Articles

Kom bort från vågen – varför du måste sluta väga dig

Du kan uppnå bättre resultat av kroppsomvandlingen och bli mycket lyckligare under processen om du stannar utanför vågen. Så, först och främst – om du ska delta i följande utmaning (att hålla dig borta från vågen) måste du göra dig av med den. Nu. Ja, jag har inte berättat varför ännu, men det spelar ingen roll.

Gå och ta din våg och gör dig sedan av med den.

Placera den på ett mycket obekvämt ställe så att du inte frestas att trampa på den; på vinden, någonstans i garaget, som ett läskigt hörn som inte sett en rejäl vårstädning sedan 80-talet eller någon annanstans där den inte är lätt tillgänglig. Om du vet att du kommer att krypa på händer och knän ner i den mörka avgrunden för att hämta vågen, be då en vän eller familjemedlem hålla i den åt dig.

Och, och jag gillar verkligen det här alternativet – ta med den ut för att öva på målskytte.

”Redo! Dra!”

Sätt igång. Jag väntar här.

Seriöst. Gå nu. Sätt. Den. Skala. Bort. *Höjer ögonbrynen och knackar otåligt på foten*

Nu när du har lagt undan vågen kan vi diskutera varför du gjorde det.

Vem kan dra nytta av att lägga undan vågen

Om du väger dagligen eller på ett tvångsmässigt sätt, eller om ditt humör lätt påverkas av siffran på vågen, kan du definitivt dra nytta av att lägga undan den. Flippar du ut om siffran ökar med bara ett halvt kilo? Japp, den här artikeln är för dig.

Vill du bara se bättre ut i och utan kläder, förbättra din hälsa och prestera bättre på gymmet? Om så är fallet bör du absolut läsa följande information. (Observera att detta inte är för personer som måste hålla koll på sin vikt för sport och idrottsevenemang).

Varför många människor väger sig ofta

Den vanligaste anledningen som människor anger för att väga sig varje dag eller flera gånger i veckan är för att ”hålla ett öga på en eventuell viktökning”. Vågen fungerar som ett slags ”kontroll och balans”.

Låt mig ställa en viktig fråga – Till dem för vilka denna fråga gäller, varför förväntar du dig att förlorad vikt plötsligt ”kryper på igen”?

Har du ännu inte anammat en livsstil som förhindrar att detta händer?

Förhindra att du återfår förlorad vikt genom att tillämpa hållbara, stressfria kost- och matvanor som du kan behålla på lång sikt. Du behöver en matplan för din livsstil så att du inte ständigt behöver oroa dig för och fokusera på din kroppsvikt.

Enligt min åsikt, om din nuvarande matplan gör att du befinner dig i en daglig kamp med att behålla din vikt, så måste du verkligen ändra vad du gör.

Var inte en livslång bantare – ta dig tid att experimentera och hitta ett näringssätt, en matplan och ett träningsschema som är enkelt och som inte stressar dig dagligen och som gör det möjligt för dig att behålla ditt utseende/din kroppsvikt med lätthet.

Jag vet att du vill att jag ska ge dig ett svar, men det finns ingen helig graal som är gömd för dig. För mer information, kolla in The Nutrition Survival Guide.

Kan vågen ljuga?

Ja, på sätt och vis kan vågen ljuga.

För det första avslöjar vågen inte bara fettförlust. Du kan kliva upp på vågen och se en viktförlust på flera kilo, men den viktförlusten kanske inte ens kommer från fett; den kan komma från vattenförlust.

Snabb notering: Muskler väger inte mer än fett

Detta måste sägas – muskler väger inte mer än fett. Ett pund är ett pund oavsett om det är fett, muskler, ben, fjädrar, djuravföring eller bly. Muskler är dock tätare än fett.

Muskler är tätare än fett, och det är därför som en kvinna som tränat hårt och trots att hon har förlorat kroppsfett inte har sett siffran på vågen förändras mycket, om ens någon, eftersom hon har byggt muskler också.

Detta är en av anledningarna till att det är mycket bra för kvinnor att bygga muskler.

Här är en bild som visar att man kan se bättre ut även om man går upp i vikt. Det här är en av Jason Ferruggias klienter.

Som du kan se har hon gått upp 9 pund men ser smalare, mer ”tonad” och mer atletisk ut eftersom hon förlorat kroppsfett och byggt muskler. Tur att hon inte lät siffran på vågen göra henne upprörd!

Förra veckan ställde jag följande fråga:

Är det någon av er som väger sig dagligen, eller de flesta dagar i veckan? Tycker ni att ert humör lätt kan påverkas av siffran som stirrar på er?

Över 100 svar gavs, men här är några som jag tyckte var mycket intressanta:

Jag har aldrig varit i bättre form tidigare, men vågen fortsätter att säga något annat till mig! Så frustrerande men jag lär mig att ignorera det! Men varför är det så?!?

