Articles

Dă-te jos de pe cântar – De ce trebuie să încetezi să te mai cântărești

Puteți obține rezultate mai bune de transformare corporală și puteți fi mult mai fericiți în timpul procesului dacă nu mai stați pe cântar. Așadar, mai întâi de toate – dacă aveți de gând să participați la următoarea provocare (a nu mai sta pe cântar), trebuie să scăpați de el. Acum. Da, nu ți-am spus încă de ce, dar asta nu contează.

Du-te și ia-ți cântarul și apoi scapă de el.

Pune-l într-un loc foarte incomod, astfel încât să nu fii tentat să calci pe el; în pod, undeva în garaj, cum ar fi un colț înfiorător care nu a văzut o curățenie bună de primăvară din anii ’80 încoace, sau oriunde nu este ușor accesibil. Dacă știi că te vei târî în patru labe în abisul întunecat pentru a recupera cântarul, atunci roagă un prieten sau un membru al familiei să îl țină pentru tine.

Sau, și îmi place foarte mult această opțiune – scoate-l afară pentru un antrenament la țintă.

„Gata! Trageți!”

Dați-i drumul. Voi aștepta chiar aici.

Serios. Du-te. Pune. The. Balanță. Departe. * Ridică sprânceana și bate nerăbdător din picior*

Acum că ați pus deoparte cântarul, putem discuta de ce ați făcut acest lucru.

Cine poate beneficia de renunțarea la cântar

Dacă vă cântăriți zilnic sau într-o manieră obsesiv-compulsivă, sau dacă starea de spirit vă este ușor afectată de numărul pe care îl vedeți pe cântar, cu siguranță puteți beneficia de renunțarea la el. Vă speriați dacă numărul crește cu doar o jumătate de kilogram? Da, acest articol este pentru tine.

Vreți doar să arătați mai bine în haine și în afara lor, să vă îmbunătățiți sănătatea și să performați mai bine în sala de sport? Dacă da, mai mult ca sigur ar trebui să citiți următoarele informații. (Vă rugăm să observați că acestea nu se adresează persoanelor care trebuie să țină evidența greutății lor pentru evenimente sportive și atletice).

De ce o mulțime de oameni se cântăresc frecvent

Motivul cel mai frecvent invocat de oameni pentru a se cântări în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână este acela de a „ține sub observație o potențială creștere în greutate”. Cântarul servește ca un fel de „verificare și echilibrare”.

Dați-mi voie să pun o întrebare importantă – Celor cărora li se aplică această întrebare, de ce vă așteptați ca greutatea pierdută să „revină brusc”?

Nu ați adoptat încă un stil de viață care să prevină acest lucru?

Preveniți recâștigarea greutății pierdute aplicând o nutriție sustenabilă, fără stres și obiceiuri alimentare pe care le puteți menține pe termen lung. Aveți nevoie de un plan de alimentație cu un stil de viață, astfel încât să nu trebuiască să vă faceți griji și să vă concentrați în mod constant asupra greutății corporale.

În opinia mea, dacă planul dvs. actual de alimentație vă face să duceți o luptă zilnică cu menținerea greutății, atunci chiar trebuie să schimbați ceea ce faceți.

Nu fiți o persoană care ține dietă toată viața – faceți-vă timp să experimentați și să găsiți o abordare nutrițională, un plan de alimentație și un regim de antrenament care să fie simplu și care să nu vă streseze zilnic și care să vă permită să vă mențineți aspectul/greutatea corporală cu ușurință.

Știu că vreți să vă dau un răspuns, dar nu există vreun Sfânt Graal ascuns de dumneavoastră. Pentru mai multe informații, consultați Ghidul de supraviețuire în nutriție.

Poate minți cântarul?

Da, într-un fel, cântarul poate minți.

Pentru început, cântarul nu dezvăluie doar pierderea de grăsime. Puteți să urcați pe cântar și să vedeți o pierdere în greutate de câteva kilograme, dar este posibil ca acea pierdere în greutate să nu provină nici măcar din grăsime; ar putea proveni din pierderea de apă.

