Articles

Hvor meget vægttab kan faktisk vende type 2-diabetes?

Håndtering af diabetes kan være en udfordring, men den gode nyhed er, at vægttab kan hjælpe med at øge chancerne for at få en remission – og det behøver ikke at være drastisk. Ny forskning offentliggjort i Diabetic Medicine viser, at personer, der tabte 10 % af deres kropsfedt i de første fem år efter en type 2-diabetesdiagnose, havde mere end dobbelt så stor sandsynlighed for at få sygdommen til at gå i remission som de personer, der fastholdt deres vægt. Desuden var deltagerne i undersøgelsen fra 2019 ikke forpligtet til at følge specifikke diæter eller træningsrutiner.

VIDENSKABEN

“De eksisterende beviser for at opnå remission tyder på ekstreme niveauer af motion og ret restriktive diæter; dette er simpelthen ikke realistisk eller opnåeligt for mine patienter, især på længere sigt er det demotiverende for patienterne, når de ikke kan opnå store mængder vægttab”, siger hovedforfatter Dr. Hajira Dambha-Miller, PhD, klinisk lektor i almen praksis ved University of Cambridge. “Vores undersøgelse viser, at små ændringer over en lang periode kan være virkelig betydningsfulde.”

Hvorfor kost spiller en vigtig rolle

Diabetes type 2 diagnosticeres, når fedt ophobes i leveren og bugspytkirtlen og slukker for de gener, der styrer insulinproduktionen. “For at forebygge diabetes eller vende den, når den først er opstået, skal vi mindske behovet for insulin og dermed mindske behovet for, at bugspytkirtlen skal producere så meget af det”, forklarer Sarah Hallberg, medicinsk direktør hos Virta Health. Hendes forskning viste, at en kulhydratfattig diæt med mindre end 130 gram kulhydrater om dagen hjalp på langvarig remission: “Kulhydrater får insulin og blodsukker til at stige”, forklarer Hallberg. “Hvis en person har insulinresistens længe nok og fortsætter med at spise kulhydrater, især raffinerede kulhydrater, kan bugspytkirtlen ikke følge med efterspørgslen efter al den ekstra insulin, den har brug for, og blodsukkeret begynder at stige.” Derfor er det en god idé for personer med diabetes at begrænse indtaget af kulhydrater og, når det er muligt, holde sig til komplekse kulhydrater fra fuldkorn og grøntsager, som ikke forårsager drastiske stigninger i blodsukkeret.

Den nederste linje

At tilføje mere bevægelse til dit liv og vedtage en kost med lavt kulhydratindhold kan hjælpe med et bæredygtigt vægttab og bidrage til remission for personer med type 2-diabetes, siger Hallberg. At sigte mod at tabe 10 % af din kropsvægt i løbet af fem år fra din diagnose er et godt sted at starte. Fokuser på at sætte realistiske, bæredygtige kalorie- og makromål, og følg dit madindtag med en app som MyFitnessPal. Du kan også bruge appen til at overvåge dit blodsukkerniveau, notere timingen af dine måltider og foretage justeringer derfra. Når alt kommer til alt, er nøglen til at skabe sunde vaner at gøre dem nemme og behagelige.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.