Articles

Kristin Neff: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion at TEDxCentennialParkWomen (Transcript)

shares
  • Share
  • Tweet
  • Pin
Kristin Neff

Nézze meg és olvassa el Kristin Neff professzor TEDx előadásának teljes átiratát: The Space Between Self-Esteem and Self Compassion a TEDxCentennialParkWomen konferencián.

Hallgassa meg az MP3 hanganyagot itt: the-space-between-self-esteem-and-self-compassion-by-kristin-neff-at-tedxcentennialparkwomen

Kristin Neff – Associate Professor at University of Texas at Austin

Azt hiszem, mondhatjuk, hogy az önsajnálat evangelistája vagyok. Szeretem terjeszteni a jó szót az önsajnálatról. Kutatói pályafutásom elmúlt 10 évét az önsajnálat mentális egészségügyi előnyeinek tanulmányozásának szenteltem, újabban pedig olyan beavatkozások kifejlesztésén dolgozom, amelyek segítenek az embereknek abban, hogy megtanuljanak együttérzőbbek lenni önmagukkal az életük során.

És azért vagyok ilyen szenvedélyes az önsajnálat iránt, mert valóban láttam az erejét a saját életemben. Először 1997-ben tanultam az önsajnálatról, amikor befejeztem a doktori tanulmányaimat a Berkeley egyetemen. Nagyon nehéz időszakon mentem keresztül. Éppen túl voltam egy nagyon zűrös váláson, sok szégyent és önbírálatot éreztem. Rengeteg stresszt éreztem: vajon befejezem-e a PhD-t, és ha befejezem, kapok-e munkát? Ezért úgy gondoltam, hogy ez egy jó alkalom lenne arra, hogy megtanuljam, hogyan kell meditációt gyakorolni.

Így hát beiratkoztam egy helyi buddhista meditációs csoportba. És már az első este, a legelső kurzuson a csoportot vezető nő a könyörületesség fontosságáról beszélt, nemcsak mások, hanem önmagunk iránt is. Annak fontosságáról, hogy magunkat is bevonjuk az együttérzés körébe, hogy ugyanolyan kedvességgel, gondoskodással és törődéssel bánjunk magunkkal, mint egy jó baráttal. És mintha abban a pillanatban kigyulladt volna egy villanykörte a fejem felett. Rájöttem, nos, először azt gondoltam, hogy mi? Szabad kedvesnek lenned magadhoz, és erre bátorítanak. De rájöttem, hogy pontosan erre volt szükségem az életemnek abban a nehéz pillanatában.

Szóval tényleg attól a naptól kezdve azt mondhatom, hogy szándékosan megpróbáltam együttérzőbb lenni magammal, és ez szinte azonnal hatalmas változást hozott. És aztán szerencsére tényleg kaptam munkát. Két évig posztdoktori tanulmányokat folytattam az ország egyik vezető önértékelési kutatójánál. És miközben vele dolgoztam, kezdtem rájönni, hogy az önsajnálat rengeteg előnnyel jár, az önbecsülés nem.

Jól van. Hadd kezdjem azzal, hogy definiálom, mit értek önbecsülés alatt. Az önbecsülés az önértékelés globális értékelése, egy ítélet: jó ember vagyok, vagy rossz ember vagyok? És sok éven át a pszichológusok valóban az önbecsülést tekintették a pszichológiai egészség végső mércéjének. És ennek megvan az oka. Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy ha alacsony az önbecsülésed, ha utálod magad, akkor depressziós leszel, szorongani fogsz, és mindenféle pszichológiai problémád lesz. Ha nagyon rosszra fordul a helyzet, akár az öngyilkosságot is fontolóra veheted.

Amellett a magas önbecsülés is problémás lehet. A probléma nem az, hogy van-e, hanem az, hogy hogyan szerezzük meg, igaz? Tehát az amerikai kultúrában ahhoz, hogy magas legyen az önbecsülésünk, különlegesnek és átlagon felülinek kell éreznünk magunkat. Oké, ha azt mondanám bárkinek is rólad, hogy a munkateljesítményed, ó, az átlagos, vagy hogy átlagos anya vagy, vagy ha utána azt mondanád, hogy ez a beszélgetés átlagos volt, akkor összeomlanék, igaz? Nem oké, ha átlagos vagy. Sértésnek számít átlagosnak lenni.

Szóval mi a probléma ezzel? Ha mindannyiunknak egyszerre kell átlagon felülinek lenni, nem? A “logikai lehetetlenség” szavak ugranak be neked, ugye? OK, akkor mi történik, ha mindannyiunknak átlagon felülinek kell éreznünk magunkat, ahogy elkezdjük ezeket a kis játékokat játszani, hirtelen elkezdjük megtalálni a módját, hogy felfújjuk magunkat és lehúzzunk másokat, hogy jobban érezzük magunkat magunkhoz képest. És néhányan ezt a végletekig fokozzák. Talán tudjátok, talán nem, de ebben a kultúrában járványszerűen terjed a nárcizmus. Az elmúlt 25 évben nyomon követtük az egyetemi hallgatók nárcizmusának szintjét, és ez a valaha mért legmagasabb szint. És valójában sok pszichológus szerint ez az iskolai önértékelési mozgalom miatt van.

És rengeteg kellemetlen társadalmi dinamika származhat abból, hogy szükségünk van arra, hogy másoknál jobbnak érezzük magunkat, hogy jól érezzük magunkat. Az iskoláinkban is járványszerűen terjed a zaklatás a kultúránkban. Nos, miért erőszakoskodnak a gyerekek? Miért érzik úgy az önérzetüket formáló gyerekek, hogy másokat kell terrorizálniuk? Részben azért, hogy a saját önbecsülésüket erősítsék, hogy úgy érezzék, erősebbek, hatalmasabbak, mint a többi gyerek, akiket piszkálnak.

Vagy miért vannak az emberek előítéletesek? Miért érezzük úgy, hogy a mi vallási csoportunk vagy etnikai csoportunk vagy politikai pártunk jobb, mint a másik csoport? Részben azért, hogy növeljük a saját önbecsülésünket.

A másik probléma az önbecsüléssel az, hogy függő – a sikertől függ. Csak akkor érezzük jól magunkat, ha sikeresek vagyunk az élet azon területein, amelyek fontosak számunkra. Nos, mi történik, ha kudarcot vallunk? Mi történik, ha nem felelünk meg az ideális elvárásainknak? Pocsékul érezzük magunkat, szörnyen érezzük magunkat. És a nők számára ez különösen nehéz, mert mit gondol, a kutatások szerint világszerte mi az első számú terület, amelybe a nők az önbecsülésüket fektetik? Ugye? A megítélésünk, hogy mennyire vagyunk vonzóak, és a nőkkel szemben támasztott elvárások olyan magasak – hogyan érezhetnénk magunkat átlagon felülinek a külsőnkben, amikor ezeket a szupermodelleket nézegetjük? Még a szupermodellek is bizonytalannak érzik magukat a többi szupermodellhez képest, nem?

Pages: … | → | Utolsó | Teljes átirat megtekintése

Leave a Reply

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.