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Kristin Neff: 自尊心と自己憐憫の狭間TEDxCentennialParkWomenでの自尊心と自己慈愛(Transcript)

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Kristin Neff

Kristin Neff教授のTEDx Talkの全文を見る・読むことができます。

MP3音声はこちら: The-space-between-self-esteem-and-self-compassion-by-kristin-neff-at-tedxcentialparkwomen

Kristin Neff -テキサス大学オースティン校准教授

I guess you tell that I am a self-compassion evangelist.私は自尊心と自己慈しみの伝道者だと言えるかもしれません。 私は、セルフ・コンパッションについての良い言葉を広めるのが大好きです。 研究者としてのキャリアのうち、この10年間は、自己慈愛が精神衛生にもたらす効果を研究することに専念してきましたが、最近では、人々が生活の中で自分自身にもっと思いやりを持てるようになるための介入方法を開発することに取り組んでいます。 私が初めてセルフコンパッションについて学んだのは、1997年、カリフォルニア大学バークレー校で博士課程を修了するときでした。 その頃、私は本当につらい時期がありました。 私はちょうど非常に厄介な離婚から抜け出していた、恥ずかしさと自己判断の多くを感じていた。 博士課程を修了できるのか、修了できたとして仕事に就けるのか、といったストレスを感じていました。 そこで私は、瞑想の実践方法を学ぶ良い機会だと思いました。

そこで私は、地元の仏教瞑想グループに登録しました。 そして最初の晩、最初のコースで、グループを率いる女性が、他人だけでなく自分自身への思いやりの大切さについて話してくれました。 親友に接するのと同じように、優しさ、気配り、心配りを持って自分自身に接し、思いやりの輪の中に自分を含めることの大切さです。 その瞬間、私の頭の中で電球が切れたような気がしました。 私は、まず、何だと思いました。 自分に優しくしていいんだ、これは奨励されているんだ、と。

ですから、その日から、私は意図的に自分に対してもっと思いやりを持つように心がけましたし、それはほとんどすぐに大きな違いをもたらしました。 そして幸運なことに、私は仕事を得ることができました。 そして幸運なことに、私は仕事を得ることができました。 そして、彼女と一緒に仕事をしているうちに、セルフコンパッションには多くの利点があるが、セルフエスティームにはないことに気づき始めたのです。 では、まず自尊心とはどういう意味なのかを定義します。 自尊心とは、自己価値のグローバルな評価であり、「私は良い人間か、それとも悪い人間か」という判断です。 長年にわたり、心理学者は自尊心を心理的健康の究極の指標とみなしてきました。 これには理由があります。 自尊心が低いと、自分が嫌いだと、落ち込んだり、不安になったり、あらゆる種類の心理的問題を抱えることになるという研究結果がたくさん出ています。

しかし、高い自尊心もまた、問題がある場合があります。 問題は、それがあるかどうかではなく、それをどのように手に入れるか、でしょう? だから、アメリカの文化では、高い自尊心を持つためには、特別で平均より上だと感じなければならないのです。 もし私が誰かに、あなたの仕事の出来は、ああ平均的だ、とか、あなたは平均的な母親だ、とか、この話は平均的だった、と後から言われたら、墜落しますよね? 平均的であることはOKではないのです。 平均的であることは侮辱とみなされるんだよ

それで何が問題なんだ? 全員が同時に平均以上でなければならないのなら、ね。 あなたには「論理的不可能性」という言葉が頭に浮かびますよね? では、もし私たち全員が平均より上だと感じなければならないとしたらどうなるでしょうか。このような小さなゲームを始めると、突然、自分を膨らませ、他人を貶める方法を見つけ始め、それに比べて自分のことを良く感じることができるようになるのです。 そして、これを極端にしてしまう人もいます。 皆さんはご存知かもしれませんが、この文化ではナルシシズムが蔓延しているのです。 私たちは過去25年間、大学生たちのナルシシズムのレベルを追跡調査してきましたが、過去最高のレベルになっています。 そして実際に多くの心理学者が、これは学校での自尊心運動のせいだと考えています。

そして、自分を良く見せるために他人より良く感じる必要があることから、多くの厄介な社会力学が発生する可能性があるのです。 また、私たちの文化では、学校でのいじめが蔓延しています。 では、なぜ子どもはいじめをするのでしょうか。 自我を形成している子供たちが、なぜ他人をいじめなければならないと感じるのでしょうか。 それは自尊心を高めるためでもあり、いじめている他の子よりも自分は強い、力があると感じるためです。

また、人はなぜ偏見を持つのでしょうか。 なぜ私たちは、自分の宗教団体や民族、政党が他の団体より優れていると感じるのでしょうか。

自尊心のもう一つの問題は、それが偶発的であること、つまり、成功に依存していることです。 私たちは、自分にとって重要な人生の領域で成功したときだけ、自分自身について良い気分になります。 では、失敗したときはどうなるのでしょうか。 自分の理想とする水準に達しないときはどうなるのでしょうか。 私たちは、自分自身について最低だと感じるのです。 女性にとってこれは特に難しいことです。調査によると、女性が自尊心を投資する領域の第1位は何だと思いますか? そうでしょう? 自分がどれだけ魅力的であるかという認識です。女性の基準はとても高く、スーパーモデルたちを見て、どうすれば平均以上のルックスだと感じられるでしょうか? スーパーモデルでさえ、他のスーパーモデルと比べて不安を感じているのですよ?

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