Nota rapidă: Mușchii nu cântăresc mai mult decât grăsimea

Este necesar să se precizeze acest lucru – mușchii nu cântăresc mai mult decât grăsimea. O livră este o livră, indiferent dacă este vorba de grăsime, mușchi, oase, pene, fecale de animale sau plumb. Cu toate acestea, mușchiul este mai dens decât grăsimea.

Musculatura este mai densă decât grăsimea, și de aceea o femeie care s-a antrenat din greu și, în ciuda faptului că a pierdut grăsime corporală, nu a văzut numărul de pe cântar schimbându-se prea mult, dacă nu cumva s-a schimbat, pentru că și ea a construit mușchi.

Acesta este unul dintre motivele pentru care construirea mușchilor este un lucru foarte bun pentru femei.

Iată o imagine care arată că poți arăta mai bine chiar dacă te îngrași. Aceasta este una dintre clientele lui Jason Ferruggia.

După cum puteți vedea, ea s-a îngrășat cu 9 kilograme, dar arată mai slabă, mai „tonifiată” și mai atletică, deoarece a pierdut grăsime corporală și a dezvoltat mușchi. Bine că nu a lăsat numărul de pe cântar să o supere!”

Săptămâna trecută am pus următoarea întrebare:

Vreunul dintre voi se cântărește zilnic, sau mai multe zile pe săptămână? Considerați că starea de spirit vă poate fi ușor afectată de numărul care vă privește?

Au fost date peste 100 de răspunsuri, dar iată câteva care mi s-au părut foarte interesante:

Niciodată nu am fost într-o formă mai bună, dar cântarul îmi tot spune contrariul! Atât de frustrant, dar am învățat să o ignor! Dar de ce se întâmplă asta?!!?

Această afirmație m-a nedumerit cu adevărat! Această biată femeie crede că este în cea mai bună formă dintotdeauna, dar cântarul arată o greutate mai mare decât consideră ea potrivită. Sunt gata să pariez că dacă nu ar fi urcat niciodată pe cântar și s-ar fi bazat pur și simplu pe felul în care arată și se simte, ar fi fost extrem de încântată de succesul ei. În acest caz – da, cântarul a mințit-o.

Și aceasta:

Am început recent să mă antrenez cu greutăți și am primit un set de cântare BIA pentru a-mi urmări progresul. După 2 săptămâni de antrenament intens și o alimentație corectă m-am simțit foarte bine, iar prietenul meu era convins că am slăbit. Totuși, mă lăsasem dusă de val cu cântarul și mă măsuram de 2-3 ori pe zi. După 2 săptămâni am comparat cu greutatea mea inițială și nu era nicio diferență, am fost devastată și chiar a trebuit să mă întind. Cântarul m-a făcut să mă îndoiesc cu adevărat de angajamentul meu față de acest tip de fitness, în ciuda faptului că mă SIMȚEAM mai puternică și mai sănătoasă.

Din nou, această doamnă se simțea mai bine și vedea rezultate în urma eforturilor sale, dar pentru că numărul de pe cântar nu era în concordanță cu gândurile ei, se simțea ca și cum ar fi eșuat. Așa că, cântarul a mințit-o și pe ea.

Ai observat ceva foarte important? Ambele doamne de mai sus au fost mulțumite de progresele lor și s-au simțit și ele foarte bine. Dar pentru că numărul de pe cântar nu a făcut ceea ce se așteptau, starea lor de spirit a fost afectată în mod negativ. Vi s-a întâmplat acest lucru?”

Iluziva „greutate ideală”

Multe femei urmăresc în mod constant o „greutate ideală”. Poate că este o greutate din liceu sau din facultate, sau poate de dinainte de sarcină. În orice caz, o mulțime de femei au un număr în cap și se gândesc: „Dacă aș putea să cântăresc doar X cantitate, atunci aș fi fericită.”

Bine, am niște vești descurajante pentru tine dacă urmărești acel număr magic. Mai mult ca sigur, odată ce îl veți atinge, tot nu veți fi fericit.

Știu acest lucru pentru că am văzut cum se întâmplă de nenumărate ori. Chiar dacă unii ajung la acea percepută „greutate ideală’, tot vin cu alte lucruri pe care vor să le repare sau să le îmbunătățească. Este un ciclu fără sfârșit, prietenii mei.

