Articles

Arbetar du hemifrån? Det här är anledningen till att du känner dig groggy på morgonen

När vi nu går in i vecka två som för många ligger långt ifrån normen (*hosta* coronavirus) finns det några få anledningar till varför du kan känna dig undermålig.

Och även om de flesta ligger utanför vår kontroll (se på dig, bristen på coronavirus-tester för NHS-personal), ligger vissa av de bidragande faktorerna som gör att vi känner oss groggy på morgonen mycket väl inom vårt ansvarsområde.

Som till exempel rutiner. Som, det är rättvist att säga, förmodligen har rubbats under de senaste sju dagarna – med många som arbetar hemifrån.

Du behöver inte hoppa upp ur sängen klockan 7 på morgonen för att vara vid ditt skrivbord – duschad, klädd och med frukost – klockan 8.30.

Så du kan väl stanna uppe senare en kväll och ta bort väckarklockan till morgonen därpå, eller hur? Inte enligt neurologen Matthew Ebben.

Varför behöver jag en rutin om jag känner mig grinig på morgonen?

Det beror på din dygnsrytm. Nej, det är inte en okänd Sean Paul B-sida, utan vad som i huvudsak är en 24-timmars intern klocka som löper i bakgrunden av din hjärna och växlar mellan sömnighet och vakenhet med jämna mellanrum.

Du kanske också har hört talas om den som din ”sömn/vaken-cykel”. Men oavsett vad den kallas är det en regel som gäller.

”Din cirkadiska rytm älskar konsistens”, förklarar dr Ebben. Det betyder att den vill att du ska somna och vakna ungefär samtidigt varje dag.”

På andra sidan kan det förvirra din kroppsklocka att sova ut efter en lång natt, och det kan ta dig större delen av veckan efteråt att komma tillbaka på rätt spår, energimässigt.

Behövs det att jag vaknar vid samma tid varje morgon?

Om du vill fungera ordentligt så ja, även i dessa anpassade tider lönar det sig att skapa en ny rutin och hålla sig till den.

Säkerligen behöver du inte göra alla samma uppgifter mellan din normala väckning och din normala starttid på jobbet.

Men om du vet att det kommer att påverka dina energinivåer och få dig att känna dig groggy på morgonen, varför inte ta reda på vad du annars kan göra under denna nya tid på morgonen.

En hemmaträning kanske? Eller kanske bli kreativ i köket så att du kan äta frukost på något annat än snabbgröt.

Håll dig till din sömn/väckningsrutin – även på helgerna

Ja, det här rådet gäller även på lördag- och söndagsmorgnarna – ja, till och med om du bestämmer dig för att göra ett rejält inbrott i hushållets förråd av Côtes du Rhône kvällen innan.

Ja, att bli väckt av väckarklockan halv åtta kommer att göra dig förbannad. Men som Pharrell (på sätt och vis) profeterade i de första sekunderna i N.E.R.D:s Lemon kommer det i slutändan att göra dig fri.

Specifikt genom att bygga upp din sömndrift så att du går hårt i sömnen den kvällen och stiger upp och känner dig utvilad inför måndagen och resten av veckan.

Om du känner dig groggy på morgonen kan du ha makten att ändra på det. Värt en chansning, eller hur?

Gillar du den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få din veckodos av artiklar.

Roisin Dervish-O’KaneSom förste redaktör för Women’s Health rapporterar Roisín om hälsovård och den blomstrande kulturen kring välbefinnande – och är värd för den veckovisa WH-podcasten Going for Goal.
Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att ange sina e-postadresser. Du kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.