Articles

Leer uw emoties te herkennen en sta uzelf toe ze te voelen

In contact komen met je gevoelens is voor de meesten van ons niet zo gemakkelijk. Jarenlang hebben we geleerd om bepaalde gevoelens te onderdrukken en te verbergen. Als we ons bijvoorbeeld down en somber voelen, wordt ons vaak verteld dat we een “dapper gezicht” moeten opzetten en moeten glimlachen, ook al weten we dat we van binnen pijn hebben.

Na verloop van tijd kan het moeilijker worden om uit te drukken wat we werkelijk voelen.

Hoe uw emoties te identificeren

Om in contact te komen met onze emoties, is het nuttig om te beginnen met onszelf een paar vragen te stellen, zoals:

  • Welke gevoelens zijn aanwezig waar u zich bewust van bent?
  • Is er één gevoel dat boven de andere uitsteekt?
  • Hoe zou u het omschrijven?
  • Wanneer realiseerde u zich dat dit gevoel voor het eerst aanwezig was?
  • Hoe lang is het er al?

Probeer bij het beantwoorden van deze vragen algemene antwoorden te vermijden, zoals jezelf vertellen dat je je “prima” voelt. Pak een blocnote of dagboek waarin je je antwoorden op deze vragen kunt opschrijven en je gevoelens kunt noteren. Het kan veel gemakkelijker zijn om op te schrijven wat we voelen voordat we in staat zijn om het te verwoorden. Alleen al de daad van het schrijven helpt ons om te beginnen met het verwerken van onze ervaringen. Een extra bonus: net als een computer wanneer de harde schijf te vol is, helpt schrijven onze geest leeg te maken en stress te verlichten.

Als je weer vertrouwd begint te raken met je gevoelens, wil je letten op eventuele stressoren die verschillende emoties opwekken. Als u begrijpt hoe stressfactoren emotionele reacties teweegbrengen, kunt u gemakkelijker herkennen wat de oorzaak is van gevoelens die met stress gepaard gaan.

Zo kunt u bijvoorbeeld boos worden als uw vrienden op het laatste moment plannen met u afzeggen. Later hoor je dan dat ze met een andere groep vrienden zijn gaan stappen. Omdat deze vrienden al eerder hebben afgezegd, is het makkelijk te begrijpen waarom je boos bent. Een oplossing om deze stress te verlichten is om geen plannen meer te maken met mensen die het niet belangrijk vinden om tijd met jou door te brengen. Of misschien is het tijd om een grens te stellen aan vrienden die het ene zeggen en het andere doen. Hoe u ook reageert, zorg ervoor dat het authentiek is voor u en leidt tot het resultaat dat u wilt.

Wat als ik niet weet hoe ik me voel?

Hoe komen we in contact met al onze gevoelens als we niet eens weten hoe we ons voelen? We beginnen met het verkennen van ons dagelijks leven en leren over emotionele intelligentie. Eén aspect van emotionele intelligentie is reflecteren op hoe onze ervaringen onze emoties beïnvloeden en hoe we daarop reageren. Een ander onderdeel is ons bewustzijn van onze impact op anderen. Hier zijn enkele mogelijke vragen om jezelf te stellen:

Probeer je:

  • Stop en pauzeer even voordat je spreekt als je je emotioneel voelt?
  • Erken en bezit je fouten en bied je verontschuldigingen aan?
  • Probeer je het goede in anderen te zoeken?
  • Ontdek je basisgevoelens en probeer je te achterhalen wat je werkelijk dwars zit?
  • Vraag anderen om feedback over hoe zij u zien?
  • Denk na over uw gevoelens of hoe anderen zich voelen?
  • Word nieuwsgierig naar waarom u of anderen zich gedragen zoals ze doen?

Veel mensen die denken dat ze niet weten wat ze voelen, zijn vaak verrast als ze nieuwsgierig worden en ontdekken dat ze meer in contact staan met hun gevoelens dan ze oorspronkelijk dachten. Als u een of meer van de bovenstaande vragen met ja hebt beantwoord, dan staat ook u meer in contact met uw gevoelens dan u misschien dacht.

Wanneer we eenmaal kunnen herkennen wat we voelen, dan wordt het geleidelijk aan gemakkelijker om onze emoties – zowel de positieve als de negatieve – te uiten. In het begin denk je bijvoorbeeld dat je boos bent geworden omdat je zoon tegen je praatte, of omdat je vriendje je liet zitten, of omdat je baas je tijdens een projectvergadering heeft gekleineerd. Bij nader onderzoek blijkt echter dat het gedrag van de ander je misschien tot een breekpunt dreef, maar dat je je vooral zorgen maakte over je financiën omdat je minder uren op je werk ging werken.

Zo zie je maar dat bepaalde emotionele reacties, zoals boosheid, soms een dekmantel zijn voor andere, diepere emoties, zoals angst of een niet erkende pijn. Om je emoties te leren herkennen, ze te uiten en je emotionele intelligentie te verbeteren, kun je de Heartmanity programma’s voor zelfstudie bekijken of contact met ons opnemen op (406) 577-2100 voor verdere hulp vandaag nog!

Laat een antwoord achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.