Detta uttalande gjorde mig verkligen konfunderad! Denna stackars kvinna tror att hon är i bästa form någonsin, men vågen visar en vikt som är högre än vad hon anser vara lämpligt. Jag är villig att slå vad om att om hon aldrig hade ställt sig på vågen och bara gått efter hur hon såg ut och kände sig, skulle hon vara överlycklig över sin framgång. I det här fallet – ja, vågen har ljugit för henne.

Och den här:

Jag började nyligen med styrketräning och skaffade mig en uppsättning BIA-vågar för att följa mina framsteg. Efter två veckor av hård träning och rätt kost mådde jag bra och min pojkvän var övertygad om att jag hade smalnat. Jag hade dock blivit för mycket av vågen och mätte 2-3 gånger om dagen. Efter 2 veckor jämförde jag med min startvikt och det var ingen skillnad, jag var förkrossad och var faktiskt tvungen att lägga mig ner. Vågen fick mig verkligen att ifrågasätta mitt engagemang för den här typen av träning trots att jag KÄNNER mig starkare och friskare.

Även den här kvinnan mådde bättre och såg resultat av sina ansträngningar, men eftersom vågsiffran inte stämde överens med hennes tankar kände hon sig misslyckad. Så vågen ljög också för henne.

Märkte du något mycket viktigt? Båda damerna ovan var nöjda med sina framsteg och kände sig också bra. Men eftersom siffran på vågen inte gjorde vad de förväntade sig påverkades deras humör negativt. Har detta hänt dig?

Den illusoriska ”idealvikten”

Många kvinnor jagar ständigt en ”idealvikt”. Kanske är det en vikt från high school eller college, eller kanske före graviditeten. I vilket fall som helst har många kvinnor en siffra i huvudet och tänker: ”Om jag bara kunde väga X mängd så skulle jag vara lycklig.”

Ja, jag har några nedslående nyheter till dig om du jagar den där magiska siffran. Mer än troligt är att när du väl når det kommer du fortfarande inte att vara lycklig.

Jag vet detta eftersom jag har sett det hända gång på gång. Även om vissa når den upplevda ”idealvikten” kommer de fortfarande på andra saker som de vill fixa eller förbättra. Det är en oändlig cykel, mina vänner.

Mitt förslag är att sluta försöka nå en ”idealvikt”. Detta är bara en av många anledningar till varför du INTE ska ha specifika mål för fettförlust.

Det för mig till en fantastisk Tweet som jag såg från Chris Shugart för några veckor sedan:

Tränar du för ett LOOK och inte för ett NUMMER på vågen.

Simpelt, kraftfullt uttalande. Och jag älskar det.

Vill du hellre se ut och känna dig fantastisk och bibehålla det utseendet med minimal stress, eller vill du hellre befinna dig i ett konstant tillstånd av jakt på något ”idealtal” som diskuterats ovan?

Glöm siffran på vågen – träna och ät för utseendet du vill ha och glöm allt annat, särskilt en dum siffra på vågen. Kom ihåg – siffror definierar dig INTE.

Min senaste erfarenhet

Jag bestämde mig för att hålla mig borta från vågen i några månader (det slutade med att det blev fyra) och fortsätta att göra det jag har gjort i åratal – träna hårt och äta smart. Jag tog också några mätningar för att kunna jämföra senare.

Det enda jag ändrade under denna fyramånadersperiod var min träningsregim. Jag började träna nästan dagligen och alternerade mellan träningsdagar för över- och underkropp. Nu vet jag att många av er kanske tycker att jag är galen som tränar dagligen, men jag har min egen power rack och barbell set hemma, och de flesta sessioner tog bara cirka 30 minuter.

Mitt mål var att ha kul med träningen, fokusera på prestanda och lyfta så ofta som möjligt. Om jag behövde en ledig dag tog jag en sådan. Jag njöt av min träning och jag kände mig fantastisk. Mina kläder passade fortfarande bra och jag tyckte också att jag såg bra ut.

Efter ungefär fyra månader med frekvent träning, där jag hade mycket roligt medan jag gjorde det och åt på samma sätt som jag har gjort i flera år, ställde jag mig på vågen och tog mina mått en gång till.

Resultatet – jag gick upp ungefär 4 pund.

För det här lilla experimentet vägde jag i genomsnitt 125 pund, och jag väger nu ungefär 129 pund.

Vad hände? Har jag blivit fetare?

Jag tror inte det. Enligt mina mätningar hade jag skulpterat lite muskler på axlar och lår, och mitt midjemått var detsamma.

