Articles

Otthonról dolgozol? Ezért érzed magad reggelente groggynek

Amint belépünk a második hétbe, amely sokak számára világok választanak el a normálistól (*köhögés* koronavírus), van néhány jó ok, amiért lehet, hogy nem érzed magad par.

És bár a legtöbbre nincs ráhatásunk (ha csak rád nézek, az NHS személyzetének coronavírus-tesztek hiánya), néhány olyan tényező, ami miatt reggelente fásultnak érezzük magunkat, nagyon is a mi hatáskörünkbe tartozik.

Mint például a rutin. Ami, mondhatjuk, valószínűleg felborult az elmúlt hét napban – mivel sokan otthonról dolgoznak.

Nem kell reggel 7-kor kiugranod az ágyból, hogy 8:30-ra az asztalodnál legyél – lezuhanyozva, felöltözve és megreggelizve.

Szóval, minden oké, hogy egy este tovább maradj fent, és töröld az ébresztőt másnap reggelre, igaz? Dr. Matthew Ebben neurológus szerint nem így van.

Miért van szükségem rutinra, ha reggel morcosnak érzem magam?

A cirkadián ritmusodon múlik minden. Nem, ez nem egy kevéssé ismert Sean Paul B-oldal, hanem ami lényegében egy 24 órás belső óra, ami az agyad hátterében fut, és rendszeres időközönként ciklikusan váltogatja az álmosságot és az éberséget.

Azt is hallhattad már, hogy “alvási/ébrenléti ciklusként” emlegetik. De bárhogy is hívják, egy szabály áll.

“A cirkadián ritmusunk szereti a következetességet” – magyarázza Dr. Ebben. Ez azt jelenti, hogy azt szeretné, ha minden nap körülbelül ugyanabban az időben feküdnél le és ébrednél fel.”

A másik oldalon viszont a késő esti alvás összezavarhatja a szervezet óráját, és a következő hét nagy részében eltarthat, mire újra a régi kerékvágásba kerülsz, energia szempontjából.

Minden reggel ugyanabban az időben kell felkelni?

Ha megfelelően akar működni, akkor igen, még ezekben a beállított időkben is érdemes új rutint kialakítani, és ragaszkodni hozzá.

Kétségtelen, hogy nem kell ugyanazokat a feladatokat elvégeznie a szokásos ébredési és a szokásos munkakezdési ideje között.

De ha tudod, hogy a továbbalvás megzavarja az energiaszintedet, és reggel nyűgösnek fogod érezni magad, akkor miért ne dolgoznád ki, mi mást tudsz még csinálni ebben az új délelőtti időablakban.

Egy otthoni edzés, talán? Vagy esetleg legyen kreatív a konyhában, hogy az instant zabkásán kívül mással is reggelizhessen.

Ragaszkodjon az alvási/ébrenléti rutinjához – még hétvégén is

Igen, ez a tanács szombat és vasárnap reggelre is érvényes – igen, még akkor is, ha úgy dönt, hogy előző este komolyan belenyúl a háztartás Côtes du Rhône-készletébe.

Igen, ha 7:30-kor ébreszt az ébresztőóra, az fel fog idegesíteni. De ahogy Pharrell (mondhatni) megjósolta az N.E.R.D. Lemonjának első másodperceiben, ez végül felszabadít.

Kifejezetten azáltal, hogy úgy építed fel az alváshajtásodat, hogy aznap este keményen kidőlsz, és felfrissülve kelsz fel hétfőre és a hét további részére.

Ha reggel fásultnak érzed magad, talán megvan a hatalmad, hogy ezen változtass. Egy próbát megér, nem?

A cikk tetszik? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy megkapja heti adagját a funkciókból.

Roisin Dervish-O’KaneA Women’s Health vezető szerkesztőjeként Roisín az egészségügyről és a wellness körüli virágzó kultúráról számol be – és a heti WH podcast, a Going for Goal házigazdája.
Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozta létre és tartja fenn, és importálta erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Erről és hasonló tartalmakról további információkat találhat a piano.io

oldalon.

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.