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Vous travaillez à la maison ? C’est pourquoi vous vous sentez groggy le matin

Alors que nous entrons dans la deuxième semaine qui, pour beaucoup, est des mondes loin de la norme (*cough* coronavirus), il y a un bon nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir sous par.

Et si la plupart sont hors de notre contrôle (en vous regardant, le manque de tests de coronavirus pour le personnel du NHS), certains des facteurs contributifs qui nous font nous sentir groggy le matin se situent très bien dans nos attributions.

Comme, par exemple, la routine. Qui, il est juste de le dire, a probablement été bouleversée au cours des sept derniers jours – avec beaucoup de travail à domicile.

Vous n’avez pas besoin de sauter du lit à 7 heures du matin pour être à votre bureau – douché, habillé et déjeuné – à 8h30.

Donc, vous êtes tout bon pour rester debout plus tard un soir et supprimer cette alarme pour le lendemain matin, non ? Pas du tout, selon le Dr Matthew Ebben, neurologue.

Pourquoi ai-je besoin d’une routine si je me sens groggy le matin ?

C’est une question de rythme circadien. Non, ce n’est pas une face B peu connue de Sean Paul, mais ce qui est essentiellement une horloge interne de 24 heures qui fonctionne en arrière-plan de votre cerveau en cyclant entre la somnolence et la vigilance à intervalles réguliers.

Vous avez peut-être aussi entendu parler de votre « cycle veille/sommeil ». Mais, quel que soit le nom qu’on lui donne, une règle demeure.

‘Votre rythme circadien aime la cohérence’, explique le Dr Ebben. Cela signifie qu’il veut que vous vous couchiez et que vous vous réveilliez à peu près à la même heure chaque jour.’

D’un autre côté, faire la grasse matinée après une nuit tardive peut perturber votre horloge biologique, et il peut vous falloir presque toute la semaine suivante pour vous remettre sur les rails, en termes d’énergie.

Dois-je me réveiller à la même heure chaque matin ?

Si vous voulez fonctionner correctement, alors oui, même en ces temps ajustés, il est payant de se tailler une nouvelle routine et de s’y tenir.

Sûr, vous n’avez pas besoin de faire toutes les mêmes tâches entre votre réveil normal et votre heure normale de début de travail.

Mais, si vous savez que la grasse matinée va perturber vos niveaux d’énergie et vous rendre groggy le matin, alors pourquoi ne pas travailler sur ce que vous pouvez faire d’autre dans cette nouvelle fenêtre de temps AM.

Un entraînement à domicile, peut-être ? Ou peut-être être créatif dans la cuisine afin que vous puissiez déjeuner sur autre chose que du porridge instantané.

S’en tenir à votre routine de sommeil/réveil – même le week-end

Oui, ce conseil est toujours valable le samedi et le dimanche matin, aussi – oui, même si vous décidez de faire un sérieux trou dans la réserve de Côtes du Rhône de votre ménage la nuit précédente.

Oui, être réveillé par votre alarme à 7h30 va vous énerver. Mais comme Pharrell l’a (en quelque sorte) prophétisé dans les premières secondes de Lemon de N.E.R.D, cela finira par vous libérer.

Spécifiquement, en renforçant votre entraînement au sommeil de manière à vous endormir durement cette nuit-là et à vous lever en vous sentant frais et dispos pour le lundi et le reste de la semaine.

Si vous vous sentez groggy le matin, vous avez peut-être le pouvoir de changer cela. Cela vaut la peine de tenter le coup, non ?

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Roisin Dervish-O’KaneEn tant que rédactrice principale de Women’s Health, Roisín fait des reportages sur les soins de santé et la culture en plein essor autour du bien-être – et anime le podcast hebdomadaire de WH, Going for Goal.
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