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Combien la perte de poids peut réellement inverser le diabète de type 2?

Gérer le diabète peut être difficile, mais la bonne nouvelle est que perdre du poids peut aider à augmenter les chances de rémission – et cela ne doit pas nécessairement être drastique. Une nouvelle étude publiée dans Diabetic Medicine montre que les personnes qui ont perdu 10 % de leur masse grasse au cours des cinq premières années suivant le diagnostic de diabète de type 2 avaient deux fois plus de chances de mettre la maladie en rémission que celles qui ont maintenu leur poids. Qui plus est, les participants à l’étude de 2019 n’étaient pas tenus de suivre un régime alimentaire ou une routine d’exercice spécifique.

THE SCIENCE

« Les preuves existantes pour atteindre la rémission suggèrent des niveaux extrêmes d’exercice et des régimes plutôt restrictifs ; ce n’est tout simplement pas réaliste ou réalisable pour mes patients, surtout à long terme, c’est démotivant pour les patients lorsqu’ils ne peuvent pas atteindre de grandes quantités de perte de poids », explique l’auteur principal, le Dr Hajira Dambha-Miller, PhD, maître de conférences clinique en médecine générale à l’Université de Cambridge. « Notre étude montre que de petits changements sur une longue période peuvent être vraiment significatifs. »

POURQUOI LE DIET JOUE UN RÔLE IMPORTANT

Le diabète de type 2 est diagnostiqué lorsque la graisse s’accumule dans le foie et le pancréas, désactivant les gènes qui contrôlent la production d’insuline. « Pour prévenir le diabète, ou l’inverser une fois qu’il est apparu, nous devons diminuer le besoin d’insuline et donc diminuer la nécessité pour le pancréas de devoir en fabriquer autant », explique Sarah Hallberg, directrice médicale chez Virta Health. Ses recherches ont montré qu’un régime pauvre en glucides (moins de 130 grammes de glucides par jour) favorisait une rémission à long terme : « Les glucides provoquent une augmentation de l’insuline et de la glycémie », explique Sarah Hallberg. « Si une personne présente une résistance à l’insuline depuis assez longtemps et continue à manger des glucides, en particulier des glucides raffinés, le pancréas ne peut pas répondre à la demande de toute l’insuline supplémentaire dont il a besoin ; la glycémie commence à augmenter. » C’est pourquoi il est bon pour les personnes diabétiques de limiter leur consommation de glucides et, dans la mesure du possible, de s’en tenir à des glucides complexes provenant de céréales complètes et de légumes, qui ne provoquent pas de pics drastiques de la glycémie.

La LIGNE DE FOND

Ajouter plus de mouvement à votre vie et adopter un régime pauvre en glucides peut aider à une perte de poids durable et contribuer à la rémission des personnes atteintes de diabète de type 2, dit Hallberg. L’objectif de perdre 10 % de votre poids corporel au cours des cinq années suivant votre diagnostic est un bon point de départ. Fixez-vous des objectifs réalistes et durables en matière de calories et de macro-éléments et suivez vos apports alimentaires à l’aide d’une application comme MyFitnessPal. Vous pouvez également utiliser l’application pour surveiller votre taux de glycémie, noter le moment de vos repas et faire des ajustements à partir de là. En fin de compte, la clé pour créer des habitudes saines est de les rendre faciles et agréables.

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