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How Much Weight Loss Can Actually Reverse Type 2 Diabetes?

糖尿病の管理は困難ですが、良いニュースは減量が寛解の確率を高めるのに役立つことです-そしてそれは劇的である必要はないのです。 Diabetic Medicineに掲載された新しい研究によると、2型糖尿病と診断された後の最初の5年間に体脂肪を10%減らした人は、体重を維持した人に比べて、病気が寛解する確率が2倍以上であったことが分かりました。 しかも、2019年の研究の参加者は、特定の食事や運動ルーチンに従うことを要求されたわけではありません。

THE SCIENCE

「寛解を達成するための既存の証拠は、極端なレベルの運動とかなり制限的なダイエットを示唆しています。これは単に私の患者にとって現実的ではないし達成できません。特に長期的には、大量の体重減少を達成できないと患者のやる気を失わせます」と、ケンブリッジ大学の一般診療の臨床講師、Hajira Dambha-Miller, PhD博士が主著者として述べています。 「私たちの研究は、長期間にわたる小さな変化が本当に意味のあるものになることを示しています」

WHY DIET PLAYS AN IMPORTANT ROLE

2型糖尿病は、肝臓や膵臓に脂肪がたまって、インスリン生成を制御する遺伝子をスイッチオフすると診断されるものです。 このように、「糖尿病を予防するため、あるいは、一度なってしまった糖尿病を元に戻すためには、インスリンの必要性を減らし、膵臓がインスリンをたくさん作る必要性を減らす必要があります」と、ヴァータヘルス社の医療ディレクター、サラ・ホールバーグは説明します。 彼女の研究によると、1日の炭水化物を130g以下に抑えた低炭水化物食が長期的な寛解に役立つという。「炭水化物はインスリンと血糖値を上昇させます」とホールバーグ氏は説明する。 “インスリン抵抗性が長く続き、炭水化物、特に精製された炭水化物を食べ続けると、膵臓は、必要なインスリンの追加需要に追いつけず、血糖値が上昇し始めます。”とホールバーグは説明しています。 そのため、糖尿病の人は、炭水化物の摂取を制限し、可能な限り、血糖値の急激な上昇を引き起こさない全粒粉や野菜からの複合炭水化物に固執することが良いアイデアです。

THE BOTTOM LINE

あなたの生活にもっと動きを追加して、低炭水化物の食事を採用することにより持続可能な体重減少で、タイプ2糖尿病の人の寛解に貢献できると、ホールバーグは言います。 診断から5年間で体重の10%を減らすことを目標にするとよいでしょう。 現実的で持続可能なカロリーとマクロの目標を設定し、MyFitnessPalのようなアプリで食事量を記録することに重点を置いてください。 また、アプリで血糖値をモニターし、食事のタイミングをメモして、そこから調整することもできます。 結局のところ、健康的な習慣を作るための鍵は、簡単で楽しいものにすることなのです

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