Articles

8 manieren om met iemand om te gaan die je niet kunt uitstaan

Bron: Antonio Guillem/

Iedereen heeft in zijn leven te maken met een breed spectrum aan mensen, van onze favoriete, meest aanbeden dierbaren tot anderen wier aanwezigheid alleen al ons bloed kan doen koken. Er kunnen mensen zijn bij wie we niet in de buurt kunnen zijn, vanwege hoe ze ons laten voelen in hun aanwezigheid – jaloers, kleinzielig of nerveus. Weer anderen kunnen gewoon onaangenaam zijn – misschien zijn ze onattent, koppig, of houden ze hardnekkig vast aan overtuigingen die wij onwetend of beledigend vinden. Of misschien hebben ze ons gekwetst op een manier die we ervoor hebben gekozen nooit te vergeven.

artikel gaat verder na advertentie

Voor velen van ons houdt ons ideale leven in dat we helemaal niet met deze mensen hoeven om te gaan. Maar niet alleen kan die mentaliteit leiden tot meer politieke polarisatie en tribalisme in onze cultuur, het is ook gewoon niet een praktische notie voor de overgrote meerderheid van ons. Of het nu gaat om een bruiloft met een medegast die je niet kunt uitstaan, een lopende voogdijregeling met je ex, of dagelijks werken met een baas die ervoor zorgt dat je wilt schreeuwen, er zijn enkele centrale principes die we kunnen gebruiken als hulpmiddelen om op een gezondere manier door deze interacties heen te komen:

1. Heb een duidelijk plan en repeteer het mentaal.

Data heeft lang aangetoond dat voorspelbaarheid en controle onze fysieke stressrespons en onze bijbehorende gevoelens van ontsteltenis kunnen verminderen. Zonder zo rigide te zijn dat je jezelf opzadelt om te worden afgeworpen als de dingen niet precies gaan zoals gepland, kom met een specifieke strategie die schetst hoe je interactie zal zijn. Hoe lang zal het duren? Wat zijn je ontsnappingsroutes, mentaal en logistiek? Wat zijn enkele korte onderwerpwisselingen of gespreksonderbrekers die je kunt gebruiken om jezelf op een beschaafde manier uit een slechte situatie te halen? Zoals elk groot project dat de potentie heeft om mis te gaan, zult u uzelf een dienst bewijzen door voldoende voorbereid te zijn op verschillende mogelijkheden.

2. Oefen zelfzorg op voorhand.

Elke moeilijke interactie wordt alleen maar moeilijker te nemen als je weerstand is gedaald. Je hebt vast wel voorbeelden gehad van momenten in je leven waarop je iets veel slechter hebt aangepakt door een gebrek aan slaap. Of misschien als je niet genoeg beweging hebt gekregen, voel je je ongedurig met opgekropte energie die geen plaats heeft om naartoe te gaan. Bereid je voor op de interacties, of het nu doorlopende of eenmalige situaties zijn, zoals een hoogopgeleide atleet die een sportwedstrijd ingaat. Eet goed, beoefen mindfulness, beweeg je lichaam en let erop dat je genoeg slaap krijgt. Dit kan je alleen maar sterker maken en beter voorbereid om ongunstige omstandigheden te verdragen en je veerkracht intact te houden.

artikel gaat verder na advertentie

3. Wees je bewust van je fysieke lichaam.

De mensen die het meest succesvol zijn in het houden van een gelijke kiel wanneer ze zich in emotioneel moeilijke situaties bevinden, zijn vaak de mensen die hun fysieke lichaam het beste kennen. Besteed tijd om echt aandacht te besteden aan je lichaam als je boos bent: Hoe voel je je boosheid opkomen? Is het warmte in je borst, spanning in je spieren, of misschien een kloppend gevoel in je kaak? Hoe voel je angst – is het een snelle ademhaling, een op en neer gaande maag, tintelingen in je handen, of pijn in je nek? Al deze lichamelijke symptomen zijn voorbeelden van veel voorkomende reacties op angst- of woedeopwekkende situaties. En voor al deze symptomen zijn er ook fysieke manieren om ze te verminderen – van diafragmatisch ademen tot rekoefeningen voor de nek, van progressieve spierontspanning tot het wrijven van je slapen. Experimenteer met wat op dat moment werkt om deze fysieke tekenen van opwinding te verminderen, zodat je je mentaal minder boos en angstig voelt.

