Articles

Trabalhar a partir de casa? É por isso que você se sente grogue pela manhã

Quando entramos na segunda semana que, para muitos, está longe da norma (*cough* coronavirus), há algumas boas razões pelas quais você pode se sentir abaixo do par.

E embora a maioria esteja fora do nosso controlo (olhando para a sua falta de testes de coronavírus para o pessoal do NHS), alguns dos factores que contribuem para que nos sintamos grogues pela manhã, estão muito dentro das nossas competências.

Como, por exemplo, a rotina. O que, é justo dizer, tem sido provavelmente levantado nos últimos sete dias – com muitos trabalhando em casa.

Você não precisa saltar da cama às 7 da manhã para estar na sua escrivaninha – tomando banho, vestida e com o café da manhã – às 8:30.

Então, você está bem para ficar acordado mais tarde uma noite e apagar o alarme para a manhã seguinte, certo? Não é assim, segundo o neurologista Dr. Matthew Ebben.

Por que preciso de uma rotina se me sinto grogue pela manhã?

>

É tudo pelo seu ritmo circadiano. Não, isso não é um pouco conhecido Sean Paul B-side, mas o que é essencialmente um relógio interno de 24 horas que corre no fundo do seu cérebro ciclando entre a sonolência e o estado de alerta em intervalos regulares.

Você também já deve ter ouvido falar no seu “ciclo sono/vigília”. Mas, como quer que se chame, existe uma regra.

‘O teu ritmo circadiano adora consistência’, explica o Dr. Ebben. Isto significa que quer que você vá dormir e acordar todos os dias à mesma hora.’

‘No outro lado, dormir depois de uma noite tardia pode confundir o relógio do seu corpo, e pode levar a maior parte da semana seguinte para voltar ao normal, em termos energéticos.

Preciso de acordar à mesma hora todas as manhãs?

Se quiser funcionar correctamente, então sim, mesmo nestes tempos ajustados, compensa esculpir uma nova rotina e aderir a ela.

Certo, você não precisa fazer todas as mesmas tarefas entre o seu despertar normal e a sua hora normal de início de trabalho.

Mas, se você sabe que dormir lá dentro vai mexer com seus níveis de energia e fazer você se sentir grogue pela manhã, então por que não calcular o que mais você pode fazer nesta nova janela do tempo AM.

Um treino em casa, talvez? Ou talvez seja criativo na cozinha para que possa tomar o pequeno-almoço noutra coisa que não seja papas instantâneas.

Fique na sua rotina de sono/vigília – mesmo aos fins-de-semana

Yep, este conselho também se mantém aos sábados e domingos de manhã – sim, mesmo que decida fazer uma séria mossa no abastecimento doméstico de Côtes du Rhône na noite anterior.

Sim, ser acordado pelo seu alarme às 7:30 vai deixá-lo irritado. Mas como o Pharrell (mais ou menos) profetizou nos segundos de abertura no Lemon da N.E.R.D., acabará por te libertar.

Especificamente, construindo sua unidade de sono para que você desmaie forte naquela noite e se levante se sentindo refrescado para a segunda-feira e o resto da semana.

Se você se sentir grogue pela manhã, você pode ter o poder de mudar isso. Vale um trocadilho, certo?

Tal como este artigo? ASSINE A NOSSA NEWSLETTER para receber sua dose semanal de recursos.

Roisin Dervish-O’KaneAs Women’s Health Senior Editor Roisín relata sobre os cuidados de saúde e a cultura em expansão em torno do bem-estar – e hospeda o podcast semanal WH, Going for Goal.
Este conteúdo é criado e mantido por um terceiro, e importado para esta página para ajudar os usuários a fornecer seus endereços de e-mail. Você pode encontrar mais informações sobre este e conteúdo similar em piano.io

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.