Articles

Hur mycket viktnedgång kan faktiskt reversera typ 2-diabetes?

Hantera diabetes kan vara en utmaning, men den goda nyheten är att viktnedgång kan bidra till att öka oddsen för remission – och det behöver inte vara drastiskt. Ny forskning publicerad i Diabetic Medicine visar att personer som förlorade 10 procent av sitt kroppsfett under de första fem åren efter diagnosen typ 2-diabetes hade mer än dubbelt så stor sannolikhet att få sjukdomen att upphöra än de som bibehöll sin vikt. Dessutom behövde deltagarna i studien från 2019 inte följa specifika dieter eller träningsrutiner.

THE SCIENCE

”De befintliga bevisen för att uppnå remission tyder på extrema träningsnivåer och ganska restriktiva dieter; detta är helt enkelt inte realistiskt eller uppnåeligt för mina patienter, särskilt på längre sikt är det demotiverande för patienterna när de inte kan uppnå en stor viktminskning”, säger huvudförfattaren Dr. Hajira Dambha-Miller, doktor i medicin, en klinisk lektor i allmänmedicin vid University of Cambridge. ”Vår studie visar att små förändringar under en lång tidsperiod kan vara riktigt betydelsefulla.”

Varför kosten spelar en viktig roll

Diabetes av typ 2 diagnostiseras när fett byggs upp i levern och bukspottkörteln, vilket stänger av de gener som styr insulinproduktionen. ”För att förebygga diabetes, eller vända den när den väl har uppstått, måste vi minska behovet av insulin och därmed minska behovet för bukspottkörteln att behöva tillverka så mycket av det”, förklarar Sarah Hallberg, medicinsk chef på Virta Health. Hennes forskning visade att en lågkolhydratkost med mindre än 130 gram kolhydrater per dag hjälpte till med långsiktig remission: ”Kolhydrater får insulin och blodsocker att stiga”, förklarar Hallberg. ”Om någon har insulinresistens tillräckligt länge och fortsätter att äta kolhydrater, särskilt raffinerade kolhydrater, kan bukspottkörteln inte hålla jämna steg med efterfrågan på allt extra insulin den behöver blodsockret börjar stiga.” Därför är det en bra idé för personer med diabetes att begränsa intaget av kolhydrater och, när det är möjligt, hålla sig till komplexa kolhydrater från fullkorn och grönsaker, som inte orsakar drastiska toppar i blodsockernivåerna.

THE BOTTOM LINE

Att lägga till mer rörelse i livet och anta en lågkolhydratkost kan hjälpa till med en hållbar viktnedgång och bidra till remission för personer med typ 2-diabetes, säger Hallberg. Att sikta på att gå ner 10 procent av kroppsvikten under fem år från din diagnos är en bra början. Fokusera på att sätta upp realistiska, hållbara kalori- och makromål och följ ditt matintag med en app som MyFitnessPal. Du kan också använda appen för att övervaka dina blodsockernivåer, notera tidpunkten för dina måltider och göra justeringar därifrån. När allt kommer omkring är nyckeln till att skapa hälsosamma vanor att göra dem enkla och roliga.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.