Articles

Werken vanuit huis? Dit is waarom u zich ’s ochtends suf voelt

Nu we week twee ingaan die voor velen ver van de norm ligt (*cough* coronavirus), zijn er een flink aantal redenen waarom u zich suf zou kunnen voelen.

En terwijl de meeste buiten onze controle zijn (kijkend naar u gebrek aan coronavirus tests voor NHS-personeel), sommige van de bijdragende factoren die ons ’s morgens groggy laten voelen, zitten heel veel binnen onze bevoegdheid.

Zoals, bijvoorbeeld, routine. Die, het is eerlijk om te zeggen, is waarschijnlijk verstoord in de afgelopen zeven dagen – met veel werken vanuit huis.

Je hoeft niet om 7 uur ’s ochtends uit bed te springen om tegen 8.30 uur op je bureau te zijn – gedoucht, aangekleed en ontbeten.

Dus, je bent helemaal goed om een nacht later op te blijven en dat alarm voor de volgende ochtend te wissen, toch? Niet dus, volgens neuroloog Dr Matthew Ebben.

Waarom heb ik een routine nodig als ik me ’s ochtends suf voel?

Het heeft allemaal te maken met je circadiane ritme. Nope, dat is niet een weinig bekende Sean Paul B-side, maar wat in wezen een 24-uurs interne klok die draait op de achtergrond van je hersenen fietsen tussen slaperigheid en alertheid op regelmatige tijdstippen.

Je hebt het misschien ook wel eens je ‘slaap/waak cyclus’ horen noemen. Maar, hoe het ook genoemd wordt, één regel staat.

‘Je circadiane ritme houdt van consistentie,’ legt dr. Ebben uit. Dit betekent dat het wil dat je elke dag rond dezelfde tijd gaat slapen en wakker wordt.’

Aan de andere kant kan uitslapen na een late nacht je lichaamsklok in de war brengen, waardoor het de week erna bijna de hele week kan duren voordat je weer op het juiste energiepeil bent.

Moet ik elke ochtend op dezelfde tijd opstaan?

Als u goed wilt functioneren, dan loont het, zelfs in deze aangepaste tijden, om een nieuwe routine te ontwikkelen en u daaraan te houden.

Zeker, je hoeft niet allemaal dezelfde taken te doen tussen je normale wektijd en je normale begintijd van je werk.

Maar als je weet dat uitslapen je energieniveau zal aantasten en je ’s ochtends suf zal voelen, waarom dan niet uitzoeken wat je nog meer kunt doen in dit nieuwe venster van AM-tijd.

Een thuisworkout, misschien? Of misschien creatief in de keuken, zodat u kunt ontbijten op iets anders dan instant pap.

Stick to Your Sleep/Wake Routine – Zelfs in het weekend

Jep, dit advies geldt nog steeds op zaterdag-en zondagochtend, ook – ja, zelfs als u besluit om een serieuze deuk in de voorraad van uw huishouden van Côtes du Rhône de avond ervoor te maken.

Ja, als je om 7:30 door je wekker wordt gewekt, word je boos. Maar zoals Pharrell (soort van) voorspelde in de openingsseconden in N.E.R.D’s Lemon, zal het je uiteindelijk bevrijden.

In het bijzonder, door je slaapdrift op te bouwen, zodat je die nacht hard uitvalt en opstaat met een fris gevoel voor maandag en de rest van de week.

Als je je ’s ochtends groggy voelt, heb je misschien de kracht om dat te veranderen. De moeite waard, toch?

Vindt u dit artikel leuk?

Roisin Dervish-O’KaneAls Women’s Health Senior Editor doet Roisín verslag van de gezondheidszorg en de bloeiende cultuur rondom wellness – en is zij de presentator van de wekelijkse WH podcast, Going for Goal.
Deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en op deze pagina geïmporteerd om gebruikers te helpen hun e-mailadres door te geven. Meer informatie over deze en soortgelijke inhoud kunt u vinden op piano.io

Laat een antwoord achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.