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Quanta perdita di peso può effettivamente invertire il diabete di tipo 2?

Gestire il diabete può essere difficile, ma la buona notizia è perdere peso può aiutare ad aumentare le probabilità di remissione – e non deve essere drastica. Una nuova ricerca pubblicata su Diabetic Medicine mostra che le persone che hanno perso il 10% del loro grasso corporeo nei primi cinque anni dopo una diagnosi di diabete di tipo 2 erano più del doppio delle probabilità di mettere la malattia in remissione rispetto a quelli che hanno mantenuto il loro peso. Inoltre, i partecipanti allo studio del 2019 non erano tenuti a seguire diete specifiche o routine di esercizi.

LA SCIENZA

“Le prove esistenti per raggiungere la remissione suggeriscono livelli estremi di esercizio e diete piuttosto restrittive; questo semplicemente non è realistico o raggiungibile per i miei pazienti, soprattutto a lungo termine è demotivante per i pazienti quando non sono in grado di raggiungere grandi quantità di perdita di peso”, dice l’autore principale Dr. Hajira Dambha-Miller, PhD, docente clinico di medicina generale all’Università di Cambridge. “Il nostro studio dimostra che piccoli cambiamenti per un lungo periodo di tempo possono essere davvero significativi.”

Perché la dieta gioca un ruolo importante

Il diabete di tipo 2 viene diagnosticato quando il grasso si accumula nel fegato e nel pancreas, spegnendo i geni che controllano la produzione di insulina. “Per prevenire il diabete, o invertirlo una volta che si è verificato, abbiamo bisogno di diminuire il bisogno di insulina e quindi diminuire la necessità del pancreas di doverne produrre così tanta”, spiega Sarah Hallberg, direttore medico di Virta Health. La sua ricerca ha trovato una dieta a basso contenuto di carboidrati di meno di 130 grammi di carboidrati al giorno ha aiutato con la remissione a lungo termine. “I carboidrati causano insulina e zucchero nel sangue a salire”, spiega Hallberg. “Se qualcuno ha una resistenza all’insulina abbastanza a lungo e continua a mangiare carboidrati, soprattutto carboidrati raffinati, il pancreas non può tenere il passo con la domanda di tutta l’insulina supplementare di cui ha bisogno gli zuccheri nel sangue iniziano a salire”. Ecco perché è una buona idea per chi ha il diabete limitare l’assunzione di carboidrati e, quando possibile, attenersi a carboidrati complessi da cereali integrali e verdure, che non causano picchi drastici nei livelli di zucchero nel sangue.

QUELLA LINEA DI FONDO

Aggiungere più movimento alla tua vita e adottare una dieta a basso contenuto di carboidrati può aiutare con una perdita di peso sostenibile e contribuire alla remissione per le persone con diabete di tipo 2, dice Hallberg. Puntare a perdere il 10% del tuo peso corporeo nel corso di cinque anni dalla tua diagnosi è un buon punto di partenza. Concentrarsi sulla definizione di obiettivi calorici e macro realistici e sostenibili e tenere traccia dell’assunzione di cibo con un’app come MyFitnessPal. Puoi anche usare l’app per monitorare i tuoi livelli di zucchero nel sangue, annotare la tempistica dei tuoi pasti e fare aggiustamenti da lì. Alla fine della giornata, la chiave per creare abitudini sane è renderle facili e piacevoli.

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