Sugestia mea este să nu mai încercați să ajungeți la o „greutate ideală”. Acesta este doar unul dintre multele motive pentru care NU ar trebui să aveți obiective specifice de pierdere a grăsimii.

Acest lucru mă aduce la un Tweet minunat pe care l-am văzut de la Chris Shugart acum câteva săptămâni:

Antrenează-te pentru un aspect și nu pentru un NUMĂR pe cântar.

Declarație simplă și puternică. Și îmi place.

Ai prefera să arăți și să te simți minunat și să menții acest aspect cu un stres minim, sau ai prefera să fii într-o stare constantă de urmărire a unui „număr ideal”, așa cum am discutat mai sus?

Uită de numărul de pe cântar – antrenează-te și mănâncă pentru aspectul pe care îl dorești și uită de orice altceva, mai ales de un număr stupid pe cântar. Țineți minte – numerele NU vă definesc.

Experiența mea recentă

Am decis să nu mă mai urc pe cântar timp de câteva luni (au ajuns să fie patru) și să continui să fac ceea ce am făcut ani de zile – să mă antrenez din greu și să mănânc inteligent. Am făcut și câteva măsurători pentru comparație mai târziu.

Singurul lucru pe care l-am schimbat în acea perioadă de patru luni a fost regimul meu de antrenament. Am început să mă antrenez aproape zilnic, alternând între zilele de antrenament pentru partea superioară și inferioară a corpului. Acum, știu că mulți dintre voi ar putea crede că sunt nebun să mă antrenez zilnic, dar am propriul meu rack de putere și set de haltere acasă, iar cele mai multe sesiuni au durat doar aproximativ 30 de minute.

Obiectivul meu a fost să mă distrez cu antrenamentul, să mă concentrez pe performanță și să ridic cât mai des posibil. Dacă aveam nevoie de o zi liberă, îmi luam una. Mă bucuram de antrenamentul meu și mă simțeam minunat. Hainele mele încă mi se potriveau bine și credeam că și eu arătam grozav.

După aproximativ patru luni în care m-am antrenat frecvent, m-am distrat mult în timp ce făceam acest lucru și am mâncat așa cum am făcut-o de ani de zile, am urcat pe cântar și mi-am luat din nou măsurile.

Rezultatul – m-am îngrășat cu aproximativ 4 kilograme.

Înainte de acest mic experiment, cântăream în medie 125 de kilograme, iar acum cântăresc aproximativ 129 de kilograme.

Ce s-a întâmplat? M-am îngrășat?

Nu cred. Conform măsurătorilor mele, mi-am sculptat niște mușchi pe umeri și pe coapse, iar măsura taliei era aceeași.

În acea perioadă de patru luni, făceam ghemuiri și presiuni deasupra capului de mai multe ori pe săptămână, așa că asta ar explica creșterea măsurătorilor umerilor și șoldurilor mele (ceea ce este ceea ce îmi doream).

Bottom line – nu mă așteptam ca greutatea de pe cântar să crească, dar nu am lăsat să mă deranjeze pentru că mă simțeam foarte bine și performanța mea la câteva exerciții cheie se îmbunătățea, iar măsurarea taliei mele nu a crescut.

Cum rămâne cu urmărirea procentajului de grăsime corporală?

Acest lucru poate frustra și chiar șoca câteva persoane, dar nu cred că ar trebui să vă concentrați prea mult nici pe procentajul de grăsime corporală. De fapt, dacă nu știți ce este, nu vă încurajez să aflați. Dacă vă preocupă doar să arătați bine, să vă simțiți minunat, să aveți performanțe bune în sala de sport și să intrați în hainele preferate, de ce aveți nevoie să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală?

Lăsați-mă să vă spun o scurtă poveste. Când eram la facultate, acum câțiva ani, am urmat un curs de laborator care includea măsurarea grăsimii corporale prin cântărire hidrostatică. Partenerul meu de laborator era un atlet din echipa de înot a Universității din Louisville. Era slabă, puternică și încrezătoare în înfățișarea ei.

