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Quanta perda de peso pode realmente reverter o diabetes tipo 2?

Gerir o diabetes pode ser um desafio, mas a boa notícia é perder peso pode ajudar a aumentar as probabilidades de remissão – e não tem de ser drástico. Nova pesquisa publicada na Medicina Diabética mostra pessoas que perderam 10% de sua gordura corporal nos primeiros cinco anos após um diagnóstico de diabetes Tipo 2 eram mais do dobro da probabilidade de colocar a doença em remissão do que aqueles que mantiveram seu peso. Além disso, os participantes do estudo de 2019 não foram obrigados a seguir dietas ou rotinas de exercícios específicos.

A CIÊNCIA

“As evidências existentes para alcançar a remissão sugerem níveis extremos de exercício e dietas bastante restritivas; isto simplesmente não é realista ou alcançável para os meus pacientes, especialmente a longo prazo é desmotivante para os pacientes quando eles são incapazes de alcançar grandes quantidades de perda de peso”, diz a autora principal Dra. Hajira Dambha-Miller, PhD, uma professora de clínica geral na Universidade de Cambridge. “Nosso estudo mostra que pequenas mudanças durante um longo período de tempo podem ser realmente significativas”

MENTE A DIETE JOGA UM PAPEL IMPORTANTE

O diabetes tipo 2 é diagnosticado quando a gordura se acumula no fígado e no pâncreas, desligando os genes que controlam a produção de insulina. “A fim de prevenir a diabetes, ou revertê-la quando ela acontece, precisamos diminuir a necessidade de insulina e, portanto, diminuir a necessidade de o pâncreas ter que fazer tanto dela”, explica Sarah Hallberg, diretora médica da Virta Health. Sua pesquisa descobriu uma dieta pobre em carboidratos com menos de 130 gramas de carboidratos por dia ajudou na remissão a longo prazo: “Os carboidratos causam o aumento da insulina e do açúcar no sangue”, explica Hallberg. “Se alguém tem resistência à insulina por tempo suficiente e continua comendo carboidratos, especialmente carboidratos refinados, o pâncreas não consegue acompanhar a demanda por toda a insulina adicional que precisa, começa a aumentar a glicemia”. É por isso que é uma boa idéia para quem tem diabetes limitar a ingestão de carboidratos e, sempre que possível, aderir a carboidratos complexos de grãos inteiros e vegetais, que não causam picos drásticos nos níveis de açúcar no sangue.

A LINHA BOTTOM

Adicionar mais movimento à sua vida e adotar uma dieta pobre em carboidratos pode ajudar na perda de peso sustentável e contribuir para a remissão de pessoas com diabetes tipo 2, diz Hallberg. O objetivo de perder 10% do seu peso corporal ao longo de cinco anos a partir do seu diagnóstico é um bom lugar para começar. Concentre-se em estabelecer metas calóricas e macro realistas e sustentáveis e acompanhe a sua ingestão alimentar com uma aplicação como MyFitnessPal. Você também pode usar o aplicativo para monitorar seus níveis de açúcar no sangue, anotar o tempo das suas refeições e fazer ajustes a partir daí. No final do dia, a chave para criar hábitos saudáveis é torná-los fáceis e agradáveis.

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