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Von zu Hause aus arbeiten? Das ist der Grund, warum Sie sich morgens groggy fühlen

Während wir in die zweite Woche eintreten, die für viele Welten von der Norm entfernt ist (*hust* Coronavirus), gibt es eine ganze Reihe von Gründen, warum Sie sich unterdurchschnittlich fühlen könnten.

Und obwohl die meisten außerhalb unseres Einflussbereichs liegen (z. B. fehlende Coronavirus-Tests für NHS-Mitarbeiter), liegen einige der Faktoren, die dazu beitragen, dass wir uns morgens groggy fühlen, sehr wohl in unserem Einflussbereich.

Wie zum Beispiel die Routine. Und die ist in den letzten sieben Tagen – viele arbeiten von zu Hause aus – wahrscheinlich auf den Kopf gestellt worden.

Man muss nicht um 7 Uhr aus dem Bett springen, um um 8.30 Uhr geduscht, angezogen und gefrühstückt am Schreibtisch zu sein.

Man kann also ruhig eine Nacht länger aufbleiben und den Wecker für den nächsten Morgen löschen, oder? Nicht so, meint der Neurologe Dr. Matthew Ebben.

Warum brauche ich eine Routine, wenn ich mich morgens groggy fühle?

Das liegt an Ihrem zirkadianen Rhythmus. Nein, das ist keine wenig bekannte B-Seite von Sean Paul, sondern eine 24-Stunden-Uhr, die im Hintergrund deines Gehirns läuft und in regelmäßigen Abständen zwischen Schläfrigkeit und Wachheit wechselt.

Vielleicht haben Sie auch schon einmal gehört, dass er als „Schlaf-Wach-Zyklus“ bezeichnet wird. Aber egal, wie er genannt wird, eine Regel bleibt bestehen.

‚Ihr zirkadianer Rhythmus liebt Beständigkeit‘, erklärt Dr. Ebben.

Das bedeutet, dass er möchte, dass Sie jeden Tag um dieselbe Zeit einschlafen und aufwachen.

Die Kehrseite der Medaille: Wenn Sie nach einer langen Nacht ausschlafen, kann das Ihre innere Uhr durcheinander bringen, und es kann fast die ganze folgende Woche dauern, bis Sie energietechnisch wieder in die Spur kommen.

Muss ich jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachen?

Wenn Sie richtig funktionieren wollen, dann ja, selbst in diesen angepassten Zeiten lohnt es sich, eine neue Routine zu entwickeln und sich daran zu halten.

Sicherlich müssen Sie nicht alle Aufgaben zwischen Ihrem normalen Aufwachen und Ihrem normalen Arbeitsbeginn erledigen.

Aber wenn Sie wissen, dass Ausschlafen Ihren Energiehaushalt durcheinander bringt und Sie sich morgens groggy fühlen, dann überlegen Sie sich doch, was Sie in diesem neuen Zeitfenster tun können.

Ein Workout zu Hause, vielleicht? Oder werden Sie in der Küche kreativ, damit Sie etwas anderes als Instant-Brei frühstücken können.

Halten Sie sich an Ihre Schlaf-Wach-Routine – auch am Wochenende

Ja, dieser Ratschlag gilt auch am Samstag- und Sonntagmorgen – ja, selbst wenn Sie beschließen, am Vorabend den Vorrat an Côtes du Rhône in Ihrem Haushalt aufzubessern.

Ja, wenn du um 7:30 Uhr von deinem Wecker geweckt wirst, wird dich das nerven. Aber wie Pharrell in den ersten Sekunden von N.E.R.D’s „Lemon“ prophezeite, wird es dich letztendlich befreien.

Insbesondere, indem du deinen Schlaftrieb so aufbaust, dass du in dieser Nacht tief und fest einschläfst und erfrischt für Montag und den Rest der Woche aufstehst.

Wenn du dich morgens groggy fühlst, hast du vielleicht die Macht, das zu ändern. Einen Versuch ist es wert, oder?

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Roisin Dervish-O’KaneAls leitende Redakteurin von Women’s Health berichtet Roisín über das Gesundheitswesen und die boomende Kultur rund um Wellness – und moderiert den wöchentlichen WH-Podcast Going for Goal.
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