Articles

How Much Weight Loss Can Actually Reverse Type 2 Diabetes?

Zarządzanie cukrzycą może być wyzwaniem, ale dobrą wiadomością jest to, że utrata wagi może pomóc zwiększyć szanse na remisję – i nie musi to być drastyczne. Nowe badania opublikowane w Diabetic Medicine pokazują, że osoby, które straciły 10% tkanki tłuszczowej w ciągu pierwszych pięciu lat po zdiagnozowaniu cukrzycy typu 2, miały ponad dwukrotnie większe szanse na remisję choroby niż osoby, które utrzymały swoją wagę. Co więcej, uczestnicy badania w 2019 roku nie byli zobowiązani do przestrzegania konkretnych diet lub rutynowych ćwiczeń.

THE SCIENCE

„Istniejące dowody na osiągnięcie remisji sugerują ekstremalne poziomy ćwiczeń i raczej restrykcyjne diety; to po prostu nie jest realistyczne lub osiągalne dla moich pacjentów, szczególnie w dłuższej perspektywie jest to demotywujące dla pacjentów, gdy nie są w stanie osiągnąć dużych ilości utraty wagi” – mówi główny autor dr Hajira Dambha-Miller, dr, wykładowca kliniczny w praktyce ogólnej na University of Cambridge. „Nasze badanie pokazuje, że małe zmiany w długim okresie czasu mogą być naprawdę znaczące.”

WHY DIET PLAYS AN IMPORTANT ROLE

Cukrzyca typu 2 jest diagnozowana, gdy tłuszcz gromadzi się w wątrobie i trzustce, wyłączając geny, które kontrolują produkcję insuliny. „Aby zapobiec cukrzycy lub odwrócić jej przebieg, musimy zmniejszyć zapotrzebowanie na insulinę, a tym samym zmniejszyć zapotrzebowanie trzustki na wytwarzanie tak dużej jej ilości” – wyjaśnia Sarah Hallberg, dyrektor medyczny w Virta Health. Jej badania wykazały, że dieta low-carb zawierająca mniej niż 130 gramów węglowodanów dziennie pomogła w długotrwałej remisji. „Węglowodany powodują wzrost insuliny i cukru we krwi”, wyjaśnia Hallberg. „Jeśli ktoś ma insulinooporność wystarczająco długo i nadal je węglowodany, zwłaszcza rafinowane węglowodany, trzustka nie może nadążyć za zapotrzebowaniem na całą dodatkową insulinę, której potrzebuje cukry we krwi zaczynają rosnąć”. Dlatego dobrym pomysłem dla osób z cukrzycą jest ograniczenie spożycia węglowodanów i, gdy tylko jest to możliwe, trzymanie się węglowodanów złożonych z pełnych ziaren i warzyw, które nie powodują drastycznych skoków poziomu cukru we krwi.

THE BOTTOM LINE

Dodanie więcej ruchu do swojego życia i przyjęcie diety low-carb może pomóc w trwałej utracie wagi i przyczynić się do remisji u osób z cukrzycą typu 2, mówi Hallberg. Dążenie do utraty 10% masy ciała w ciągu pięciu lat od diagnozy to dobre miejsce, aby zacząć. Skoncentruj się na ustaleniu realistycznych, zrównoważonych celów w zakresie kalorii i makroskładników i śledź spożycie żywności za pomocą aplikacji takiej jak MyFitnessPal. Możesz również użyć tej aplikacji do monitorowania poziomu cukru we krwi, odnotowywania czasu posiłków i wprowadzania zmian. Na koniec dnia, kluczem do tworzenia zdrowych nawyków jest uczynienie ich łatwymi i przyjemnymi.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.