Articles

Apprenez à reconnaître et à vous autoriser à ressentir vos émotions

Prendre contact avec ses sentiments n’est pas si facile pour la plupart d’entre nous. Pendant des années, on nous a appris à supprimer et à cacher certains sentiments. Par exemple, lorsque nous nous sentons abattus et déprimés, on nous dit souvent de faire un « visage courageux » et de sourire, même si nous savons que nous avons mal à l’intérieur.

Avec le temps, il peut devenir plus difficile d’exprimer ce que nous ressentons vraiment.

Comment identifier vos émotions

Pour entrer en contact avec nos émotions, il est utile de commencer par se poser quelques questions telles que :

  • Quels sont les sentiments présents dont vous êtes conscient ?
  • Y a-t-il un sentiment qui se démarque des autres ?
  • Comment le décririez-vous ?
  • Quand avez-vous réalisé que ce sentiment était présent pour la première fois ?
  • Depuis combien de temps est-il présent ?

En répondant à ces questions, essayez d’éviter les réponses génériques comme vous dire que vous vous sentez  » bien « . Prenez un bloc-notes ou un journal où vous pourrez écrire vos réponses à ces questions et noter vos sentiments. Il peut être beaucoup plus facile d’écrire ce que l’on ressent avant d’être capable de l’articuler. Le simple fait d’écrire nous aide à commencer à traiter nos expériences. Un bonus supplémentaire : tout comme un ordinateur lorsque le disque dur est trop plein, l’écriture aide notre esprit à se vider et à soulager le stress.

Alors que vous commencez à vous réapproprier vos sentiments, vous voudrez remarquer les facteurs de stress qui déclenchent diverses émotions. En comprenant comment les facteurs de stress déclenchent des réponses émotionnelles, il est plus facile de reconnaître ce qui provoque les sentiments associés au stress.

Par exemple, vous pourriez ressentir de la colère lorsque vos amis annulent des plans avec vous à la dernière minute. Puis, plus tard, vous apprenez qu’ils sont sortis avec un autre groupe d’amis à la place. Comme ces amis ont déjà annulé auparavant, il est facile de comprendre pourquoi vous êtes en colère. Une solution pour atténuer ce facteur de stress est d’arrêter de faire des plans avec des personnes qui n’apprécient pas de passer du temps avec vous. Ou peut-être est-il temps d’établir une limite pour les amis qui disent une chose et en font une autre. Quelle que soit la réponse que vous choisissez, assurez-vous qu’elle est authentique pour vous et qu’elle mène au résultat que vous souhaitez.

Et si je ne sais pas comment je me sens ?

Comment entrer en contact avec tous nos sentiments si nous ne savons même pas ce que nous ressentons ? Nous commençons par explorer notre vie quotidienne et par nous renseigner sur l’intelligence émotionnelle. Un aspect de l’intelligence émotionnelle est la réflexion sur la façon dont nos expériences influencent nos émotions et la façon dont nous y répondons. Une autre composante est la conscience de notre impact sur les autres. Voici quelques questions possibles à vous poser :

Vous arrive-t-il :

  • de vous arrêter et de marquer un temps d’arrêt avant de parler si vous vous sentez émotif ?
  • de reconnaître et d’assumer vos erreurs et de vous excuser ?
  • d’essayer de chercher le bien chez les autres ?
  • d’explorer les sentiments de base et d’essayer d’arriver à ce qui vous dérange vraiment ?
  • Demander aux autres un retour sur la façon dont ils vous perçoivent ?
  • Penser à vos sentiments ou à la façon dont les autres se sentent ?
  • S’intéresser aux raisons pour lesquelles vous ou les autres se comportent comme ils le font ?

Beaucoup de gens qui pensent ne pas savoir ce qu’ils ressentent sont souvent surpris lorsqu’ils deviennent curieux et découvrent qu’ils sont plus en contact avec leurs sentiments qu’ils ne le pensaient au départ. Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs des questions ci-dessus, alors vous êtes, vous aussi, plus en contact avec vos sentiments que vous ne le pensiez.

Une fois que nous pouvons reconnaître ce que nous ressentons, alors il devient progressivement plus facile d’exprimer nos émotions – tant les positives que les négatives. Par exemple, au départ, vous pourriez penser que vous vous êtes mis en colère parce que votre fils vous a répondu, que votre petit ami vous a posé un lapin ou que votre patron vous a négligé lors d’une réunion de projet. Cependant, après une exploration plus approfondie, alors que le comportement de l’autre personne pourrait être ce qui vous a poussé à un point de rupture, ce qui vous dérangeait vraiment étaient les préoccupations financières parce que vos heures de travail venaient d’être réduites.

Comme vous pouvez le voir, parfois certaines réponses émotionnelles comme la colère ne sont qu’une couverture pour d’autres émotions plus profondes comme la peur ou une blessure non reconnue. Pour apprendre à reconnaître vos émotions et à les exprimer, ainsi qu’à améliorer votre intelligence émotionnelle, n’hésitez pas à consulter les programmes autoguidés de Heartmanity ou à nous contacter au (406) 577-2100 pour obtenir de l’aide dès aujourd’hui !

.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.