Articles

Tanuld meg felismerni és megengedni magadnak, hogy érezd az érzelmeidet

A legtöbbünknek nem olyan könnyű kapcsolatba kerülni az érzéseinkkel. Évekig arra tanítottak bennünket, hogy elnyomjunk és elrejtsünk bizonyos érzéseket. Például amikor levertnek és szomorúnak érezzük magunkat, gyakran azt mondják, hogy vegyünk fel “bátor arcot” és mosolyogjunk, még akkor is, ha tudjuk, hogy belül fáj.

Az idő múlásával egyre nehezebbé válhat kifejezni, amit igazán érzünk.

Hogyan ismerjük fel az érzelmeinket

Hogy kapcsolatba kerüljünk az érzelmeinkkel, hasznos, ha azzal kezdjük, hogy felteszünk magunknak néhány kérdést, például:

  • Milyen érzések vannak jelen, amelyeknek tudatában vagyunk?
  • Van egy érzés, ami kiemelkedik a többi közül?
  • Hogyan írná le?
  • Mikor vette észre először, hogy ez az érzés jelen van?
  • Mióta van jelen?

Az ilyen kérdések megválaszolásakor próbálja elkerülni az olyan általános válaszokat, mint például azt mondani magának, hogy “jól érzi magát”. Fogjon egy jegyzettömböt vagy naplót, ahová leírhatja az ezekre a kérdésekre adott válaszait, és rögzítheti az érzéseit. Sokkal könnyebb lehet leírni, hogy mit érzünk, mielőtt artikulálni tudnánk. Már az írás aktusa is segít abban, hogy elkezdjük feldolgozni a tapasztalatainkat. Egy további bónusz: Akárcsak a számítógép, amikor a merevlemez túlságosan tele van, az írás segít kiüríteni az elménket és oldani a stresszt.

Amint elkezd újra megismerkedni az érzéseivel, érdemes lesz figyelnie azokra a stresszorokra, amelyek különböző érzelmeket váltanak ki. Ha megérti, hogy a stresszorok hogyan váltanak ki érzelmi reakciókat, könnyebben felismeri, hogy mi okozza a stresszel kapcsolatos érzéseket.

Elképzelhető például, hogy dühöt érez, amikor a barátai az utolsó pillanatban lemondják a közös programjaikat. Aztán később megtudod, hogy helyette egy másik baráti társasággal mentek el. Mivel ezek a barátok már korábban is lemondták, könnyen érthető, miért vagy dühös. Az egyik megoldás ennek a stresszornak az enyhítésére, ha nem tervezel többé olyan emberekkel, akik nem értékelik a veled töltött időt. Vagy talán itt az ideje, hogy határt szabjon azoknak a barátainak, akik mást mondanak, és mást tesznek. Bárhogy is döntesz a válaszadásról, győződj meg róla, hogy az hiteles számodra, és a kívánt eredményhez vezet.

Mi van, ha nem tudom, hogyan érzek?

Hogyan kerüljünk kapcsolatba minden érzésünkkel, ha nem is tudjuk, hogyan érzünk? Kezdjük a mindennapi életünk feltárásával és az érzelmi intelligencia megismerésével. Az érzelmi intelligencia egyik aspektusa annak átgondolása, hogy tapasztalataink hogyan befolyásolják érzelmeinket, és hogyan reagálunk rájuk. Egy másik összetevője a másokra gyakorolt hatásunk tudatosítása. Íme néhány lehetséges kérdés, amit feltehetünk magunknak:

Szokott:

  • megállni és megállni egy pillanatra, mielőtt megszólal, ha érzelmeket érez?
  • elismeri és elismeri a hibáit, és bocsánatot kér?
  • megpróbálja a jót keresni másokban?
  • feltárja alapvető érzéseit, és megpróbál eljutni ahhoz, ami igazán zavarja?
  • Kérjen visszajelzést másoktól arról, hogyan látják Önt?
  • Gondolkodjon el az érzéseiről vagy arról, hogyan éreznek mások?
  • Kíváncsi legyen arra, miért viselkedik Ön vagy mások úgy, ahogyan viselkednek?

Sok ember, aki azt hiszi, hogy nem tudja, mit érez, gyakran meglepődik, amikor kíváncsi lesz, és felfedezi, hogy jobban kapcsolatban van az érzéseivel, mint eredetileg gondolta. Ha a fenti kérdések közül egyre vagy többre igennel válaszoltál, akkor te is jobban kapcsolatban vagy az érzéseiddel, mint eddig hitted.

Mihelyt felismerjük, mit érzünk, akkor fokozatosan könnyebbé kezd válni az érzelmeink kifejezése – a pozitív és a negatív érzéseké egyaránt. Kezdetben például azt gondolhatod, hogy azért lettél dühös, mert a fiad visszabeszélt neked, vagy mert a barátod felültetett, vagy mert a főnököd lekicsinyelt egy projektmegbeszélésen. Mélyebb vizsgálódás után azonban kiderül, hogy bár a másik személy viselkedése lehetett az, ami a töréspontra sodorta, valójában az anyagiak miatt aggódott, mert éppen most csökkentették a munkaidejét.

Amint láthatja, néha bizonyos érzelmi reakciók, mint például a düh, csak más mélyebb érzelmek, például a félelem vagy egy be nem vallott sérelem elfedése. Ha szeretné megtanulni, hogyan ismerje fel érzelmeit és hogyan fejezze ki azokat, valamint fejlessze érzelmi intelligenciáját, kérjük, nézze meg bátran a Heartmanity önvezető programjait, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot a (406) 577-2100-as telefonszámon, ha további segítségre van szüksége még ma!

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.