Articles

Pracujesz w domu? This Is Why You Feel Groggy in the Morning

As we enter week two that for many, is worlds away from the norm (*cough* coronavirus) there are a good few reasons why you might feel under par.

And while most are beyond our control (looking at you lack of coronavirus tests for NHS staff), some of the contributing factors that make us feel groggy in the morning very much sit within our remit.

Jak, na przykład, rutyna. Która, trzeba przyznać, prawdopodobnie została zaburzona w ciągu ostatnich siedmiu dni – wielu z nas pracuje w domu.

Nie musisz wyskakiwać z łóżka o 7 rano, aby być przy biurku – pod prysznicem, w ubraniu i ze śniadaniem – do 8:30.

Więc, wszystko jest w porządku, aby zostać później jednej nocy i usunąć alarm na następny poranek, prawda? Nie tak, według neurologa Dr Matthew Ebben.

Dlaczego potrzebuję rutyny, jeśli czuję się zamroczony rano?

To wszystko jest w dół do twojego rytmu okołodobowego. Nie, to nie jest mało znany Sean Paul B-side, ale to, co jest zasadniczo 24-godzinny zegar wewnętrzny, który działa w tle swojego mózgu cyklu między senności i czujności w regularnych odstępach czasu.

Może również słyszałeś, że jest to określane jako „cykl snu/budzenia”. Ale bez względu na to, jak to się nazywa, jedna zasada obowiązuje.

’Twój rytm okołodobowy uwielbia spójność’, wyjaśnia dr Ebben. Oznacza to, że chce, abyś kładł się spać i budził się o tej samej porze każdego dnia.’

Z drugiej strony, spanie po późnej nocy może zmylić twój zegar i może zająć ci większość następnego tygodnia, aby wrócić na właściwe tory, z energią.

Do I Need to Wake Up at the Same Time every morning?

Jeśli chcesz funkcjonować prawidłowo, to tak, nawet w tych dostosowanych czasach, opłaca się wyrzeźbić nową rutynę i trzymać się jej.

Jasne, nie musisz robić wszystkich tych samych zadań między normalną pobudką a normalnym czasem rozpoczęcia pracy.

Ale, jeśli wiesz, że spanie w będzie bałagan z poziomów energii i sprawiają, że czujesz się groggy w godzinach porannych, to dlaczego nie wypracować, co jeszcze można zrobić w tym nowym oknie czasu AM.

Domowy trening, być może? A może wykaż się kreatywnością w kuchni, abyś mógł zjeść śniadanie na czymś innym niż owsianka błyskawiczna.

Stick to Your Sleep/Wake Routine – Even on Weekends

Yep, ta rada nadal obowiązuje w sobotnie i niedzielne poranki, too – yes, even if you decide to make a serious dent in your household’s supply of Côtes du Rhône the night before.

Tak, bycie obudzonym przez twój alarm o 7:30 będzie cię wkurzać. Ale tak jak Pharrell (tak jakby) przepowiedział w początkowych sekundach Lemon N.E.R.D, to ostatecznie cię uwolni.

Szczególnie, budując swój napęd snu tak, że mijasz ciężko tej nocy i podnosisz się czując odświeżony na poniedziałek i resztę tygodnia.

Jeśli czujesz się szamotany rano, możesz mieć moc, aby to zmienić. Warte punt, prawda?

Lubisz ten artykuł? ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA, aby otrzymywać cotygodniową dawkę funkcji.

Roisin Dervish-O’KaneJako starszy redaktor Women’s Health Roisín informuje o opiece zdrowotnej i kwitnącej kulturze wokół wellness – i prowadzi cotygodniowy podcast WH, Going for Goal.
Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią, a importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej treści można znaleźć na stronie piano.io

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.