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大きなカロリーを消費する7つのケトルベル動作

ケトルベルのワークアウトをしたことがない場合、開始は単なる重量持ち上げよりも少し関与することを知っておいてください。 多くのケトルベルエクササイズは、多くのスイングの動きを含むので、あなたは自分自身を傷つけないように、それを正しく処理することを確認する必要があります。 まずは軽い重量から始めて、この3つのエクササイズを試してみて、サイズが合っているかどうかを判断してください。 自分に合ったものがわかったら、もっと効果的なケトルベルエクササイズを読んでみてください。

画像出典: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock

Kettlebell Deadlift

Deadliftは姿勢の矯正に非常に有効ですが、お尻がきれいに上がることも悪くないでしょう。 片手にケトルベルを持ち、腰を曲げながら背筋を伸ばし、動きをコントロールしながらシングルレッグ・デッドリフトを行う。 以下は、シングルレッグ・ケトルベル・デッドリフトの正しいやり方である。

  • 右手にケトルベル(5~9kg)を持ち、左足を地面から少し浮かせる。
  • 背中をニュートラルにして、体幹全体を前に傾けながら左足を上げ、身体と一直線上になるようにする。 ケトルベルは、地面に向かって下がります。 背中を伸ばしたまま、左肩甲骨を背中に引きつけ、直立に戻し、スタートポジションに戻る。 あなたのreps.
  • を通過するように地面からあなたの右足を保つことによって、この動きを最大限に活用し、各脚で12レップを行い、3セットのために
画像ソース。 POPSUGAR Studios

Turkish Get-Up

そう、この動きをした後、あなたの腕が疲れますが、彼らはまたよく定義されていると強いだろう。

  • 仰向けに寝て、右腕を天井に向け、右膝を曲げて始めます。 左腕は横に出し、肩より少し低い位置にする。
  • 右手から目を離さず、右腕を下げずに座った状態にする。
  • 左手に力を入れ、骨盤を地面から浮かせ、次の動作に備えます。
  • 左ひざに体重をかけ、左腰の真下に置いて、左足を後方に伸ばします。 腕は左手を床に、右手を天井に向けて、一直線になるようにします。 左手を床につけ、右手は天井に向け、腕は一直線になるようにし、目線は右手を見ます。 そのまま右手を見上げます。
  • 立位になります。 左足を前に出し、右足を合わせる。
  • 一連の動作を逆にして、床の上のスタートポジションに戻る。
  • 右腕を上げたまま6~8回行い、左右を入れ替える。
画像出典:Yahoo! Susi May

Kettlebell Squat

この動きは、大臀部の引き締めに優れたエクササイズで、ダンベルを使って実行できますが、ケトルベルを使用すると、さらに筋肉が鍛えられ、バランスへの挑戦も可能にします。 ケトルベルスクワットのやり方は以下の通りです。

  • 足を広げて立ち、つま先を前に向け、重いケトルベルを手のひらを自分の方に向けて持つ。
  • 胸を張ったまま、ももが地面と平行になるまでしゃがむ。 一時停止し、立位で立ち上がり、繰り返します。 20〜25レップス行う。
画像ソース。

ケトルベルウィンドミル

このダブルケトルベルの動きは、キライだけど全身を引き締めることができるんだ。 また、腹斜筋と体幹を中心に鍛えるので、あっという間にウエストが細くなるのが実感できます。 ケトルベル風車シークエンスのやり方:

  • 足を腰の距離より少し広げて立ち始める。
  • 左足のつま先を外側に回し、右腕を頭の上に上げ、目線を重さに合わせながら、行う。
  • 腰を右にずらします。 骨盤が後ろにぶれないように、サッシーポジションに移行します。
  • 腰を右にずらすと、体重も右に移動します。 あなたの体重の約60%を右足に感じる必要があります。
  • ケトルベルはちょうどfloor.
  • からホバーので、床の方にあなたの胴体を下げ、足首、腰、肩が一つの平面で、できるだけあなたの体を平らに保つ。
  • 左手を左肩に持っていき、上腕二頭筋をカールさせながら体幹を静止させる。 腰が体幹を直立させるためにすべての作業を行うことを想像してください。
  • もう一度骨盤を中央に戻し、体重を両足に均等に分散させます。 左腕を下げてスタートポジションに戻り、これを繰り返します。
画像出典:日本経済新聞社。 スージーメイ

ケトルベルスクワットとスイング

あなたのコアを動作しながらこのクラシックケトルベル移動が背面と肩をトーン – すべてのあなたの心拍数も上昇しながら得ることができます!このケトルベルはあなたの背面と肩のトーンになります。 この動きは、あなたのスクワットから来るように爆発的なスイングについてのすべてであるため、制御を維持するためにケトルベルをフルグリップを維持します。 ケトルベルスクワットとスイングの方法は以下の通りです:

  • 足を腰幅より広く開き、つま先を少し外に向けます。 しゃがんで、両手でケトルベルを両足の間に挟みます。 背中を平らにし、腹筋に力が入っていることを確認します。
  • 息を吸いながら、足を押し込んで爆発させ、足をまっすぐにして、両手が肩と一直線になるようにケトルベルを前に振る。
  • 息を吐きながら、コントロールしながら、スタートポジションに戻り、ケトルベルを足の間で振り返す。 12から15レップス3セットを完了する。 POPSUGAR Studios

Basic 5-Move Workout

This five-move kettlebell workout will torch tons of calories.この5つの動きのケトルベルのワークアウトは、カロリーのトーン。 これらの演習を学ぶとき、それはそのような2または5キロのケトルベルとして、最初に軽い重量で開始することが重要です。 このような場合、「瞑想」と呼ばれるものです。

画像出典。 POPSUGAR Studios

Kettlebell Video

Ready to learn four fun, effective kettlebell moves? この記事では、そんなあなたのために、Reebok CrossFitのトレーナーであり、ジェシカ・アルバをシェイプアップさせたユミ・リーのビデオをご紹介します。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。

画像出典:日本経済新聞社 POPSUGAR Studios

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