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Kristin Neff: O Espaço entre Auto-Estima e Autocompaixão no TEDxCentennialParkWomen (Transcript)Estima e Autocompaixão no TEDxCentennialParkWomen (Transcript)

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Kristin Neff

Veja e leia a transcrição completa do TEDx Talk da Professora Kristin Neff: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion at TEDxCentennialParkWomen conference.

Oiça o MP3 Audio aqui: the-space-between-selff-esteem-and-self-compassion-by-kristin-neff-at-xcentennialparkwomen

Kristin Neff – Professor Associado na Universidade do Texas em Austin

Acho que se pode dizer que eu sou um evangelista de auto-compaixão. Eu adoro espalhar a boa palavra sobre auto-compaixão. Tenho dedicado os últimos 10 anos da minha carreira de pesquisa ao estudo dos benefícios da autocompaixão para a saúde mental, e mais recentemente tenho trabalhado no desenvolvimento de intervenções para ajudar as pessoas a aprenderem a serem mais compassivas consigo mesmas em suas vidas.

E a razão pela qual sou tão apaixonado pela autocompaixão é porque eu realmente vi o seu poder na minha própria vida. Eu aprendi sobre auto-compaixão pela primeira vez em 1997 quando eu estava terminando meu PhD na UC Berkeley. E eu estava passando por um momento muito difícil. Eu tinha acabado de sair de um divórcio muito confuso, estava sentindo muita vergonha e auto julgamento. Eu estava sentindo muito estresse: eu terminaria meu doutorado e então, se eu terminasse, eu conseguiria um emprego? Então eu pensei que seria um bom momento para aprender a praticar meditação.

Então eu me inscrevi com um grupo de meditação budista local. E logo na primeira noite, o primeiro curso, a mulher que conduzia o grupo falou sobre a importância da compaixão, não só pelos outros, mas também por nós mesmos. A importância de nos incluirmos no círculo da compaixão de nos tratarmos com a mesma gentileza, cuidado e preocupação que tratamos um bom amigo. E foi como se uma lâmpada tivesse disparado sobre a minha cabeça naquele momento. Eu percebi, bem primeiro, eu pensei o quê? Que podias ser simpático contigo mesmo e isto está a ser encorajado. Mas eu percebi que era exatamente o que eu precisava naquele momento difícil da minha vida.

Então, realmente a partir daquele dia, posso dizer que tentei intencionalmente ser mais compassivo comigo mesmo e isso fez uma enorme diferença quase imediatamente. E então, felizmente, consegui um emprego. Fiz dois anos de estudo pós-doutoral com um dos principais pesquisadores de auto-estima do país. E enquanto trabalhava com ela comecei a perceber que a auto-compaixão oferecia muitos benefícios, a auto-estima não.

Tudo bem. Então deixe-me começar por definir o que eu quero dizer com auto-estima. A auto-estima é uma avaliação global da auto-estima, um julgamento: sou uma boa pessoa ou sou má pessoa? E durante muitos anos os psicólogos realmente viram a auto-estima como o marcador final da saúde psicológica. E há uma razão para isso. Há muitas pesquisas que mostram que se você tem baixa auto-estima, se você se odeia, você vai ficar deprimido, vai ficar ansioso, vai ter todo tipo de problemas psicológicos. Se ficar muito mau você pode até considerar suicídio.

No entanto a auto-estima elevada também pode ser problemática. O problema não é se a tiveres, é como a consegues, certo? Então na cultura americana para ter alta auto-estima temos que nos sentir especiais e acima da média. OK, se eu contasse a alguém sobre você, seu desempenho no trabalho, oh é médio, ou você é uma mãe média, ou se você me dissesse depois que essa conversa era média, eu estaria falido, certo? Não é normal ser mediana. É considerado um insulto ser mediana.

Então qual é o problema com isso? Se todos temos de estar acima da média ao mesmo tempo, certo? As palavras “impossibilidade lógica” estão a surgir-lhe à mente, certo? OK, então o que acontece se todos nós tivermos que nos sentir acima da média quando começamos a jogar estes joguinhos, começamos de repente a encontrar formas de nos ensoberbecermos e de colocarmos os outros no chão, para que nos possamos sentir melhor em comparação. E algumas pessoas realmente levam isto ao extremo. Você pode ou não saber, mas há uma epidemia de narcisismo nesta cultura. Temos seguido os níveis de narcisismo dos estudantes universitários nos últimos 25 anos e eles estão nos níveis mais altos já registrados. E na verdade muitos psicólogos acreditam que isso se deve ao movimento de auto-estima nas escolas.

E há muitas dinâmicas sociais desagradáveis que podem decorrer da necessidade de nos sentirmos melhor do que os outros para nos sentirmos bem connosco mesmos. Temos também uma epidemia de bullying em nossa cultura em nossas escolas. Bem, porque é que as crianças intimidam? Porque é que as crianças que estão a formar o seu sentido de auto-estima sentem que têm de intimidar os outros? É em parte para construir seu próprio senso de auto-estima para sentir que eles são mais fortes, mais poderosos do que essas outras crianças que eles estão pegando.

Or por que as pessoas são prejudicadas? Por que sentimos que nosso grupo religioso ou étnico ou partido político é melhor do que o outro grupo? Em parte para aumentar nossa própria auto-estima.

Outro problema com a auto-estima é que ela é contingente – é contingente de sucesso. Só nos sentimos bem connosco próprios quando temos sucesso naqueles domínios da vida que são importantes para nós. Bem, o que acontece quando falhamos? O que acontece quando não cumprimos os nossos padrões ideais? Sentimo-nos péssimos, sentimo-nos péssimos sobre nós mesmos. E para as mulheres isso é especialmente difícil porque o que você acha que a pesquisa mostra ao redor do mundo o domínio número um em que as mulheres investem sua auto-estima? Não é verdade? Nossa percepção de quão atraentes somos, e os padrões para as mulheres são tão altos – como podemos nos sentir acima da média em aparência quando olhamos para todos esses super modelos? Mesmo as supermodelos se sentem inseguras em comparação com outras supermodelos, certo?

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