Articles

Care este diferența dintre Carb Cycling și Cyclical Keto Diet?

În dieta keto, vă restricționați aportul de carbohidrați în timp ce creșteți aportul de grăsimi pentru a vă trece corpul într-o stare de ardere a grăsimilor. Pentru mulți oameni, acest lucru înseamnă să mănânce 30 de grame de carbohidrați sau mai puțin pe zi. Alții, însă, par să beneficieze de consumul unor cantități mai mari de carbohidrați la anumite intervale de timp. Acest lucru este cunoscut sub numele de ciclul de carbohidrați.

În timp ce ar putea suna contraintuitiv, unii oameni consideră că ciclul de carbohidrați funcționează mai bine decât restricționarea consecventă și drastică a aportului de carbohidrați.

Pierderea în greutate, pierderea de grăsime și o performanță sportivă mai bună sunt toate beneficiile raportate ale ciclului de carbohidrați. Mai jos, veți afla cum să vă „ciclați” aportul de carbohidrați, știința din spatele ei și dacă această abordare specifică a dietei keto ar putea să vă susțină obiectivele.

Ce este Carb Cycling?

Principiul de bază al ciclării carbohidraților este de a vă varia aportul de carbohidrați pe parcursul săptămânii, lunii sau anului. Cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în această perioadă va varia în funcție de compoziția corporală, nivelul de activitate și obiectivele de sănătate.

Ciclarea carbohidraților este populară în rândul persoanelor care urmează diete sărace în carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică. Oamenii pot alege să își cicleze carbohidrații din mai multe motive, inclusiv:

  • Obiective de pierdere în greutate sau de pierdere a grăsimilor: Mulți oameni își restricționează carbohidrații pentru a pierde în greutate, apoi reintroduc carbohidrații pentru a încuraja creșterea musculară. Faptul de a avea un procent mai mare de masă musculară pe kilogram de greutate corporală poate îmbunătăți metabolismul, ducând astfel la o mai mare pierdere în greutate.
  • Obiective de antrenament sportiv: Pentru cei care urmează un program de antrenament riguros la sala de sport, alternarea între zile cu un conținut mai mare de carbohidrați și zile cu un conținut mai mic de carbohidrați poate susține antrenamentele. Deoarece antrenamentul necesită o refacere adecvată a depozitelor de glicogen muscular, consumul de carbohidrați cu un nivel ridicat de carbohidrați înainte sau după exercițiu ar putea ajuta la antrenament și recuperare.
  • Depășirea unui platou: Atunci când se aderă la o dietă săracă în carbohidrați, nu este neobișnuit să se înregistreze o pierdere inițială în greutate, urmată de un progres stagnant în jurul datei de șase luni. Uneori, trecând printr-un ciclu bogat în carbohidrați, oamenii își pot surprinde metabolismul, depășindu-și astfel „platoul”.”

Este Carb Cycling același lucru cu dieta Keto ciclică?

Dieta keto ciclică (CKD) este o formă de ciclare a carbohidraților, dar ciclarea carbohidraților nu înseamnă neapărat că urmați dieta keto ciclică.

Dieta keto ciclică urmează o dietă ketogenică standard (SKD) timp de cinci până la șase zile pe săptămână. În celelalte zile ale săptămânii, veți consuma cantități mai mari de carbohidrați. Un ciclu de carbohidrați, pe de altă parte, poate dura săptămâni sau chiar luni.

Dieta ciclică de carbohidrați și dieta keto ciclică au obiective similare. Unii sportivi aleg să urmeze dieta CKD pentru a-și reface depozitele de glicogen după sesiuni de antrenament intens.

Cu alte cuvinte, ei mănâncă în mod intenționat cantități mari de carbohidrați – chiar dacă acest lucru îi va scoate din cetoză – pentru a-și crește nivelul de glucoză din sânge în timpul zilelor de antrenament intens. Acest lucru le permite să își refacă nivelurile de glicogen după exerciții, permițându-le mușchilor să se recupereze.

Beneficiile pentru sănătate ale ciclismului cu carbohidrați

Există studii limitate legate direct de eficiența ciclismului cu carbohidrați. Cu toate acestea, studiile conexe privind tehnicile de antrenament, metabolismul și hormonii susțin teoria din spatele ciclismului cu carbohidrați.

Ar putea să vă susțină hormonii

Consumul unor cantități mari de carbohidrați timp de mai multe zile va crește nivelul hormonilor anabolici testosteron și insulină.

Testosteronul este bine cunoscut pentru rolul său în creșterea masei musculare prin creșterea sintezei musculare.

Încercați Keto Collagen

Nu vă hrăniți pielea, părul, unghiile, articulațiile și intestinul.
Complet compatibil cu keto.
Fără adaos de zahăr.

Cumpără acum

Între timp, nivelurile crescute de insulină vor ajuta la refacerea depozitelor de glicogen, ceea ce ajută mușchii să se repare în urma exercițiilor fizice.

Ar putea îmbunătăți creșterea musculară

Mulți oameni interesați de ciclismul cu carbohidrați au o rutină riguroasă de exerciții fizice. Studiile arată că performanțele atletice se îmbunătățesc după o fază de „încărcare cu carbohidrați”.

