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カーブサイクルと循環型ケトダイエットの違いとは?

ケトダイエットでは、炭水化物の摂取を制限する一方で、脂肪の摂取量を増やして体を脂肪燃焼状態に移行させます。 多くの人にとって、これは1日あたり30グラム以下の炭水化物を食べることを意味します。 しかし、特定の時間帯に炭水化物を多く摂取することで効果が得られる人もいるようです。 これは、炭水化物cycling.

として知られていますそれは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、一部の人々は、炭水化物の摂取量を大幅に制限し、一貫してよりもカーブサイクリングがうまく機能することを発見する。 以下では、あなたの炭水化物摂取量、その背後にある科学、およびこの特定のケトダイエットのアプローチはあなたのgoals.

Carb Cyclingは何ですかをサポートできるかどうか “サイクル “する方法を学びます?

炭水化物サイクリングの基本原理は、週、月、または年を通して炭水化物の摂取量を変化させることです。

カーブサイクリングは、ケトジェニックダイエットのような低炭水化物ダイエットを実践する人々の間で人気があります。 このような場合、その炭水化物のサイクルを選択することができます多くの理由:

  • 体重や脂肪の損失の目標。 多くの人々は、体重を減らすために、その炭水化物を制限し、その後、筋肉の成長を促進するために炭水化物を再導入します。 体重1ポンドあたりの筋肉量の割合が高いと、代謝が向上するため、より大きな体重減少につながる可能性があります。
  • 運動訓練の目標。 ジムで厳しいトレーニングプログラムを行っている人は、高炭水化物の日と低炭水化物の日を交互に繰り返すことで、運動をサポートできるかもしれません。 トレーニングには筋グリコーゲンの貯蔵量を十分に回復させる必要があるため、運動の前後に高炭水化物を食べると、トレーニングと回復に役立つかもしれません。 低炭水化物ダイエットに固執するとき、それは最初の体重減少を経験し、6ヶ月のマークの周りに停滞した進行が続くことは珍しいことではありません。

炭水化物サイクリングは周期的ケトダイエットと同じものですか?

循環型ケトダイエット(CKD)は、カーブサイクリングの1つの形式ですが、あなたの炭水化物を循環させることは、必ずしも循環型ケトダイエットに従っていることを意味しません。

循環型ケトダイエットは週に5〜6日間標準ケトジェニック食(SKD)に従っています。 週の残りの日には、炭水化物のより多くの量を消費します。 一方、炭水化物サイクルは、数週間、あるいは数ヶ月続くことがあります。

炭水化物サイクルダイエットと循環型ケトダイエットは、同様の目標を持っています。

言い換えれば、彼らは意図的に大量の炭水化物を食べる – それはケトーシスからそれらをキックする場合でも – 激しいトレーニングの日中に彼らの血糖値を上げるためにCKDに従って選択する一部のアスリートは、彼らのグリコーゲン貯蔵後。

Carb Cyclingの健康上の利点

カーブサイクリングの有効性に直接関連する研究は限られている。 しかし、トレーニング技術、代謝、ホルモンに関する関連研究は、カーブサイクリングの理論を支持している。

ホルモンをサポートできる

数日間大量の炭水化物を食べると、同化ホルモンのテストステロンとインスリンが上昇する。

テストステロンは、筋肉の合成を高めて筋肉量を増やす役割でよく知られています。

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一方、インスリンレベルの増加は、グリコーゲン貯蔵量の補充を助け、運動後の筋肉の修復を助けます。

筋肉の成長を改善できる

カーブサイクルに興味を持つ多くの人々は厳しい運動習慣を持っています。 しかし、相反する研究によると、タンパク質の摂取が十分である限り、炭水化物の負荷の日は筋肉を構築するために必要ではないことが示されている。

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Carb cycling plan の擁護者は、Carb cycling はホルモンを調整し、筋肉の成長を刺激し、運動からの回復を早めるように見えるので、したがって、体重を減らすはずだと主張します。

この説には逸話的な証拠がありますが、科学的には証明されていません。

カーブサイクリングの実施方法

週1回、月1回、または特定の季節に、炭水化物を循環させることができます。 例えば、アスリートであれば、競技シーズンには炭水化物を多めに摂るようにします。

一方、普通の週末戦士で、週に2回、非常に難しい運動をこなしている場合は、その日に炭水化物を多めに摂るようにしてもよいでしょう。

炭水化物の摂取量が週に1日か2日に劇的に急増する周期的なケトダイエットとは異なり、カーブサイクリングは通常、徐々に炭水化物の摂取量を上げ下げすることを伴う。

毎週、高炭水化物サイクルを実装する場合、7日間のスパンは次のようになります:

  • 月曜日。 炭水化物30グラム
  • 火曜日:炭水化物100グラム
  • 水曜日:炭水化物150グラム
  • 木曜日:炭水化物125グラム
  • 金曜日:炭水化物75グラム
  • 土曜日:炭水化物30グラム
  • 火曜日:炭水化物100グラム
  • 火曜日:炭水化物150グラム
  • 火曜日:炭水化物100グラム
  • 日曜日。 炭水化物50グラム

このスケジュールでは、週の真ん中(水曜日)はジムで最も激しいトレーニングをする日にもなります。 これは、ボディービルやHIITワークアウトを含むかもしれません。

あなたの低炭水化物の日に厳格なケト食に従って、健康な脂肪、緑の葉野菜、タンパク質の適度な量を買いだめ。

あなたの高炭水化物の日に、あなたのプレートには、玄米、キノア、サツマイモ、または他のデンプンの一皿が含まれます。

ここでサンプル日は、あなたのカーブサイクルでどこに応じてどのようになることがありますが:

高炭水化物の日。 炭水化物162g

  • 朝食。 キヌア1杯(38g)の上にスクランブルエッグ2個(2g)
  • 昼食。 ブドウ1人前(41g)鶏もも肉のロースト2枚(0g)、アスパラガス(5g)
  • 運動後のおやつ。 パーフェクトケトホエイプロテインパウダー(3g)、バナナ半分(37g)、氷を入れたスムージー
  • 夕食。 キヌア1杯(28g)、野菜炒め(8g)、豚ロース肉1枚(0g)

ローカーボデイ:炭水化物23.4ネット

  • 朝食:チョコレートプロテインパンケーキ2枚(0ネット)
  • 昼食:。 ケトタコサラダ(炭水化物7ネット)
  • ワークアウト前のおやつ。 トリプルチョコレートスムージー(炭水化物4ネット)
  • 夕食:シートパンソーセージとピーマン2人前(炭水化物10ネット)
  • デザート。 アボカドブラウニー(2.4ネット炭水化物)

Carb Cycling Could Support Your Keto Diet Goals

Carb cycling involves moving between periods where you eat high amounts of carbs and low amounts of cars.これは、カーブのサイクリングは、炭水化物の高い量と炭水化物の低い量を食べる期間の間に移動します。 与えられた “サイクル “は1週間から1年まで続くことができる。

Carb cyclingは、アスリートや低炭水化物ダイエットに続いている人の間で人気があります。 カーブサイクリングをしようとする動機は、通常、運動能力を高める、身体組成を改善する、または減量の停滞を打破するために探している。

循環ケト食は、カーブサイクリングの一つの形式は、ケトダイエットは週に1〜2日の炭水化物の量を多く食べる場所です。 CKDがあなたのために正しいかもしれないかどうかの詳細については、循環型ケトダイエットとそれに従う方法について、この包括的なガイドをチェックしてください.

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