Articles

Kuinka paljon painonpudotus voi todella kääntää tyypin 2 diabetesta?

Diabeteksen hoitaminen voi olla haastavaa, mutta hyvä uutinen on, että painonpudotus voi auttaa lisäämään remissiomahdollisuuksia – eikä sen tarvitse olla dramaattista. Diabetic Medicine -lehdessä julkaistu uusi tutkimus osoittaa, että ihmisillä, jotka menettivät 10 prosenttia kehon rasvasta ensimmäisten viiden vuoden aikana tyypin 2 diabeteksen diagnoosin jälkeen, oli yli kaksi kertaa suurempi todennäköisyys saada tauti remissioon kuin niillä, jotka pitivät painonsa ennallaan. Lisäksi vuoden 2019 tutkimukseen osallistujien ei tarvinnut noudattaa erityisiä ruokavalioita tai liikuntarutiineja.

THE SCIENCE

”Olemassa oleva näyttö remissioon pääsemisestä viittaa äärimmäisiin liikuntamääriin ja melko rajoittaviin ruokavalioihin; tämä ei yksinkertaisesti ole realistista tai saavutettavissa potilailtani, eikä varsinkaan pidemmällä aikavälillä se ole potilaiden kannalta epämotivoivaa, kun he eivät pysty saavuttamaan suuria määriä painonpudotusta”, sanoo tutkimuksen pääkirjoittaja, tohtori Dr. Hajira Dambha-Miller, PhD, joka on Cambridgen yliopiston kliininen dosentti yleiskirurgian alalla. ”Tutkimuksemme osoittaa, että pienet muutokset pitkän ajan kuluessa voivat olla todella merkityksellisiä.”

MIKSI RUOKAVALINNALLA ON TÄRKEÄ ROOLI

Tyypin 2 diabetes diagnosoidaan, kun rasvaa kertyy maksaan ja haimaan, jolloin insuliinin tuotantoa säätelevät geenit sammuvat. ”Jotta voimme ehkäistä diabetesta tai peruuttaa sen, kun se on jo puhjennut, meidän on vähennettävä insuliinin tarvetta ja siten haiman tarvetta valmistaa sitä niin paljon”, selittää Virta Healthin lääketieteellinen johtaja Sarah Hallberg. Hänen tutkimuksissaan havaittiin, että vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa hiilihydraatteja on alle 130 grammaa päivässä, auttoi pitkäaikaiseen remissioon. ”Hiilihydraatit aiheuttavat insuliinin ja verensokerin nousua”, Hallberg selittää. ”Jos jollakulla on insuliiniresistenssi tarpeeksi kauan ja hän jatkaa hiilihydraattien, erityisesti puhdistettujen hiilihydraattien, syömistä, haima ei pysty vastaamaan kaikkien tarvitsemiensa lisäinsuliinien kysyntään, verensokerit alkavat nousta.” Siksi diabetesta sairastavien kannattaa rajoittaa hiilihydraattien saantia ja mahdollisuuksien mukaan pitäytyä täysjyväviljasta ja kasviksista saatavissa monimutkaisissa hiilihydraateissa, jotka eivät aiheuta rajuja piikkejä verensokeriarvoissa.

LOPPUPÄÄTELMÄ

Lisäämällä elämääsi enemmän liikuntaa ja ottamalla käyttöön vähähiilihydraattisen ruokavalion voit auttaa pysyvään painonpudotukseen ja myötävaikuttaa remissioon kakkostyypin diabetesta sairastavilla henkilöillä, Hallberg sanoo. Tavoite laihtua 10 prosenttia kehon painosta viiden vuoden aikana diagnoosista on hyvä lähtökohta. Keskity realististen, kestävien kalori- ja makrotason tavoitteiden asettamiseen ja seuraa ruoankäyttöäsi MyFitnessPalin kaltaisella sovelluksella. Sovelluksen avulla voit myös seurata verensokeritasojasi, huomioida aterioidesi ajoituksen ja tehdä muutoksia sen perusteella. Loppujen lopuksi avain terveellisten tapojen luomiseen on tehdä niistä helppoja ja miellyttäviä.

Jätä vastaus

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.