Articles

8 moduri de a te descurca cu cineva pe care nu-l suporți Să te descurci cu

Sursa: Antonio Guillem/

Viața fiecăruia implică interacțiuni cu un spectru larg de oameni, de la cei mai preferați și mai adorați dintre cei dragi până la alții a căror simplă prezență ne poate face sângele să fiarbă. Pot exista persoane pe care nu suportăm să le avem în preajmă, din cauza modului în care ne fac să ne simțim în prezența lor – geloși, meschini sau nervoși. Alții pot fi pur și simplu detestabili – poate că sunt lipsiți de considerație, au capul de taur sau se agață cu tărie de convingeri pe care noi le considerăm ignorante sau jignitoare. Sau poate că ne-au rănit într-un mod pe care am ales să nu-l iertăm niciodată.

articolul continuă după publicitate

Pentru mulți dintre noi, viața noastră ideală presupune să nu fim nevoiți să interacționăm deloc cu acești oameni. Dar nu numai că această mentalitate ar putea duce la creșterea polarizării politice și a tribalismului în cultura noastră, dar pur și simplu nu este o noțiune practică pentru marea majoritate dintre noi. Fie că este vorba de o nuntă cu un coleg invitat pe care nu îl suportați, de un acord de custodie în curs de desfășurare cu fostul dvs. soț sau de lucrul zilnic cu un șef care vă face să vă vină să țipați, există câteva principii centrale pe care le putem folosi ca instrumente pentru a trece prin aceste interacțiuni într-un mod mai sănătos:

1. Aveți un plan clar și repetați-l mental.

Datele au arătat de mult timp că predictibilitatea și controlul pot diminua răspunsul nostru fizic la stres și sentimentele de supărare asociate. Fără a fi atât de rigid încât să vă predispuneți să fiți dat peste cap dacă lucrurile nu merg exact așa cum ați planificat, elaborați o strategie specifică care să contureze cum va fi interacțiunea dumneavoastră. Cât de lungă va fi? Care sunt căile tale de scăpare, din punct de vedere mental și logistic? Care sunt câteva modalități scurte de a schimba subiectul sau de a încheia conversația pe care le puteți folosi pentru a vă retrage în mod civilizat dintr-o situație neplăcută? Ca orice proiect mare care are potențialul de a merge prost, vă veți servi bine dacă veți fi pregătit în mod adecvat pentru diferite posibilități.

2. Exersați în prealabil îngrijirea de sine.

Orice interacțiune dificilă este doar mai greu de suportat dacă rezistența dumneavoastră este scăzută. Probabil că ați avut exemple de momente în viața voastră în care ați gestionat ceva mult mai rău din cauza lipsei de somn. Sau poate că atunci când nu ați făcut suficientă mișcare, vă simțiți neliniștit, cu o energie reținută care nu are unde să se ducă. Pregătiți-vă pentru interacțiuni, fie că sunt continue sau situații punctuale, precum un atlet foarte priceput care intră într-o luptă sportivă. Mănâncă bine, practică mindfulness, mișcă-ți corpul și ai grijă să dormi suficient. Acest lucru nu poate decât să vă facă mai puternici și mai bine pregătiți să tolerați condițiile nefavorabile și să vă păstrați rezistența intactă.

articolul continuă după publicitate

3. Fiți atenți la corpul vostru fizic.

Persoanele care reușesc cel mai bine să își păstreze echilibrul atunci când se află în situații dificile din punct de vedere emoțional sunt adesea cele care își cunosc cel mai bine corpul fizic. Petreceți timp acordând cu adevărat atenție corpului dumneavoastră atunci când sunteți supărat: Cum simțiți că vă vine furia? Este o căldură în piept, o tensiune în mușchi sau poate o pulsație în maxilar? Cum simțiți anxietatea – este o respirație rapidă, un stomac care se clatină, furnicături în mâini sau o durere în gât? Toate aceste simptome fizice sunt exemple de răspunsuri comune la anxietate sau la situații care produc furie. Și toate au și modalități fizice de a le diminua – de la respirația diafragmatică la întinderi ale gâtului, de la relaxarea musculară progresivă la frecarea tâmplelor. Experimentați cu ceea ce funcționează pe moment pentru a diminua aceste semne fizice de excitare, pentru a vă face să vă simțiți mai puțin furios și mai puțin anxios din punct de vedere mental.

