Articles

Opi tunnistamaan ja sallimaan itsesi tuntea tunteesi

Tunteiden kanssa kosketuksiin pääseminen ei ole useimmille meistä kovin helppoa. Meitä on vuosien ajan opetettu tukahduttamaan ja piilottamaan tietyt tunteet. Kun esimerkiksi tunnemme olomme masentuneeksi ja alakuloiseksi, meitä käsketään usein laittamaan ”rohkeat kasvot” ja hymyilemään, vaikka tiedämme, että sisimmässämme sattuu.

Ajan myötä voi olla vaikeampaa ilmaista sitä, mitä todella tunnemme.

How to Identify Your Emotions

Voidaksemme päästä kosketuksiin tunteidemme kanssa, on hyödyllistä aloittaa kysymällä itseltämme muutamia kysymyksiä, kuten:

  • Mitä tunteita on läsnä, joista olet tietoinen?
  • Onko jokin tunne, joka erottuu muista?
  • Miten kuvailisit sitä?
  • Milloin huomasit tämän tunteen olevan läsnä ensimmäisen kerran?
  • Kuinka kauan se on ollut läsnä?

Vastaillessasi näihin kysymyksiin yritä välttää yleisluontoisia vastauksia, kuten sitä, että tunnet olosi ”hyväksi”. Ota mukaan muistilappu tai päiväkirja, johon voit kirjoittaa vastauksesi näihin kysymyksiin ja kirjata tunteesi ylös. Voi olla paljon helpompaa kirjoittaa ylös, mitä tunnemme, ennen kuin pystymme artikuloimaan sen. Pelkkä kirjoittaminen auttaa meitä aloittamaan kokemustemme käsittelyn. Lisäbonuksena: Aivan kuten tietokone, kun kiintolevy on liian täynnä, kirjoittaminen auttaa mieltämme tyhjenemään ja lievittämään stressiä.

Kun alat tutustua tunteisiisi uudelleen, sinun kannattaa huomioida stressitekijät, jotka laukaisevat erilaisia tunteita. Ymmärtämällä, miten stressitekijät laukaisevat tunnereaktioita, on helpompi tunnistaa, mikä aiheuttaa stressiin liittyviä tunteita.

Voit esimerkiksi kokea suuttumusta, kun ystäväsi peruvat viime hetkellä suunnitelmasi kanssasi. Myöhemmin saat sitten kuulla, että he lähtivät sen sijaan ulos toisen kaveriporukan kanssa. Koska nämä ystävät ovat peruneet ennenkin, on helppo ymmärtää, miksi olet vihainen. Yksi ratkaisu tämän stressitekijän lievittämiseksi on lopettaa suunnitelmien tekeminen sellaisten ihmisten kanssa, jotka eivät arvosta kanssasi vietettyä aikaa. Tai ehkä on aika asettaa raja ystäville, jotka sanovat yhtä ja tekevät toista. Miten tahansa päätätkin reagoida, varmista, että se on itsellesi aitoa ja johtaa haluamaasi lopputulokseen.

Entä jos en tiedä, miltä minusta tuntuu?

Miten saamme yhteyden kaikkiin tunteisiimme, jos emme edes tiedä, miltä meistä tuntuu? Aloitamme tutkimalla jokapäiväistä elämäämme ja tutustumalla tunneälyyn. Yksi tunneälykkyyden osa-alue on sen pohtiminen, miten kokemuksemme vaikuttavat tunteisiimme ja siihen, miten reagoimme niihin. Toinen osa-alue on tietoisuutemme vaikutuksestamme muihin. Seuraavassa on joitakin mahdollisia kysymyksiä, joita voit kysyä itseltäsi:

Kaytätkö:

  • Pysähdytkö ja pysähdyt hetkeksi ennen puhumista, jos tunnet tunteita?
  • Tunnustat ja omistat virheesi ja pyydät anteeksi?
  • Yritätkö etsiä hyvää toisista ihmisistä?
  • Tutkiskeletko perustuntemuksiasi ja koetat löytää sen, mikä sinua oikeasti vaivaa?
  • Kysy muilta palautetta siitä, miten he kokevat sinut?
  • Pohdi omia tunteitasi tai sitä, miltä toisista tuntuu?
  • Otaudu uteliaaksi sen suhteen, miksi sinä tai muut käyttäytyvät niin kuin käyttäytyvät?

Monet ihmiset, jotka luulevat, etteivät tiedä, mitä tuntevat, yllättyvät usein, kun he alkavat olla uteliaita ja huomaavat, että ovat paljon enemmän tekemisissä tunteittensa kanssa, kuin mitä alunperin uskoivat. Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevaan kysymykseen, niin sinäkin olet enemmän kosketuksissa tunteisiisi kuin olet ehkä uskonut.

Kun pystymme tunnistamaan, mitä tunnemme, niin vähitellen alkaa olla helpompaa ilmaista tunteitamme – sekä myönteisiä että kielteisiä. Aluksi saatat esimerkiksi ajatella suuttuneesi, koska poikasi puhui sinulle vastaan tai poikaystäväsi jätti sinut pulaan tai pomosi väheksyi sinua projektikokouksessa. Syvällisemmin tutkittaessa saatat kuitenkin huomata, että vaikka toisen henkilön käytös saattoi olla se, mikä sai sinut murtumispisteeseen, se, mikä oikeasti vaivasi sinua, olivat taloudelliset huolet, koska työtuntejasi juuri vähennettiin.

Kuten huomaat, toisinaan tietyt tunnereaktiot, kuten suuttumus, ovat vain peittelyä toisille syvällisemmille tunteille, kuten pelolle tai tunnustamattomalle loukkaantumiselle. Jos haluat oppia tunnistamaan tunteesi ja ilmaisemaan niitä sekä parantamaan tunneälyäsi, voit tutustua Heartmanityn itseohjautuviin ohjelmiin tai ottaa yhteyttä numeroon (406) 577-2100 saadaksesi lisäapua jo tänään!

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.