Articles

Lær at genkende og tillade dig selv at føle dine følelser

Det er ikke så let for de fleste af os at komme i kontakt med vores følelser. I årevis er vi blevet lært at undertrykke og skjule visse følelser. Når vi f.eks. føler os nede og ked af det, får vi ofte at vide, at vi skal tage et “modigt ansigt” på og smile, selv om vi ved, at vi har ondt indeni.

Med tiden kan det blive sværere at udtrykke, hvad vi virkelig føler.

Sådan identificerer du dine følelser

For at komme i kontakt med vores følelser er det nyttigt at starte med at stille os selv et par spørgsmål som:

  • Hvilke følelser er til stede, som du er bevidst om?
  • Er der én følelse, der skiller sig ud fra de andre?
  • Hvordan vil du beskrive den?
  • Hvornår opdagede du, at denne følelse først var til stede?
  • Hvor længe har den været der?

Når du besvarer disse spørgsmål, skal du forsøge at undgå generiske svar som at fortælle dig selv, at du har det “fint”. Tag en notesblok eller en dagbog, hvor du kan skrive dine svar på disse spørgsmål ned og registrere dine følelser. Det kan være meget lettere at skrive ud, hvad vi føler, før vi er i stand til at formulere det. Bare det at skrive hjælper os til at begynde at bearbejde vores oplevelser. En ekstra bonus: Ligesom en computer, når harddisken er for fuld, hjælper skrivning vores sind til at tømme sig og lindre stress.

Når du begynder at genfinde dine følelser, vil du gerne lægge mærke til eventuelle stressorer, der udløser forskellige følelser. Hvis du forstår, hvordan stressorer udløser følelsesmæssige reaktioner, er det lettere at genkende, hvad der forårsager følelser i forbindelse med stress.

For eksempel kan du opleve vrede, når dine venner aflyser planer med dig i sidste øjeblik. Senere får du så at vide, at de i stedet tog ud med en anden gruppe venner. Da disse venner har aflyst før, er det let at forstå, hvorfor du er vred. En løsning til at afhjælpe denne stressfaktor er at holde op med at lave planer med folk, som ikke lægger vægt på at tilbringe tid sammen med dig. Eller måske er det på tide at sætte en grænse for venner, der siger én ting og gør noget andet. Uanset hvordan du vælger at reagere, så sørg for, at det er autentisk for dig og fører til det resultat, du ønsker.

Hvad hvis jeg ikke ved, hvordan jeg har det?

Hvordan kommer vi i kontakt med alle vores følelser, hvis vi ikke engang ved, hvordan vi har det? Vi starter med at udforske vores hverdag og lære om følelsesmæssig intelligens. Et aspekt af følelsesmæssig intelligens er at reflektere over, hvordan vores oplevelser påvirker vores følelser, og hvordan vi reagerer på dem. En anden komponent er vores bevidsthed om vores indvirkning på andre. Her er nogle mulige spørgsmål, du kan stille dig selv:

Har du:

  • Stopper og holder en pause et øjeblik, før du taler, hvis du føler dig følelsesladet?
  • Erkender og ejer dine fejl og undskylder?
  • Forsøger du at se det gode i andre?
  • Udforsker grundlæggende følelser og forsøger at finde frem til det, der virkelig generer dig?
  • Bede andre om feedback om, hvordan de opfatter dig?
  • Tænk over dine følelser, eller hvordan andre har det?
  • Bliv nysgerrig på, hvorfor du eller andre opfører sig, som de gør?

Mange mennesker, der tror, at de ikke ved, hvad de føler, bliver ofte overraskede, når de bliver nysgerrige og opdager, at de er mere i kontakt med deres følelser, end de oprindeligt troede. Hvis du har svaret ja til et eller flere af ovenstående spørgsmål, så er du også mere i kontakt med dine følelser, end du måske har troet.

Når vi kan genkende, hvad vi føler, begynder det gradvist at blive lettere at udtrykke vores følelser – både de positive og de negative. I første omgang tror du f.eks. måske, at du blev vred, fordi din søn talte tilbage til dig, fordi din kæreste brændte dig af, eller fordi din chef fornærmede dig på et projektmøde. Men ved en dybere undersøgelse viser det sig, at selv om den anden persons adfærd måske var det, der fik dig til at bryde sammen, var det, der i virkeligheden generede dig, økonomiske bekymringer, fordi dine arbejdstimer netop var blevet reduceret.

Som du kan se, er visse følelsesmæssige reaktioner som vrede nogle gange blot et dække for andre dybere følelser som frygt eller en uerkendt smerte. Hvis du vil lære at genkende dine følelser og hvordan du udtrykker dem, samt forbedre din følelsesmæssige intelligens, er du velkommen til at tjekke Heartmanitys selvstyrede programmer eller kontakte os på (406) 577-2100 for yderligere hjælp i dag!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.