Articles

Învățați să vă recunoașteți și să vă permiteți să vă simțiți emoțiile

Pentru cei mai mulți dintre noi nu este atât de ușor să intrăm în contact cu propriile sentimente. Timp de ani de zile, am fost învățați să suprimăm și să ascundem anumite sentimente. De exemplu, atunci când ne simțim deprimați și abătuți, ni se spune adesea să ne punem o „față curajoasă” și să zâmbim, chiar dacă știm că suferim în interior.

Cu timpul, poate deveni mai dificil să exprimăm ceea ce simțim cu adevărat.

Cum să vă identificați emoțiile

Pentru a intra în contact cu emoțiile noastre, este util să începem prin a ne pune câteva întrebări, cum ar fi:

  • Ce sentimente sunt prezente și de care sunteți conștient?
  • Există un sentiment care iese în evidență față de celelalte?
  • Cum l-ați descrie?
  • Când v-ați dat seama că acest sentiment este prezent pentru prima dată?
  • Cât timp a fost prezent?

Când răspundeți la aceste întrebări, încercați să evitați răspunsurile generice, cum ar fi să vă spuneți că vă simțiți „bine”. Luați un carnețel sau un jurnal în care să vă notați răspunsurile la aceste întrebări și să vă înregistrați sentimentele. Poate fi mult mai ușor să scriem ceea ce simțim înainte de a fi capabili să o articulăm. Simplul act de a scrie ne ajută să începem să ne procesăm experiențele. Un bonus suplimentar: la fel ca un computer atunci când hard disk-ul este prea plin, scrisul ne ajută mintea să se golească și să se elibereze de stres.

Pe măsură ce începeți să vă reîntâlniți cu sentimentele dumneavoastră, veți dori să observați orice factori de stres care declanșează diverse emoții. Înțelegerea modului în care factorii de stres declanșează răspunsurile emoționale facilitează recunoașterea a ceea ce provoacă sentimentele asociate cu stresul.

De exemplu, s-ar putea să simțiți furie atunci când prietenii dvs. își anulează planurile cu dvs. în ultimul moment. Apoi, mai târziu, aflați că au ieșit în schimb cu un alt grup de prieteni. Deoarece acești prieteni au mai anulat și înainte, este ușor de înțeles de ce sunteți supărat. O soluție pentru a atenua acest factor de stres este să nu mai faceți planuri cu persoane care nu apreciază petrecerea timpului cu dumneavoastră. Sau poate că este timpul să stabilești o limită pentru prietenii care spun un lucru și fac altul. Oricum alegeți să răspundeți, asigurați-vă că este autentic pentru dumneavoastră și că duce la rezultatul pe care îl doriți.

Și dacă nu știu ce simt?

Cum putem intra în contact cu toate sentimentele noastre dacă nici măcar nu știm cum ne simțim? Începem prin a ne explora viața de zi cu zi și prin a învăța despre inteligența emoțională. Un aspect al inteligenței emoționale este reflectarea asupra modului în care experiențele noastre ne influențează emoțiile și modul în care răspundem la ele. O altă componentă este conștientizarea impactului nostru asupra celorlalți. Iată câteva întrebări posibile pe care să vi le puneți:

Încercați:

  • Să vă opriți și să faceți o pauză de o clipă înainte de a vorbi dacă vă simțiți emoționat?
  • Recunoașteți și vă asumați greșelile și vă cereți scuze?
  • Încercați să căutați partea bună a celorlalți?
  • Explorați sentimentele de bază și încercați să ajungeți la ceea ce vă deranjează cu adevărat?
  • Solicitați-le celorlalți feedback despre cum vă percep ei pe dumneavoastră?
  • Gândiți-vă la sentimentele dumneavoastră sau la ceea ce simt ceilalți?
  • Deveniți curioși să aflați de ce dumneavoastră sau ceilalți se comportă așa cum o fac?

Mulți oameni care cred că nu știu ce simt sunt adesea surprinși atunci când devin curioși și descoperă că sunt mai în contact cu sentimentele lor decât au crezut inițial. Dacă ați răspuns afirmativ la una sau mai multe dintre întrebările de mai sus, atunci și dvs. sunteți mai în contact cu sentimentele dvs. decât ați fi crezut.

După ce putem recunoaște ceea ce simțim, atunci începe treptat să devină mai ușor să ne exprimăm emoțiile – atât cele pozitive, cât și cele negative. De exemplu, inițial, ați putea crede că v-ați enervat pentru că fiul dvs. v-a răspuns, pentru că prietenul dvs. v-a lăsat baltă sau pentru că șeful dvs. v-a jignit într-o ședință de proiect. Cu toate acestea, la o explorare mai profundă, în timp ce comportamentul celeilalte persoane ar putea fi ceea ce v-a împins la un punct de ruptură, ceea ce vă deranja cu adevărat erau preocupările financiare, deoarece orele de lucru tocmai vă fuseseră reduse.

După cum puteți vedea, uneori anumite răspunsuri emoționale, cum ar fi furia, sunt doar o acoperire pentru alte emoții mai profunde, cum ar fi frica sau o rană nerecunoscută. Pentru a învăța cum să vă recunoașteți emoțiile și cum să le exprimați, precum și pentru a vă îmbunătăți inteligența emoțională, nu ezitați să consultați programele auto-ghidate de la Heartmanity sau contactați-ne la (406) 577-2100 pentru asistență suplimentară chiar astăzi!

.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.