Under denna fyramånadersperiod gjorde jag knäböjningar och överkroppspressar flera gånger i veckan, så det skulle kunna förklara ökningen av mina axel- och höftmått (vilket är vad jag ville).

Bottom line – Jag förväntade mig inte att vikten på vågen skulle öka, men jag lät det inte störa mig eftersom jag mådde jättebra och min prestation på några viktiga övningar förbättrades, och mitt midjemått ökade inte.

Hur är det med att spåra kroppsfettprocent?

Detta kan frustrera och till och med chockera några personer, men jag tycker inte heller att du ska fokusera för mycket på kroppsfettprocent. Faktum är att om du inte vet vad det är så uppmuntrar jag dig inte att ta reda på det. Om du bara är intresserad av att se bra ut, känna dig fantastisk, prestera bra på gymmet och passa i dina favoritkläder, varför behöver du då veta din kroppsfettprocent?

Låt mig berätta en snabb historia för dig. När jag gick på college för flera år sedan tog jag en laborationskurs där det ingick att mäta kroppsfett via hydrostatisk vägning. Min labbpartner var en idrottare i University of Louisvilles simlag. Hon var smal, stark och självsäker i sitt utseende.

Hon hade inga problem med att ta på sig en baddräkt och gå runt i klassen på cirka 25 personer när hon närmade sig bassängen.

Några minuter senare hade vi resultaten från testet och hennes beräknade kroppsfettprocent låg precis runt 20 procent.

Hon såg förskräckt ut när hon hörde ”20 procent kroppsfett”. Hennes attityd förändrades snabbt och hon log inte en enda gång under resten av lektionen.

Denna unga idrottare var helt glad före testet eftersom hon visste att hon såg bra ut och hon kände sig stark och självsäker. Men kroppsfettprocenten som avslöjades förändrade snabbt och drastiskt hennes uppfattning.

Varför kände hon sig plötsligt osäker på grund av en siffra? Vad spelade det för roll att hon hade 20 procent kroppsfett när hon kände sig, och såg, helt fantastisk ut och presterade bra i sin sport?

Detta, mina vänner, är anledningen till att jag säger till de flesta människor att hålla sig borta från att spåra kroppsfettprocenten också. De kan spela ett enormt tankespel med dig.

Här är din nya ”våg”

En del människor kanske undrar hur de ska kunna spåra sina framsteg på ett korrekt sätt om de blir tillsagda att lägga undan vågen och inte spåra kroppsfettprocenten. Det finns flera andra indikatorer du kan spåra som enligt min mening är mer exakta och som inte fluktuerar nästan lika mycket dagligen som din kroppsvikt.

De fyra första är de viktigaste, enligt min mening.

Använd följande verktyg som din nya ”våg”:

  • Hur du ser ut i spegeln
  • Hur dina kläder passar
  • Följer du enkla, stressfria riktlinjer för kosthållning?
  • Hur du känner dig. Känner du dig stark och frisk? Känner du dig bättre än någonsin? Har du mer energi? Presterar du bra på gymmet eller andra aktiviteter? Har du lättare att utföra dagliga uppgifter?
  • Fokusera på dina handlingar. Äter du bra? Tränar du konsekvent? Är dina handlingar i linje med dina mål?
  • Bättre självförtroende och kroppsuppfattning. DET HÄR är det som räknas, och det är en av många fördelar med styrketräning.
  • Dessa är inte nödvändiga, men vissa människor gillar att spåra någon siffra. Håll i så fall koll på några mått som midja, höfter, lår och armar.
  • Använd några enkla riktlinjer via dessa artiklar => De 10 budorden för enkel fettförlust och 7 (enkla!) steg för att förlora fett utan att försöka.

Rekommenderad läsning

Om du fokuserar på att skalans siffra ständigt sjunker, eller om du har tränat och ätit för fettförbränning i flera månader, eller år, i sträck, så läs följande två artiklar.

  • Låt bli av med fettförlusttänkandet
  • Vad det innebär att vara en ”riktig” kvinna
  • 5 problem med snabb fettförlust & Snabba lösningar, och vad man kan göra i stället
  • När hälsa & Fitness inte är hälsosamt, och vad man kan göra åt det

Nu bör du vara beväpnad med tillräckligt med information och självförtroende för att ta itu med följande utmaning direkt.

Din utmaning

Plasta undan vågen i minst 30 dagar.

Använd de ”nya vågarna” ovan, särskilt de fyra första som anges. Jag tror starkt att du kommer att bli positivt överraskad av resultaten och det nya tänkesättet som följer med utmaningen.

Och en sak till…

Anmäl dig till den exklusiva Beautiful Badass Minikursen för att upptäcka det förnuftiga och enkla sättet att bygga en bättre kropp. Du kommer också att få insiderinformation. Ange bara din e-postadress nedan och klicka på ”Sign Me Up”.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.