Articles

Cât de multă pierdere în greutate poate inversa de fapt diabetul de tip 2?

Gestionarea diabetului poate fi o provocare, dar vestea bună este că pierderea în greutate poate ajuta la creșterea șanselor de remisiune – și nu trebuie să fie drastică. O nouă cercetare publicată în Diabetic Medicine arată că persoanele care au pierdut 10% din grăsimea corporală în primii cinci ani de la diagnosticarea diabetului de tip 2 au avut de două ori mai multe șanse de a pune boala în remisiune decât cele care și-au menținut greutatea. Mai mult, participanților la studiul din 2019 nu li s-a cerut să urmeze diete specifice sau rutine de exerciții fizice.

ȘTIINȚA

„Dovezile existente pentru obținerea remisiunii sugerează niveluri extreme de exerciții fizice și diete destul de restrictive; acest lucru pur și simplu nu este realist sau realizabil pentru pacienții mei, mai ales pe termen lung, este demotivant pentru pacienți atunci când nu reușesc să obțină cantități mari de pierdere în greutate”, spune autorul principal, Dr. Hajira Dambha-Miller, PhD, conferențiar clinic de medicină generală la Universitatea din Cambridge. „Studiul nostru arată că schimbările mici pe o perioadă lungă de timp pot fi cu adevărat semnificative.”

DE CE DIETĂ JOACĂ UN ROL IMPORTANT

Diabet de tip 2 este diagnosticat atunci când grăsimea se acumulează în ficat și pancreas, dezactivând genele care controlează producția de insulină. „Pentru a preveni diabetul sau pentru a-l inversa odată ce apare, trebuie să diminuăm nevoia de insulină și, prin urmare, să diminuăm necesitatea ca pancreasul să fie nevoit să producă atât de multă insulină”, explică Sarah Hallberg, director medical la Virta Health. Cercetările sale au constatat că o dietă săracă în carbohidrați, cu mai puțin de 130 de grame de carbohidrați pe zi, a ajutat la remisiunea pe termen lung. „Carbohidrații determină creșterea insulinei și a glicemiei”, explică Hallberg. „Dacă cineva are rezistență la insulină suficient de mult timp și continuă să mănânce carbohidrați, în special carbohidrați rafinați, pancreasul nu poate ține pasul cu cererea pentru toată insulina suplimentară de care are nevoie glicemia începe să crească.” De aceea, este o idee bună pentru cei cu diabet să limiteze aportul de carbohidrați și, ori de câte ori este posibil, să se limiteze la carbohidrați complecși din cereale integrale și legume, care nu cauzează vârfuri drastice ale nivelului de zahăr din sânge.

SURPRIZA DE FUND

Aducerea mai multor mișcări în viața dumneavoastră și adoptarea unei diete sărace în carbohidrați poate ajuta la pierderea durabilă în greutate și poate contribui la remisiunea persoanelor cu diabet de tip 2, spune Hallberg. Obiectivul de a pierde 10% din greutatea corporală pe parcursul a cinci ani de la diagnosticarea dumneavoastră este un bun punct de plecare. Concentrează-te pe stabilirea unor obiective realiste și sustenabile în materie de calorii și macro și urmărește-ți aportul alimentar cu o aplicație precum MyFitnessPal. De asemenea, puteți utiliza aplicația pentru a vă monitoriza nivelul de zahăr din sânge, pentru a nota momentul meselor și pentru a face ajustări de acolo. La sfârșitul zilei, cheia pentru a crea obiceiuri sănătoase este de a le face ușoare și plăcute.

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.