Articles

Työskenteletkö kotoa käsin? This Is Why You Feel Groggy in the Morning

As we enter week two that for many, is worlds away from the norm (*cough* coronavirus) there is a good few reasons why you might feel under par.

Ja vaikka suurin osa niistä on meidän vaikutusmahdollisuuksiemme ulottumattomissa (kun katson sinua NHS:n henkilökunnan koronavirustestien puute), osa tekijöistä, jotka saavat meidät tuntemaan olomme aamulla levottomiksi, ovat hyvin pitkälti meidän vastuullamme.

Kuten esimerkiksi rutiini. On reilua sanoa, että viimeiset seitsemän päivää ovat luultavasti mullistaneet rutiinin, sillä monet ovat työskennelleet kotoa käsin.

Sinun ei tarvitse hypätä sängystä seitsemältä aamulla ollaksesi työpöydälläsi – suihkussa, pukeutuneena ja aamiaista nauttimassa – kello 8:30.

Sinun on siis ihan hyvä valvoa jonain yönä pidempään ja poistaa herätyskello seuraavaksi aamuksi, eikö? Neurologi tohtori Matthew Ebbenin mukaan näin ei ole.

Mihin tarvitsen rutiineja, jos tunnen itseni aamuisin levottomaksi?

Se on kiinni vuorokausirytmistäsi. Ei, se ei ole mikään vähän tunnettu Sean Paulin B-sivu, vaan pohjimmiltaan 24 tunnin sisäinen kello, joka pyörii aivojesi taustalla vaihdellen uneliaisuuden ja valppauden välillä säännöllisin väliajoin.

Olet ehkä kuullut siitä puhuttavan myös nimellä ”uni-valve-sykli”. Mutta kutsuttiinpa sitä miksi tahansa, yksi sääntö pätee.

”Sirkadiaaninen rytmisi rakastaa johdonmukaisuutta”, selittää tohtori Ebben. Tämä tarkoittaa, että se haluaa sinun menevän nukkumaan ja heräävän samoihin aikoihin joka päivä.”

Toisaalta myöhään nukuttu yö voi sekoittaa elimistön kellon, ja voi viedä lähes koko seuraavan viikon, ennen kuin pääset energiamielessä takaisin raiteilleen.

Pitäisikö minun herätä joka aamu samaan aikaan?

Jos haluat olla toimintakykyinen, niin kyllä, jopa näinä sopeutuneina aikoina kannattaa luoda uusi rutiini ja pitää siitä kiinni.

Totta kai sinun ei tarvitse tehdä kaikkia samoja tehtäviä normaalin heräämisesi ja normaalin töiden aloitusaikasi välillä.

Mutta jos tiedät, että yöunet sotkevat energiatasosi ja saavat sinut tuntemaan olosi aamulla horroksessa, niin miksi et keksisi, mitä muuta voit tehdä tässä uudessa aamuyön aikaikkunassa.

Kotitreeni kenties? Tai kenties olla luova keittiössä, jotta voisit syödä aamiaiseksi jotain muuta kuin pikapuuroa.

Pidä kiinni uni- ja heräämisrutiinistasi – myös viikonloppuisin

Jep, tämä neuvo pätee myös lauantai- ja sunnuntaiaamuisin – kyllä, vaikka päättäisitkin edellisenä iltana tehdä kunnon kolauksen kotitaloutesi Côtes du Rhône -juomavarastoon.

Joo, herätyskellon herättäminen kello 7:30 ärsyttää. Mutta kuten Pharrell (tavallaan) ennusti N.E.R.D:n Lemon-kappaleen alkusekunneilla, se lopulta vapauttaa sinut.

Erityisesti rakentamalla univoimaasi niin, että sammut kovaa sinä yönä ja nouset virkeänä maanantaiksi ja loppuviikoksi.

Jos tunnet olosi aamulla levottomaksi, sinulla voi olla valta muuttaa se. Kannattaa kokeilla, eikö?

Tykkäätkö tästä artikkelista? TILAA UUTISKIRJEEMME saadaksesi viikoittaisen annoksen ominaisuuksia.

Roisin Dervish-O’Kane Women’s Healthin johtavana päätoimittajana Roisín raportoi terveydenhuollosta ja hyvinvoinnin ympärillä kukoistavasta kulttuurista – ja isännöi viikoittaista WH-podcastia, Going for Goalia.
Tämän sisällön on luonut ja ylläpitänyt kolmas osapuoli, ja se on tuotu tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteesta piano.io

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.