Alte studii arată că carbohidrații pot ajuta la reconstruirea și repararea mușchilor după exerciții, ceea ce va duce apoi la creșterea musculară.

Cu toate acestea, studii contradictorii arată că zilele de încărcare cu carbohidrați nu sunt necesare pentru a construi mușchi, atâta timp cât aportul de proteine este suficient.

S-ar putea să vă ajute să slăbiți

Avocatii unui plan de cicluri cu carbohidrați susțin că, din moment ce ciclurile cu carbohidrați par să vă regleze hormonii, să stimuleze creșterea musculară și să vă ajute să vă recuperați rapid după antrenamente, ar trebui, prin urmare, să slăbiți.

În timp ce există dovezi anecdotice ale acestei teorii, acest lucru nu a fost dovedit de știință.

Cum să puneți în aplicare Carb Cycling

Vă puteți cicla carbohidrații o dată pe săptămână, o dată pe lună sau în timpul unui anumit sezon. Dacă sunteți un atlet, de exemplu, puteți alege să mâncați cantități mai mari de carbohidrați în timpul sezonului de competiții.

Pe de altă parte, dacă sunteți un războinic obișnuit de weekend care finalizează două antrenamente incredibil de dificile pe săptămână, puteți alege să mâncați o cantitate mare de carbohidrați în acele zile.

Dincolo de dieta keto ciclică, în care aportul de carbohidrați va crește dramatic în una sau două zile pe săptămână, ciclul de carbohidrați presupune, de obicei, creșterea și scăderea treptată a aportului de carbohidrați.

Dacă implementați un ciclu bogat în carbohidrați în fiecare săptămână, un interval de șapte zile ar putea arăta cam așa:

  • Luni: 30 de grame de carbohidrați
  • Marți: 100 de grame de carbohidrați
  • Miercuri: 150 de grame de carbohidrați
  • Joi: 125 de grame de carbohidrați
  • Vineri: 75 de grame de carbohidrați
  • Sâmbătă: 50 grame de carbohidrați
  • Duminică: 50 de grame de carbohidrați

În acest program, mijlocul săptămânii (miercuri) ar fi, de asemenea, cea mai intensă zi de antrenament la sală. Aceasta ar putea include un antrenament de culturism sau un antrenament HIIT. Zilele cu conținut scăzut de carbohidrați (luni și sâmbătă) ar include antrenamente ușoare spre moderate, cum ar fi cardio ușor, în timp ce duminica ar fi o zi de odihnă de la sală.

Un plan de masă cu cicluri de carbohidrați

Dacă urmați deja dieta keto, implementarea unui plan de masă cu cicluri de carbohidrați ar trebui să fie destul de simplă.

Să urmați o dietă keto strictă în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, aprovizionându-vă cu grăsimi sănătoase, legume cu frunze verzi și o cantitate moderată de proteine.

În zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, farfuria dvs. ar putea include o porție de orez brun, quinoa, cartofi dulci sau alt amidon.

Iată cum ar putea arăta o zi de probă, în funcție de locul în care vă aflați în ciclul de carbohidrați:

Ziua cu conținut ridicat de carbohidrați: 162 de grame de carbohidrați

  • Mic dejun: Două ouă omletă (2g) peste o cană de quinoa (38g)
  • Prânz: O porție de struguri (41g) două coapse de pui prăjite (0g), sparanghel (5g)
  • Gustare după antrenament: Smoothie cu Perfect Keto Whey Protein Powder (3g), o jumătate de banană (37g) și cuburi de gheață
  • Cină: O ceașcă de quinoa (28g), legume înăbușite (8g) și o pulpă de porc (0g)

Ziua săracă în carbohidrați: 23,4 carbohidrați net

  • Mic dejun: 2 clătite proteice cu ciocolată (0 carbohidrați net)
  • Prânz: 2 clătite proteice cu ciocolată (0 carbohidrați net)
  • Prânz: Keto taco salad (7 carbohidrați net)
  • Gustare înainte de antrenament: Smoothie triplu de ciocolată (4 carbohidrați net)
  • Cină: 2 porții de cârnați și ardei la tigaie (10 carbohidrați net)
  • Desert: Avocado brownie (2,4 carbohidrați net)

Ciclul de carbohidrați ar putea sprijini obiectivele dietei Keto

Ciclul de carbohidrați implică trecerea de la perioade în care mâncați cantități mari de carbohidrați la cantități mici de carbohidrați. Un anumit „ciclu” ar putea dura de la o săptămână până la un an.

Ciclarea carbohidraților este populară în rândul sportivilor și al celor care urmează o dietă săracă în carbohidrați. Persoanele motivate să încerce ciclurile cu carbohidrați caută, de obicei, să stimuleze performanța atletică, să îmbunătățească compoziția corporală sau să depășească un platou de pierdere în greutate.

Dieta keto ciclică este o formă de cicluri cu carbohidrați, în care cei care țin dieta keto consumă cantități mari de carbohidrați timp de 1-2 zile pe săptămână. Pentru mai multe informații cu privire la faptul dacă dieta keto ciclică ar putea fi potrivită pentru tine, consultă acest ghid cuprinzător despre dieta keto ciclică și despre cum să o urmezi.

5 Acțiuni

5 Acțiuni

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.