4. Personaliseer niet.

Soms kunnen we een persoon niet uitstaan omdat we niet kunnen uitstaan hoe ze ons over onszelf laten voelen. We voelen ons door hen neergezet, of hebben het gevoel dat zij over onze aard oordelen: Ze geven ons het gevoel niet goed genoeg te zijn, wat ons op zijn beurt kwetst en boos maakt. Het is normaal dat we er niet van houden niet aardig gevonden te worden; het stoort ons als we denken dat iemand een probleem met ons heeft. Maar wat zou er gebeuren als je in staat zou zijn om iemands oordeel over jou te scheiden van jouw oordeel over jezelf? Wat als je in staat zou zijn te accepteren dat sommige mensen boos en kritisch zijn om hun eigen redenen – en dat onderzoek daadwerkelijk het idee heeft geverifieerd dat “haters gaan haten”? Ja, een subgroep van mensen heeft echt een probleem met bijna alles en iedereen. Deze mensen zijn niet te plezieren. Probeer jezelf de vrijheid te geven om het niet te verpersoonlijken: misschien vindt deze persoon je niet aardig om wie hij is, niet om wie jij bent. Dus waarom nog mentale energie aan hen besteden met een reactie?

5. Onthoud dat je geliefd bent.

Intrigerende lijnen van onderzoek hebben gesuggereerd dat wanneer we visualiseren, zelfs kort, wordt verzorgd en geliefd, het helpt neutraliseren en verminderen onze gevoeligheid voor bedreiging. Met andere woorden, gewoon het afbeelden van een liefdevolle en verzorgende scène, of iemand die liefdevol en zorgzaam voor u, kan u helpen zich minder getriggerd en boos door iemand door wie je je bedreigd voelt. De volgende keer dat je contact moet maken met iemand wiens aanwezigheid je op je hoede doet zijn en je haren te berge doet rijzen, waarom visualiseer je jezelf dan niet veilig in het gezelschap van iemand van wie je houdt en die voor je zorgt? Het kan je net genoeg ontspannen om een conflict niet te laten escaleren of een gespannen situatie van kwaad tot erger te maken.

artikel gaat verder na advertentie

6. Probeer mededogen.

Dit is een mentale techniek die soms wordt gebruikt in 12-stappenprogramma’s: In plaats van gekwetste of boze gevoelens over iemand over je heen te laten komen, probeer hen gedachten van mededogen te sturen. Misschien zijn ze een onaangenaam persoon omdat ze een ongelooflijk pijnlijk leven hebben gehad. Misschien is je baas prikkelbaar en onmogelijk blij te maken omdat zijn of haar moeder ziek is. Misschien is je schoonzus altijd zo koel tegen je geweest omdat ze een levenslange strijd met depressie heeft gehad en jaloers is op je gelukkige huwelijk. Misschien komt de pietluttigheid van je buurvrouw voort uit een voortdurende staat van angst. Een stap zetten naar een plaats van vriendelijkheid kan zo eenvoudig zijn als het kiezen van de mantra “Ik zend hun goede wil,” in plaats van naar een plaats van pijn. Er is een solide bewijs dat het sturen van gedachten van barmhartigheid en goede wil kan helpen bij het verlichten van boze, haatdragende gevoelens. Dit gaat niet over het vergeven van de persoon – hoewel dat ook nuttig kan zijn. Als je die woedende gevoelens op dat moment hebt, gaat het erom een paar momenten te kiezen om hen in plaats daarvan vriendelijkheid te sturen, waarbij je je eigen hart verwarmt.

7. Houd je aan je grenzen.

Soms komt het ergste deel van een interactie met iemand die we niet mogen, voort uit het feit dat we ons na afloop overrompeld voelen. We kunnen het gesprek keer op keer herhalen en onszelf voor de kop slaan dat we niet voor onszelf zijn opgekomen, of dat we hebben ingestemd met iets wat we niet wilden doen. Of misschien heeft deze persoon ons gedwongen mee te doen met roddelen of een andere activiteit waar we het niet mee eens zijn. Wees op voorhand duidelijker voor jezelf over wat je wel en niet aanvaardbaar vindt in termen van je eigen gedrag. U kunt dat van hen niet controleren, maar u kunt wel het gevoel dat u misbruikt wordt tot een minimum beperken. Bepaal wat u niet wilt dat er in de interactie gebeurt, en houd u daaraan. Dit is cruciaal om jezelf te beschermen tegen het laten infecteren van je gedachten voor uren, of zelfs dagen, afterward.

8. Enlist a comrade.

Al sinds de klassieke studies van Stanley Schachter over sociale affiliatie in angstopwekkende situaties, weten we dat, voor bepaalde mensen, het in de buurt zijn van iemand anders een stressvolle situatie gemakkelijker te beheersen kan laten voelen. Dus als u in de buurt moet zijn van iemand die u niet mag, is het waarschijnlijk dat u geholpen kunt worden door een kameraad in de buurt te hebben, vooral iemand die u vertrouwt en die een troostende aanwezigheid is. Zelfs als het niet iemand is met wie u emotioneel hecht bent, kan het soms wonderen doen om een ander in de buurt te hebben als afleiding, of om u logistiek te helpen door u te helpen bij uw ontsnappingsroute.

artikel gaat verder na advertentie

Laat een antwoord achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.