Articles

Full Body Gym Workout

時間がないときに、ウェイトを使ったキラートータルボディワークアウトをお探しですか。 このフルボディジムワークアウトは、あなたの体のすべての領域を動作させるための演習が含まれています。 このトレーニングは、あなたの全身を細断するための動きの偉大な選択肢がたくさんある。 今日はあなたの胸、肩、脚、背中、腕、abs.

Quick Full Body Gym Workout

  • Chest をトーンと引き締めますので準備をします。 ベンチプレスまたはダンベルフライ
  • Shoulders: ミリタリープレスまたはアップライトロウ
  • Legs: Squats or walking dumbbell lunges
  • Back: シーテッドローズまたはラットプルダウン
  • Arms: ダンベルカール、トライセップスプルダウン
  • Abs:

    ===========================

    ワークアウト、健康レシピ、モチベーション、ヒント、およびすべての権利あなたの受信トレイへのアドバイスのためのステップバイステップのガイドを読み続けてください。

    Tone-and-Tighten.comに右から購読し、私たちの無料 “減量へのビギナーズガイド “ebook.を取得

    ===================

    先日私は時間に短いジム(いつものように、いつ十分があるでしょうか)に歩いていました。

    数日間、復帰できそうになかったので、ウエイトで全身を鍛えようと思っていました。 その時、「よし、あの胸の運動とあの運動ができるぞ」と思いながら見て回りました。 それから、あの脚のエクササイズをやりたい…それともあれかな… “と。

    基本的には、特定の体の部位に適した運動がたくさんあるので、1つだけを選ぶのは難しいと考えています。

    そこで思いついたのが、「Choose Your Own Adventure」ジムの日です。 私が体の部位と順番を決め、あなたはエクササイズを選びます。

    全身を細切れにするために、たくさんのオプションを与えてくれる楽しいワークアウトです。 いい感じですか?

    Here we go, keep reading below for the workout.

    WHAT ARE THE BENEFITS OF TOTAL BODY WORKOUTS?

    Total Body Workouts are a very simple and effective way of training.

    全身を使ったトレーニングは、非常にシンプルで効果的な方法です。 全身ワークアウトは、1回のワークアウトですべての主要な筋肉群を叩きます。

    忙しいスケジュールで、すべての主要な筋肉を使用するワークアウトに合わせたい場合、トータルボディワークアウトは、激しく、時間効率の良いワークアウトを得るための答えとなります。

    トータルボディワークアウトは、初心者、シニア、太っている人、上級者など、あらゆるレベルのフィットネスに適合できます。

    トータルボディワークアウトは、週に何回行えばよいのでしょうか?

    トータルボディワークアウトは、週に2~3回程度行えばよいのです。 また、「餃子の王将」のように、毎日同じ種類の餃子を食べることはあまりお勧めできません。

    まずは週に数回、トータルボディワークアウトを取り入れることから始めましょう。 有酸素運動、ウェイトトレーニング、ストレッチなど、さまざまなワークアウトをバランスよく取り入れることが大切です。 休息日を設け、自分の体の声に耳を傾け、進歩していることを確認するために十分に挑戦してください。

    では、このトータルボディワークアウトを試してみるために、このまま読み進めてください。

    さらなるトータルボディワークアウトが必要ですか? ここにいくつかの素晴らしいアイデアがあります。

    Total Body Cardio Strength Workout

    30 Minute Total Body Gym Workout

    30 Minute Total Body Hiit Workout

    下記は6つの体の部位について見つけることができるステーションです。 6つの部位からお好きなエクササイズをお選びください。 各エクササイズの推奨セット数/回を完了するには、5~7分程度を目安に撮影してください。

    5分間のウォームアップで、このワークアウトは35~45分で全体を終えることができるはずです。 準備完了…

    ダンベルが必要ですか?

    ここでは、初心者のための私のお気に入り

    そして、あなたがより本格的になってきた場合は素晴らしいセットです。

    ウォームアップ

    私が全身運動をするときはいつも、全身を温めるようなことを選ぶようにしています。 エリプティカル・ウィズ・ザ・アームとロウ・マシンがお気に入り。
    5分間で血流を良くする。

    ワークアウト

    バーベルベンチプレス OR ダンベルチェストフライ
    3セット×10-12

    バーベルベンチプレス

    • ベンチに仰向けに寝る。
    • ラックからバーを中幅で握り、腕がまっすぐになるまで持ち上げる。
    • 息を吸いながら、バーが胸に触れるまでゆっくりと下ろす。
    • 息を吐きながら、胸の筋肉を使ってバーを押し上げる。
    • 注意:常にバーをコントロールする必要があり、バーを跳ね返さないようにします。 スポッターを使うのが賢明です。

