Articles

Kristin Neff: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion at TEDxCentennialParkWomen (Transcript)

aktier
  • Share
  • Tweet
  • Pin
Kristin Neff

Se och läs hela transkriptionen av professor Kristin Neffs TEDx-talk: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion at TEDxCentennialParkWomen conference.

Lyssna på MP3-ljudet här: the-space-between-self-esteem-and-self-compassion-by-kristin-neff-at-tedxcentennialparkwomen

Kristin Neff – Associate Professor at the University of Texas at Austin

Jag antar att man kan säga att jag är en evangelist för självmedkänsla. Jag älskar att sprida det goda ordet om självmedkänsla. Jag har ägnat de senaste 10 åren av min forskarkarriär åt att studera de mentala hälsofördelarna med självmedkänsla, och på senare tid har jag arbetat med att utveckla interventioner för att hjälpa människor att lära sig att vara mer medkännande mot sig själva i sina liv.

Och anledningen till att jag brinner så mycket för självmedkänsla är för att jag verkligen har sett dess kraft i mitt eget liv. Jag lärde mig för första gången om självmedkänsla 1997 när jag höll på att avsluta min doktorsexamen vid UC Berkeley. Och jag gick igenom en riktigt svår tid. Jag hade just kommit ut ur en mycket jobbig skilsmässa och kände mycket skam och självdömande. Jag kände mig mycket stressad: skulle jag bli klar med min doktorsexamen och om jag gjorde det, skulle jag få ett jobb? Så jag tänkte att det skulle vara ett bra tillfälle att lära mig att utöva meditation.

Så jag anmälde mig till en lokal buddhistisk meditationsgrupp. Och redan första kvällen, den allra första kursen, talade kvinnan som ledde gruppen om vikten av medkänsla, inte bara för andra utan även för oss själva. Vikten av att inkludera oss själva i cirkeln av medkänsla, att behandla oss själva med samma vänlighet, omsorg och omtanke som vi behandlar en god vän. Och det var som om en glödlampa gick av över mitt huvud i det ögonblicket. Jag insåg, först tänkte jag vad? Det är tillåtet att vara snäll mot sig själv och det uppmuntras. Men jag insåg att det var precis vad jag behövde i det svåra ögonblicket i mitt liv.

Så egentligen kan jag från och med den dagen säga att jag medvetet försökte vara mer medkännande mot mig själv och det gjorde en enorm skillnad nästan omedelbart. Och sedan fick jag lyckligtvis ett jobb. Jag gjorde två års postdoktorala studier hos en av landets ledande forskare inom självkänsla. Och när jag arbetade med henne började jag inse att självmedkänsla erbjöd många fördelar, det gjorde inte självkänslan.

Okej. Så låt mig börja med att definiera vad jag menar med självkänsla. Självkänsla är en global utvärdering av självvärdet, en bedömning: Är jag en bra person eller är jag en dålig person? I många år såg psykologer verkligen självkänsla som den ultimata markören för psykologisk hälsa. Och det finns en anledning till det. Det finns massor av forskning som visar att om du har låg självkänsla, om du hatar dig själv, kommer du att bli deprimerad, du kommer att bli orolig, du kommer att få alla möjliga psykologiska problem. Om det blir riktigt illa kan man till och med överväga självmord.

En hög självkänsla kan dock också vara problematisk. Problemet är inte om man har det, utan hur man får det, eller hur? Så i den amerikanska kulturen måste vi för att ha hög självkänsla känna oss speciella och över genomsnittet. Okej, om jag sa till någon av er att era arbetsprestationer är genomsnittliga, eller att ni är en genomsnittlig mamma, eller om ni sa till mig efteråt att det här samtalet var genomsnittligt, skulle jag bli förkrossad, eller hur? Det är inte okej att vara genomsnittlig. Det anses vara en förolämpning att vara genomsnittlig.

Så vad är problemet med det? Om vi alla måste vara över genomsnittet samtidigt, eller hur? Kommer orden ”logisk omöjlighet” att dyka upp i ditt huvud för dig, eller hur? Okej, så vad händer om vi alla måste känna oss över genomsnittet när vi börjar spela dessa små lekar, vi börjar plötsligt hitta sätt att puffa upp oss själva och att sätta ner andra, så att man kan känna sig bättre om sig själv i jämförelse. Och vissa människor tar faktiskt detta till en extrem nivå. Du kanske inte vet det, men det finns en epidemi av narcissism i vår kultur. Vi har följt narcissismnivåerna hos studenter på högskolor och universitet under de senaste 25 åren och de ligger på de högsta nivåer som någonsin registrerats. Och faktiskt tror många psykologer att detta beror på självkänsla-rörelsen i skolorna.

Och det finns en hel del obehagliga sociala dynamiker som kan härröra från behovet av att känna sig bättre än andra för att må bra med oss själva. Vi har också en epidemi av mobbning i vår kultur i våra skolor. Varför mobbar barn? Varför känner barn som håller på att forma sin självkänsla att de måste mobba andra? Det är delvis för att bygga upp sin egen självkänsla och känna att de är starkare, mer kraftfulla än de andra barnen som de hackar på.

Och varför har människor fördomar? Varför känner vi att vår religiösa grupp eller etniska grupp eller vårt politiska parti är bättre än den andra gruppen? Delvis för att öka vår egen självkänsla.

Ett annat problem med självkänsla är att den är beroende – den är beroende av framgång. Vi mår bara bra av oss själva när vi lyckas inom de områden i livet som är viktiga för oss. Men vad händer när vi misslyckas? Vad händer när vi inte uppfyller våra idealiska krav? Vi känner oss usla, vi känner oss fruktansvärt dåliga om oss själva. Och för kvinnor är detta särskilt svårt, för vad tror du att forskningen visar att det är det främsta området som kvinnor investerar sin självkänsla i? Eller hur? Vår uppfattning om hur attraktiva vi är, och normerna för kvinnor är så höga – hur kan vi känna oss över genomsnittet när vi tittar på alla dessa supermodeller? Till och med supermodellerna känner sig osäkra jämfört med andra supermodeller, eller hur?

Sidor: Första |1 | … | → | Sista | View Full Transcript

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.