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在宅勤務?

多くの人にとって、通常とはかけ離れた2週目に突入した今、(*cough* コロナウイルス)体調不良を感じる理由は十分にあります。

そして、ほとんどは私たちの手に負えませんが(NHS スタッフのコロナウイルス検査の欠如を見て)、朝からぐずぐずしてしまう要因のいくつかは、私たちの権限の及ぶ範囲内にあります。

たとえば、日常生活のようなものです。 多くの人が自宅で仕事をしているため、この7日間で、おそらく日常が一変してしまったと言えるでしょう。

朝7時にベッドから飛び起きて、8時半までにシャワーを浴び、服を着て、朝食をとる必要はないのです。 神経科医の Matthew Ebben 博士によれば、そうではありません。

朝にぐずぐずしていたら、なぜ日課が必要なのでしょうか?

それは、あなたのサーカディアンリズムのせいです。 そう、それはあまり知られていないショーン・ポールのB面曲ではなく、本来は24時間の体内時計で、脳の背後で眠りと覚醒の間を一定間隔で循環しているのです。

「睡眠/覚醒サイクル」とも呼ばれるのを聞いたことがあるかもしれません。 しかし、どのように呼ばれるにせよ、1つのルールが存在します。

「概日リズムは一貫性を好みます」とエッベン博士は説明します。 つまり、毎日同じ時間に眠り、同じ時間に起きることを望んでいるのです」

逆に、夜遅くまで寝ていると体内時計が混乱し、エネルギー的に元に戻るのに翌週の大半を要することもある。

毎朝同じ時間に起きる必要がありますか?

正しく機能させたいのであれば、この調整された時代であっても、新しい習慣を作り、それにこだわることは有効です。

確かに、通常の起床時刻から通常の勤務開始時刻までの間に、同じ作業をすべて行う必要はありません。

しかし、寝坊するとエネルギーレベルが乱れ、朝からぐずぐずすることがわかっているなら、この新しい朝時間の枠で他に何ができるかを考えてみてはいかがでしょうか。

家でワークアウトをするとか?

Stick to Your Sleep/Wake Routine – Even on Weekends

そう、このアドバイスは土曜日と日曜日の朝にも有効です-そう、たとえあなたが前夜に家庭用のCôtes du Rhôneの供給を大幅に減らすことに決めたとしてもです。

そう、7時半に目覚ましに起こされるのは、腹が立つでしょう。 しかし、N.E.R.Dの『Lemon』の冒頭でファレルが予言したように(ある意味)、最終的にはあなたを自由にするのです。

具体的には、その晩はぐっすり眠り、月曜日や残りの週はすっきりした気分で起きられるように、睡眠意欲を高めることです。

朝、ぐずぐずしていると感じたら、それを変えられる力があるかもしれません。 試してみる価値はありそうですね。

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Roisin Dervish-O’Kaneウィメンズヘルスシニアエディターとして、ヘルスケアやウェルネスにまつわるブームカルチャーをレポートし、週刊WHポッドキャスト「Going for Goal」を配信しているロジン。
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