Articles

Arbejder du hjemmefra? Dette er grunden til, at du føler dig groggy om morgenen

Når vi går ind i uge to, der for mange er verdensfjern fra normen (*host* coronavirus), er der et par gode grunde til, at du måske føler dig under par.

Og mens de fleste er uden for vores kontrol (se på dig mangel på coronavirus-tests for NHS-ansatte), ligger nogle af de medvirkende faktorer, der får os til at føle os groggy om morgenen, i høj grad inden for vores ansvarsområde.

Som f.eks. rutine. Hvilken, det er rimeligt at sige, sandsynligvis er blevet omvæltet i løbet af de sidste syv dage – med mange, der arbejder hjemmefra.

Du behøver ikke at springe ud af sengen kl. 7 om morgenen for at være ved dit skrivebord – badet, klædt på og morgenmad – kl. 8.30.

Så du kan godt blive oppe senere en aften og slette alarmen til næste morgen, ikke sandt? Det er ikke tilfældet ifølge neurolog Dr. Matthew Ebben.

Hvorfor har jeg brug for en rutine, hvis jeg føler mig groggy om morgenen?

Det hele afhænger af din døgnrytme. Nej, det er ikke en lidet kendt Sean Paul B-side, men derimod et 24-timers internt ur, der kører i baggrunden i din hjerne og skifter mellem søvnighed og årvågenhed med jævne mellemrum.

Du har måske også hørt det omtalt som din “søvn/vågnecyklus”. Men uanset hvad det kaldes, er der én regel, der gælder.

“Din døgnrytme elsker konsistens,” forklarer Dr. Ebben. Det betyder, at den ønsker, at du går i seng og vågner på samme tid hver dag.”

På den anden side kan det at sove længe efter en sen aften forvirre dit ur, og det kan tage dig det meste af den efterfølgende uge at komme tilbage på rette spor, hvad angår energi.

Har jeg brug for at stå op på samme tid hver morgen?

Hvis du ønsker at fungere ordentligt, så ja, selv i disse justerede tider kan det betale sig at udforme en ny rutine og holde sig til den.

Sikkert er det, at du ikke behøver at udføre alle de samme opgaver mellem din normale opvågning og din normale starttid på arbejdet.

Men hvis du ved, at det at sove længe vil ødelægge dit energiniveau og få dig til at føle dig groggy om morgenen, hvorfor så ikke finde ud af, hvad du ellers kan gøre i dette nye tidsrum om morgenen.

En hjemmetræning, måske? Eller måske kan du være kreativ i køkkenet, så du kan spise morgenmad på noget andet end instant grød.

Hold dig til din søvn/vågningsrutine – selv i weekenden

Ja, dette råd gælder også lørdag og søndag morgen – ja, selv hvis du beslutter dig for at gøre et alvorligt indhug i husstandens forsyning af Côtes du Rhône aftenen før.

Ja, at blive vækket af din vækkeur kl. 7.30 vil gøre dig pissesur. Men som Pharrell (på en måde) profeterede i de første sekunder i N.E.R.D’s Lemon, vil det i sidste ende gøre dig fri.

Nærmere bestemt ved at opbygge din søvndrift, så du besvimer hårdt den aften og står op og føler dig frisk til mandag og resten af ugen.

Hvis du føler dig groggy om morgenen, har du måske magten til at ændre det. Det er et forsøg værd, ikke?

Kan du lide denne artikel? TILMELD DIG VORES NYHEDSBREV for at modtage din ugentlige dosis features.

Roisin Dervish-O’KaneSom seniorredaktør for Women’s Health rapporterer Roisín om sundhedspleje og den blomstrende kultur omkring wellness – og er vært for den ugentlige WH-podcast, Going for Goal.
Dette indhold er oprettet og vedligeholdt af en tredjepart og importeret til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mailadresse. Du kan muligvis finde flere oplysninger om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.