ta på oss ett ”modigt ansikte” och le, trots att vi vet att vi har ont inombords.

Med tiden kan det bli svårare att uttrycka vad vi verkligen känner.

Hur man identifierar sina känslor

För att komma i kontakt med våra känslor är det bra att börja med att ställa några frågor till oss själva, till exempel:

  • Vilka känslor är närvarande som du är medveten om?
  • Är det en känsla som sticker ut från de andra?
  • Hur skulle du beskriva den?
  • När du först insåg att den här känslan var närvarande?
  • Hur länge har den funnits där?

När du svarar på de här frågorna, försök att undvika generiska svar som att säga till dig själv att du känner dig ”bra”. Ta ett anteckningsblock eller en dagbok där du kan skriva ner dina svar på dessa frågor och anteckna dina känslor. Det kan vara mycket lättare att skriva ut vad vi känner innan vi kan formulera det. Bara själva skrivandet hjälper oss att börja bearbeta våra upplevelser. En extra bonus: Precis som en dator när hårddisken är för full hjälper skrivandet vårt sinne att tömmas och lindra stress.

När du börjar bekanta dig med dina känslor igen vill du lägga märke till eventuella stressfaktorer som utlöser olika känslor. Att förstå hur stressorer utlöser känsloreaktioner gör det lättare att känna igen vad som orsakar känslor som är förknippade med stress.

Till exempel kan du känna ilska när dina vänner ställer in planer med dig i sista minuten. Senare får du reda på att de gick ut med en annan grupp vänner i stället. Eftersom dessa vänner har ställt in tidigare är det lätt att förstå varför du blir arg. En lösning för att lindra denna stressfaktor är att sluta göra planer med människor som inte värdesätter att tillbringa tid med dig. Eller kanske är det dags att sätta en gräns för vänner som säger en sak och gör en annan. Hur du än väljer att reagera, se till att det är autentiskt för dig och leder till det resultat du vill ha.

Vad händer om jag inte vet hur jag känner?

Hur kommer vi i kontakt med alla våra känslor om vi inte ens vet hur vi känner? Vi börjar med att utforska vår vardag och lära oss om emotionell intelligens. En aspekt av emotionell intelligens är att reflektera över hur våra erfarenheter påverkar våra känslor och hur vi reagerar på dem. En annan komponent är vår medvetenhet om vår påverkan på andra. Här är några möjliga frågor att ställa till dig själv:

Har du:

  • Stoppat och pausat en stund innan du talar om du känner dig känslosam?
  • Rekognitivt erkänna och ta till dig dina misstag och be om ursäkt?
  • Försöka leta efter det goda hos andra?
  • Upptforska grundläggande känslor och försöka komma fram till vad det är som verkligen bekymrar dig?
  • Bjud andra på feedback om hur de uppfattar dig?
  • Tänk på dina känslor eller hur andra känner?
  • Var nyfiken på varför du eller andra beter sig som de gör?

Många människor som tror att de inte vet vad de känner blir ofta förvånade när de blir nyfikna och upptäcker att de är mer i kontakt med sina känslor än vad de först trodde. Om du har svarat ja på en eller flera av frågorna ovan är du också mer i kontakt med dina känslor än du kanske trodde.

När vi kan känna igen vad vi känner börjar det gradvis bli lättare att uttrycka våra känslor – både de positiva och de negativa. Till att börja med kanske du till exempel tror att du blev arg för att din son pratade tillbaka till dig eller för att din pojkvän satte dig i sticket eller för att din chef kränkte dig på ett projektmöte. Men vid en djupare undersökning visar det sig att även om den andra personens beteende kanske var det som fick dig att bryta ihop, så var det som verkligen störde dig ekonomiska bekymmer eftersom dina arbetstimmar just hade minskats.

Som du kan se är vissa känslomässiga reaktioner, som ilska, ibland bara en täckmantel för andra djupare känslor, som rädsla eller en otillåten smärta. Om du vill lära dig att känna igen dina känslor och hur du uttrycker dem, samt förbättra din emotionella intelligens, är du välkommen att kolla in Heartmanitys självstyrande program eller kontakta oss på (406) 577-2100 för ytterligare hjälp redan idag!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.