4. Nu personalizați.

Uneori nu putem suporta o persoană pentru că nu putem suporta modul în care ne face să ne simțim despre noi înșine. Ne simțim umiliți de ele sau simțim că ne judecă însăși natura: Ne fac să ne simțim că nu suntem suficient de buni, ceea ce, la rândul nostru, ne rănește și ne înfurie. Este normal să nu ne placă să nu fim plăcuți; ne deranjează dacă ne gândim că cineva are o problemă cu noi. Dar ce s-ar întâmpla dacă ai fi capabil să separi judecata cuiva despre tine de judecata ta despre tine însuți? Ce s-ar întâmpla dacă ați fi capabili să acceptați că unii oameni sunt furioși și critici din propriile motive – și că cercetările au verificat de fapt ideea că „cei care urăsc vor urî”? Da, un subgrup de oameni au cu adevărat o problemă cu aproape totul și cu toată lumea. Nu există posibilitatea de a-i mulțumi pe acești oameni. Încercați să vă acordați libertatea de a nu personaliza situația: poate că această persoană nu vă place din cauza a ceea ce este ea, nu din cauza a ceea ce sunteți dumneavoastră. Așa că de ce să mai cheltuiești energie mentală asupra lor cu o reacție?

5. Amintește-ți că ești iubit.

Liniile de cercetare intrigante au sugerat că atunci când vizualizăm, chiar și pentru scurt timp, că suntem îngrijiți și iubiți, acest lucru ajută la neutralizarea și diminuarea sensibilității noastre la amenințare. Cu alte cuvinte, doar imaginându-vă o scenă iubitoare și hrănitoare, sau pe cineva care vă iubește și are grijă de dumneavoastră, vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin declanșat și înfuriat de cineva de care vă simțiți amenințat. Data viitoare când trebuie să suportați contactul cu cineva a cărui simplă prezență vă ridică garda și vă face să vi se ridice părul în cap, de ce să nu încercați să vă vizualizați în siguranță în compania unei persoane pe care o iubiți și care are grijă de dumneavoastră? S-ar putea să vă relaxeze suficient de mult încât să nu escaladați un conflict sau să faceți ca o situație tensionată să meargă din rău în mai rău.

articolul continuă după publicitate

6. Încercați compasiunea.

Aceasta este o tehnică mentală care este uneori folosită în programele în 12 pași: În loc să lăsați sentimentele de durere sau de furie față de cineva să vă copleșească, încercați să-i trimiteți gânduri de compasiune. Poate că sunt o persoană nesuferită pentru că au avut o viață incredibil de dureroasă. Poate că șeful tău a fost iritabil și imposibil de făcut fericit pentru că mama lui sau a ei este bolnavă. Poate că cumnata ta a fost întotdeauna rece cu tine pentru că a avut o luptă de o viață cu depresia și este geloasă pe căsnicia ta fericită. Poate că ironiile vecinului tău provin dintr-o stare constantă de anxietate. A păși într-un loc al bunăvoinței poate fi la fel de simplu ca alegerea mantrei „Le trimit bunăvoință”, în loc să te duci într-un loc al durerii. Există dovezi solide că trimiterea de gânduri de milă și bunăvoință poate ajuta la atenuarea sentimentelor de furie și ură. Nu este vorba despre a ierta persoana respectivă – deși și acest lucru poate fi de ajutor. Atunci când aveți acele sentimente furioase pe moment, este vorba despre a alege câteva momente pentru a le trimite în schimb bunătate, încălzindu-vă propria inimă în acest proces.

7. Respectați-vă limitele.

Uneori, cea mai rea parte a unei interacțiuni cu cineva care ne displace vine din faptul că ne simțim călcați în picioare după aceea. Este posibil să reluăm conversația la nesfârșit, lovindu-ne pentru că nu ne-am apărat sau pentru că am fost de acord cu ceva ce nu am vrut să facem. Sau poate că această persoană ne-a făcut să participăm la bârfe sau la o altă activitate cu care nu suntem de acord. Fiți mai clar cu voi înșivă în prealabil cu privire la ceea ce considerați și ceea ce nu considerați că este acceptabil în ceea ce privește propriul comportament. Nu îi puteți controla pe ai lor, dar puteți minimiza sentimentul de a fi profitat de ei. Stabiliți ce nu doriți să se întâmple în cadrul interacțiunii și respectați acest lucru. Acest lucru este crucial pentru a vă proteja să nu-i lăsați să vă infecteze gândurile timp de ore sau chiar zile întregi după aceea.

8. Înrolați un camarad.

Încă de la studiile clasice ale lui Stanley Schachter privind afilierea socială în situații care provoacă anxietate, știm că, pentru anumite persoane, a fi în preajma altcuiva poate face ca o situație stresantă să fie mai ușor de gestionat. Așadar, dacă trebuie să fiți în preajma unei persoane care vă displace, este posibil să vă ajute faptul de a avea un camarad aproape, în special o persoană în care aveți încredere și care este o prezență reconfortantă. Chiar dacă nu este cineva de care sunteți apropiat emoțional, uneori, faptul de a avea în preajmă o altă persoană care să vă distragă atenția sau care să vă ajute din punct de vedere logistic, ajutându-vă pe traseul de evadare, poate face minuni.

articolul continuă după publicitate

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.