Articles

Learn to Recognize and Allow Yourself to Feel Your Emotions

Getting in touch with one’s feelings is not that easy for most of us. Przez lata uczono nas, aby tłumić i ukrywać pewne uczucia. Na przykład, kiedy czujemy się przygnębieni i smutni, często mówi się nam, abyśmy przybierali „odważną minę” i uśmiechali się, chociaż wiemy, że w środku cierpimy.

Z czasem może stać się trudniejsze wyrażenie tego, co naprawdę czujemy.

Jak zidentyfikować swoje emocje

Aby nawiązać kontakt z naszymi emocjami, warto zacząć od zadania sobie kilku pytań, takich jak:

  • Jakie uczucia są obecne, których jesteś świadomy?
  • Czy jest jedno uczucie, które wyróżnia się spośród innych?
  • Jak byś je opisał?
  • Kiedy zdałeś sobie sprawę, że to uczucie jest po raz pierwszy obecne?
  • Jak długo ono tam jest?

Podczas udzielania odpowiedzi na te pytania staraj się unikać ogólnych odpowiedzi, takich jak mówienie sobie, że czujesz się „dobrze”. Weź notatnik lub dziennik, w którym możesz zapisać swoje odpowiedzi na te pytania i zarejestrować swoje uczucia. O wiele łatwiej jest napisać, co czujemy, zanim będziemy w stanie to wyartykułować. Sam akt pisania pomaga nam zacząć przetwarzać nasze doświadczenia. Dodatkowy bonus: Just jak komputer gdy twardy dysk jest zbyt pełny, pisanie pomaga naszemu umysłowi opróżnić i złagodzić stres.

Jak zaczniesz ponownie zapoznawać się ze swoimi uczuciami, będziesz chciał zwrócić uwagę na wszelkie stresory, które wyzwalają różne emocje. Zrozumienie, jak stresory wyzwalają reakcje emocjonalne ułatwia rozpoznanie, co powoduje uczucia związane ze stresem.

Na przykład, możesz doświadczyć gniewu, gdy twoi przyjaciele anulują plany z tobą w ostatniej chwili. Następnie, później, dowiadujesz się, że wyszli z inną grupą przyjaciół zamiast. Ponieważ te przyjaciele odwoływali przed, ja jest łatwy rozumieć dlaczego ty jesteś zły. Jednym z rozwiązań, aby złagodzić ten stresor jest przestać robić plany z ludźmi, którzy nie cenią sobie spędzania czasu z tobą. A może nadszedł czas, aby wyznaczyć granicę dla przyjaciół, którzy mówią jedno, a robią drugie. Jakkolwiek zdecydujesz się zareagować, upewnij się, że jest to dla ciebie autentyczne i prowadzi do wyniku, którego pragniesz.

Co jeśli nie wiem, jak się czuję?

Jak mamy nawiązać kontakt ze wszystkimi naszymi uczuciami, jeśli nawet nie wiemy, jak się czujemy? Zaczynamy od zbadania naszego codziennego życia i poznania inteligencji emocjonalnej. Jednym z aspektów inteligencji emocjonalnej jest refleksja nad tym, jak nasze doświadczenia wpływają na nasze emocje i jak na nie reagujemy. Innym składnikiem jest świadomość naszego wpływu na innych. Oto kilka możliwych pytań, które można sobie zadać:

Czy:

  • Zatrzymujesz się i zatrzymujesz na chwilę przed wypowiedzią, jeśli odczuwasz emocje?
  • Przyznajesz się do swoich błędów i przepraszasz za nie?
  • Próbujesz szukać dobra w innych?
  • Badasz podstawowe uczucia i próbujesz dotrzeć do tego, co naprawdę cię trapi?
  • Pytaj innych o informacje zwrotne na temat tego, jak cię postrzegają?
  • Pomyśl o swoich uczuciach lub o tym, jak czują się inni?
  • Zaciekaw się tym, dlaczego ty lub inni zachowują się tak, jak się zachowują?

Wielu ludzi, którzy uważają, że nie wiedzą, co czują, jest często zaskoczonych, kiedy się zaciekawią i odkryją, że są bardziej w kontakcie ze swoimi uczuciami, niż początkowo sądzili. Jeśli odpowiedziałeś „tak” na jedno lub więcej z powyższych pytań, to ty również jesteś bardziej w kontakcie ze swoimi uczuciami, niż mogłeś przypuszczać.

Gdy możemy rozpoznać, co czujemy, wtedy stopniowo zaczynamy łatwiej wyrażać nasze emocje – zarówno te pozytywne, jak i negatywne. Na przykład, początkowo możesz myśleć, że jesteś zły, ponieważ twój syn odezwał się do ciebie lub twój chłopak postawił cię lub twój szef lekceważy cię w spotkaniu projektu. However, upon deeper exploration, while the other person’s behavior might be what pushed you to a breaking point, what truly was bothering you were financial concerns because your work hours were just reduced.

As you can see, sometimes certain emotional responses like anger are just a cover-up to other deeper emotions like fear or an unackedged hurt. Aby dowiedzieć się jak rozpoznawać swoje emocje i jak je wyrażać, jak również poprawić swoją inteligencję emocjonalną, zapraszamy do zapoznania się z programami Heartmanity lub do kontaktu z nami pod numerem (406) 577-2100 w celu uzyskania dalszej pomocy już dziś!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.