Articles

Lernen Sie, Ihre Gefühle zu erkennen und zuzulassen

Mit den eigenen Gefühlen in Kontakt zu kommen, ist für die meisten von uns nicht so einfach. Jahrelang hat man uns beigebracht, bestimmte Gefühle zu unterdrücken und zu verstecken. Wenn wir uns zum Beispiel niedergeschlagen und traurig fühlen, wird uns oft gesagt, wir sollen ein „tapferes Gesicht“ aufsetzen und lächeln, obwohl wir wissen, dass wir innerlich verletzt sind.

Mit der Zeit kann es schwieriger werden, das auszudrücken, was wir wirklich fühlen.

Wie man seine Gefühle erkennt

Um mit unseren Gefühlen in Berührung zu kommen, ist es hilfreich, uns zunächst ein paar Fragen zu stellen, wie zum Beispiel:

  • Welche Gefühle sind gegenwärtig, die Ihnen bewusst sind?
  • Gibt es ein Gefühl, das sich von den anderen abhebt?
  • Wie würden Sie es beschreiben?
  • Wann ist Ihnen dieses Gefühl zum ersten Mal aufgefallen?
  • Wie lange ist es schon da?

Wenn Sie diese Fragen beantworten, versuchen Sie, allgemeine Antworten zu vermeiden, wie z. B. sich zu sagen, dass es Ihnen „gut geht“. Nehmen Sie sich einen Notizblock oder ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Antworten auf diese Fragen aufschreiben und Ihre Gefühle festhalten können. Es kann viel einfacher sein, seine Gefühle aufzuschreiben, bevor man sie artikulieren kann. Allein der Akt des Schreibens hilft uns dabei, unsere Erfahrungen zu verarbeiten. Ein zusätzlicher Bonus: Wie bei einem Computer, wenn die Festplatte zu voll ist, hilft das Schreiben unserem Geist, sich zu leeren und Stress abzubauen.

Wenn Sie beginnen, sich wieder mit Ihren Gefühlen vertraut zu machen, sollten Sie auf Stressoren achten, die verschiedene Emotionen auslösen. Wenn Sie verstehen, wie Stressoren emotionale Reaktionen auslösen, können Sie leichter erkennen, was die mit Stress verbundenen Gefühle auslöst.

Sie könnten sich zum Beispiel ärgern, wenn Ihre Freunde in letzter Minute Pläne mit Ihnen absagen. Später erfahren Sie dann, dass sie stattdessen mit einer anderen Gruppe von Freunden ausgegangen sind. Da diese Freunde schon einmal abgesagt haben, ist es leicht zu verstehen, warum Sie wütend sind. Eine Lösung, um diesen Stressfaktor zu verringern, besteht darin, keine Pläne mehr mit Menschen zu machen, denen es nicht wichtig ist, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Oder vielleicht ist es an der Zeit, Freunden, die das eine sagen und das andere tun, eine Grenze zu setzen. Wie auch immer Sie reagieren, stellen Sie sicher, dass es für Sie authentisch ist und zu dem Ergebnis führt, das Sie sich wünschen.

Was ist, wenn ich nicht weiß, wie ich mich fühle?

Wie kommen wir mit all unseren Gefühlen in Kontakt, wenn wir nicht einmal wissen, wie wir uns fühlen? Wir beginnen damit, unser tägliches Leben zu erforschen und etwas über emotionale Intelligenz zu lernen. Ein Aspekt der emotionalen Intelligenz ist die Reflexion darüber, wie unsere Erfahrungen unsere Gefühle beeinflussen und wie wir auf sie reagieren. Eine weitere Komponente ist unser Bewusstsein für unseren Einfluss auf andere. Hier sind einige mögliche Fragen, die Sie sich stellen können:

Halten Sie:

  • Halten Sie einen Moment inne, bevor Sie sprechen, wenn Sie emotional aufgewühlt sind?
  • Räumen Sie Ihre Fehler ein und entschuldigen Sie sich?
  • Versuchen Sie, das Gute in anderen zu suchen?
  • Erforschen Sie grundlegende Gefühle und versuchen Sie herauszufinden, was Sie wirklich stört?
  • Bitten Sie andere um eine Rückmeldung darüber, wie sie Sie wahrnehmen?
  • Denken Sie über Ihre Gefühle nach oder darüber, wie andere sich fühlen?
  • Sind Sie neugierig darauf, warum Sie oder andere sich so verhalten, wie sie es tun?

Viele Menschen, die denken, sie wüssten nicht, was sie fühlen, sind oft überrascht, wenn sie neugierig werden und entdecken, dass sie mehr mit ihren Gefühlen in Berührung sind, als sie ursprünglich dachten. Wenn Sie eine oder mehrere der obigen Fragen mit Ja beantwortet haben, dann sind auch Sie mehr mit Ihren Gefühlen in Berührung, als Sie vielleicht geglaubt haben.

Wenn wir erst einmal erkennen können, was wir fühlen, wird es allmählich leichter, unsere Gefühle auszudrücken – sowohl die positiven als auch die negativen. So denken Sie vielleicht zunächst, dass Sie wütend geworden sind, weil Ihr Sohn Ihnen widersprochen hat, Ihr Freund Sie versetzt hat oder Ihr Chef Sie in einer Projektbesprechung beleidigt hat. Bei näherer Betrachtung stellt sich jedoch heraus, dass das Verhalten der anderen Person Sie zwar an den Rand des Wahnsinns getrieben hat, dass Sie aber in Wirklichkeit finanzielle Sorgen hatten, weil Ihre Arbeitszeit gerade gekürzt wurde.

Wie Sie sehen, sind bestimmte emotionale Reaktionen wie Wut manchmal nur ein Deckmantel für andere, tiefer liegende Gefühle wie Angst oder eine uneingestandene Verletzung. Wenn Sie lernen möchten, Ihre Emotionen zu erkennen und auszudrücken sowie Ihre emotionale Intelligenz zu verbessern, schauen Sie sich die selbstgeführten Programme von Heartmanity an oder kontaktieren Sie uns noch heute unter (406) 577-2100, um weitere Unterstützung zu erhalten!

Eine Antwort schreiben

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.