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Aprender a reconhecer e permitir-se sentir as suas emoções

Conhecer os seus sentimentos não é assim tão fácil para a maioria de nós. Durante anos, fomos ensinados a reprimir e esconder certos sentimentos. Por exemplo, quando nos sentimos em baixo e azuis, é-nos dito muitas vezes para colocarmos um “rosto corajoso” e sorrir, mesmo sabendo que estamos a sofrer por dentro.

Acima do tempo, pode tornar-se mais difícil expressar o que realmente estamos a sentir.

Como identificar as suas emoções

Para entrar em contacto com as nossas emoções, é útil começar por nos colocarmos algumas questões como:

  • Que sentimentos estão presentes que você está consciente?
  • Existe um sentimento que se destaca dos outros?
  • Como o descreveria?
  • Quando se apercebeu que este sentimento estava presente pela primeira vez?
  • Há quanto tempo está presente?

Ao responder a estas perguntas, tente evitar respostas genéricas como dizer a si próprio que se sente “bem”. Pegue um bloco de notas ou diário onde você pode escrever suas respostas a estas perguntas e registrar seus sentimentos. Pode ser muito mais fácil escrever o que estamos sentindo antes de ser capaz de articulá-lo. Só o ato de escrever nos ajuda a começar a processar nossas experiências. Um bónus adicional: Tal como um computador quando o disco rígido está demasiado cheio, escrever ajuda a nossa mente a esvaziar e a aliviar o stress.

Quando começar a familiarizar-se com os seus sentimentos, vai querer tomar nota de quaisquer factores de stress que estejam a desencadear várias emoções. Compreender como os estressores desencadeiam respostas emocionais torna mais fácil reconhecer o que causa sentimentos associados ao estresse.

Por exemplo, você pode experimentar raiva quando seus amigos cancelam planos com você no último minuto. Então, mais tarde, você fica sabendo que eles saíram com outro grupo de amigos. Como estes amigos já cancelaram antes, é fácil de entender porque você está com raiva. Uma solução para aliviar este stress é deixar de fazer planos com pessoas que não valorizam passar tempo contigo. Ou talvez seja hora de estabelecer um limite para os amigos que dizem uma coisa e fazem outra. Como você escolher responder, certifique-se de que é autêntico para você e leva ao resultado que você quer.

E se eu não souber como me sinto?

Como entramos em contato com todos os nossos sentimentos se nem sabemos como nos sentimos? Começamos por explorar a nossa vida diária e aprender sobre inteligência emocional. Um aspecto da inteligência emocional é reflectir sobre como as nossas experiências influenciam as nossas emoções e como respondemos a elas. Outro componente é a nossa consciência do nosso impacto sobre os outros. Aqui estão algumas perguntas possíveis a fazer a si mesmo:

Você:

  • Parar e pausar um momento antes de falar se você está se sentindo emocional?
  • Conhecer e possuir seus erros e pedir desculpas?
  • Tente procurar o bem nos outros?
  • Explorar sentimentos básicos e tentar chegar ao que realmente o está incomodando?
  • Passar a opinião dos outros sobre como eles o percebem?
  • Pensar sobre os seus sentimentos ou como os outros se sentem?
  • Saber curioso sobre porque é que você ou os outros se comportam como eles o fazem?

Muitas pessoas que pensam que não sabem o que estão a sentir ficam muitas vezes surpreendidas quando ficam curiosas e descobrem que estão mais em contacto com os seus sentimentos do que pensavam originalmente. Se você respondeu sim a uma ou mais das perguntas acima, então você, também, está mais em contato com seus sentimentos do que imaginava.

Embora possamos reconhecer o que estamos sentindo, então gradualmente começa a ser mais fácil expressar nossas emoções – tanto as positivas quanto as negativas. Por exemplo, inicialmente, você pode pensar que ficou com raiva porque seu filho falou com você ou seu namorado o deixou pendurado ou seu chefe o desprezou em uma reunião do projeto. No entanto, ao aprofundar a exploração, enquanto o comportamento da outra pessoa pode ter sido o que a levou a um ponto de ruptura, o que realmente a incomodava eram preocupações financeiras porque as suas horas de trabalho eram apenas reduzidas.

Como você pode ver, às vezes certas respostas emocionais como a raiva são apenas um encobrimento para outras emoções mais profundas como o medo ou uma dor não reconhecida. Para aprender como reconhecer suas emoções e como expressá-las, assim como melhorar sua inteligência emocional, sinta-se à vontade para verificar os programas auto-guiados do Heartmanity ou entre em contato conosco pelo telefone (406) 577-2100 para mais assistência hoje!

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