    Dumbbell Chest Flies

      両手にダンベルを持ってベンチに仰向けに寝ます。
  • 肩幅でダンベルを上に持ち上げ、手のひらを互いに向けます。 肩からの動きを意識しながら肘を少し曲げて腕を大きく左右に出し、胸で感じるまで下ろしましょう。

  • 腕を開始位置まで戻す。



ミリタリープレス(バーベルまたはダンベル)またはアップライトロー
10~12セット

ミリタリープレス(バーベルまたはダンベル)

  • ベンチの端に座り、肩幅よりも少し広い間隔で手を広げバーベルを掴む、または両手にダンベルを持って掴みます。 手のひらを前に向けて握ります。
  • 腕をロックするまで、バーベルを頭上に持ち上げる。
  • バーベルを鎖骨の高さまでゆっくり下ろします。

Upright Rows

  • バーベルを肩幅より少し広めに、手のひらを自分に向けて握ります。 背中はまっすぐにしておきます。
  • 両手をまっすぐ上に上げ、肘を上に曲げて横に出し、バーを体に密着させ体幹を静止させるようにして、バーを持ち上げます。
  • バーがあごに触れるくらいまで持ち上げ、太もものあたりでスタート位置までバーを下ろします。



スクワットまたはウォーキングダンベルランジ
10~12回×3セット(ランジの場合は片脚10~12回×3セット)

スクワット

  • 足を肩幅くらいに広げ、つま先を少し外に向けバーベル前に立ちます。
  • バーの下に入り、バーを頭の後ろに置き、肩がバーのすぐ下にくるように、背中の上部に体重をかけます。 バーは首にはかかりません。
  • 両手を肩幅より数センチ離して、ラックからバーベルをつかみます。
  • 胸と頭を上げ、腰と膝を曲げ、座るように腰を下ろします。 膝はつま先のすぐ上をキープします。
  • 太ももが床と平行になるまで下げる。
  • 背筋を伸ばして立ち上がる。

ウォーキングダンベルランジ

  • 立った状態で、両手にダンベルを持って手のひらを中に向けてスタートする。
  • 片足を前に踏み出し、膝がつま先のすぐ上にくるように、体重をまっすぐ落とす。
  • 太ももが地面と平行になり、反対の膝がほぼ床につくまで落とす。
  • まっすぐ上に戻る。

Back

Seated Rows OR Lat Pull Downs
3 sets of 10-12

Seated Rows

  • Close Grip attachmentのローマシンで手のひらが向かい合うように行う。
  • ハンドルを持ち、腕を伸ばしてベンチに座ります。
  • 肘を曲げて、腹筋に触れるくらいまでハンドルを手前に引きます。
  • ゆっくりと腕を伸ばし、これを繰り返す。

ラットプルダウン

  • 両手を広げてバーアタッチメントを握ります。
  • 背中の筋肉を絞ることに集中しながら、バーを胸の上まで下ろします。
  • ゆっくりと腕を上げ、バーをスタートポジションに戻す。



ダンベルカール AND ケーブルトライセプスエクステンション(すみません、これは選べません)
各10~12セット

ダンベルカール

  • 両手にダンベルを持ってまっすぐ立ちます。 手のひらを回転させて正面を向く。
  • 肘を体幹に密着させて上腕を固定し、ゆっくりと肘を曲げてダンベルを肩の高さまでカールさせる。
  • ゆっくりと重量を下げ、スタートポジションに戻す。

Cable Triceps Extensions

  • Grab the rope attachment with a neutral grip and palm facing in.
  • Straight your arms to pull the rope downward until your elbows are no longer bent.
  • Slowly elbows bend and raise back to starting.

    Threads Extensions

    Cable Triceps Extensions

    Grab The Brains of the Brains of the Brains of the Brains.

Core

Decline Sit-Ups OR Russian Twists
3 sets of 10-12

Decline Sit-Ups

  • Decline benchに座って足をパッドの下に置いて、腰を下ろします。
  • 背中がベンチにつきそうになるまで体を傾け、両手を頭の後ろか胸のあたりに置く。
  • 腹筋を使って頭、肩、胴体を引き上げ、上半身が垂直になるまでシットアップする。
  • ゆっくりとスタートポジションまで下げる。

ロシアンツイスト

  • 床に座って上体を起こし、太ももでV字を作り、背中は床から45度離す。
  • 膝を曲げて、足を床から数センチ浮かせます。
  • 体幹を右側にひねり、元に戻して左側にひねります。
  • 両腕で重りを持つとより抵抗があります。

そして終了です。
この迅速な全身シュレッダーを完了したことを祝って、あなたは私と同じくらいそれを好きだったことを願っています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。