Nu a avut nicio problemă în a se îmbrăca în costum de baie și în a se plimba în jurul unei clase de aproximativ 25 de persoane în timp ce se apropia de bazin.

Câteva minute mai târziu aveam rezultatele testului și procentul de grăsime corporală calculat de ea era chiar în jur de 20 la sută.

S-a arătat îngrozită când a auzit „20 la sută grăsime corporală”. Comportamentul ei s-a schimbat rapid și nu a zâmbit nici măcar o singură dată pentru restul perioadei de curs.

Această tânără atletă era numai zâmbete înainte de test pentru că știa că arată foarte bine și se simțea puternică și încrezătoare. Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală care a fost dezvăluit i-a schimbat rapid și drastic percepția.

De ce, dintr-o dată, s-a simțit nesigură din cauza unui număr? Ce importanță avea faptul că avea 20 la sută grăsime corporală când se simțea și arăta absolut fantastic și avea performanțe bune în sportul ei?

Acesta, prieteni, este motivul pentru care le spun majorității oamenilor să stea departe de urmărirea procentajelor de grăsime corporală, de asemenea. Ele pot juca un joc mental uriaș cu tine.

Iată noul tău „cântar”

Orice persoane se pot întreba cum își pot urmări cu acuratețe progresul dacă li se spune să lase cântarul deoparte și să nu urmărească procentul de grăsime corporală. Există mai mulți alți indicatori pe care îi puteți urmări și care sunt, în opinia mea, mai exacți și nu fluctuează nici pe departe la fel de mult zilnic ca greutatea corporală.

Primii patru la cei mai importanți, în opinia mea.

Utilizați următoarele instrumente ca noul dvs. „cântar”:

  • Cum arătați în oglindă
  • Cum vi se potrivesc hainele
  • Cum urmați ghidurile de nutriție simple, fără stres?
  • Cum vă simțiți. Vă simțiți puternic și sănătos? Vă simțiți mai bine ca niciodată? Aveți mai multă energie? Aveți performanțe bune în sala de sport, sau în alte activități? Vi se par mai ușoare sarcinile zilnice?
  • Concentrați-vă pe acțiunile dumneavoastră. Mâncați bine? Vă antrenați în mod constant? Acțiunile dvs. sunt în concordanță cu obiectivele dvs.?
  • Îmbunătățirea încrederii în sine și a imaginii corporale. ACEST lucru contează și este unul dintre multele beneficii ale antrenamentului de forță.
  • Nu sunt necesare, dar unora le place să urmărească niște cifre. În acest caz, țineți evidența câtorva măsurători, cum ar fi talia, șoldurile, coapsele și brațele.
  • Aplicați câteva îndrumări simple prin intermediul acestor articole => Cele 10 porunci pentru pierderea simplă a grăsimii și 7 pași (simpli!) pentru a pierde grăsime fără să încerci.

Lectura recomandată

Dacă vă concentrați pe scăderea constantă a numărului de pe cântar sau dacă vă antrenați și mâncați pentru pierderea grăsimii de luni, sau ani de zile, la rând, atunci vă rugăm să citiți următoarele două articole.

  • Lăsând la o parte mentalitatea de pierdere a grăsimii
  • Ce înseamnă să fii o femeie „adevărată”
  • 5 probleme cu pierderea rapidă a grăsimii & Soluții rapide, și ce trebuie să faci în schimb
  • Când sănătatea & Fitness-ul nu este sănătos și ce trebuie să faci în acest sens

Acum ar trebui să fii înarmată cu suficiente informații, și încredere, pentru a aborda cu capul înainte următoarea provocare.

Provocarea ta

Puneți cântarul deoparte pentru minimum 30 de zile.

Utilizați „noile cântare” de mai sus, în special primele patru care sunt enumerate. Cred cu tărie că vei fi plăcut surprins de rezultate și de noua mentalitate care vine odată cu provocarea.

Și încă ceva…

Înscrie-te la minicursul exclusiv Beautiful Badass Mini-Course pentru a descoperi calea sănătoasă și simplă de a construi un corp mai bun. Vei primi, de asemenea, informații numai pentru inițiați. Doar introduceți e-mailul dvs. de mai jos și faceți clic pe „Înscrieți-mă”.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.