Articles

8 måder at håndtere en person, som du ikke kan holde ud at håndtere

Kilde: Antonio Guillem/

Alle menneskers liv indebærer interaktioner med et bredt spektrum af mennesker, lige fra vores foretrukne, mest tilbedte elskede til andre, hvis blotte tilstedeværelse kan få vores blod til at koge. Der kan være mennesker, som vi ikke kan holde ud at være i nærheden af, fordi de får os til at føle os i deres nærvær – jaloux, smålige eller nervøse. Andre kan simpelthen være modbydelige – måske er de ubetænksomme, tykhovedede eller holder hårdt fast i overbevisninger, som vi finder uvidende eller stødende. Eller måske har de såret os på en måde, som vi har valgt aldrig at tilgive.

artiklen fortsætter efter annoncen

For mange af os indebærer vores ideelle liv, at vi slet ikke behøver at interagere med disse mennesker. Men ikke alene kan den mentalitet føre til øget politisk polarisering og tribalisme i vores kultur, det er simpelthen heller ikke en praktisk idé for langt de fleste af os. Uanset om det er et bryllup med en medgæst, du ikke kan udstå, en igangværende forældremyndighedsordning med din eks eller det daglige arbejde med en chef, der giver dig lyst til at skrige, er der nogle centrale principper, vi kan bruge som redskaber til at komme igennem disse interaktioner på en sundere måde:

1. Hav en klar plan og øv den mentalt.

Data har længe vist, at forudsigelighed og kontrol kan mindske vores fysiske stressreaktion og vores tilhørende følelser af oprevethed. Uden at være så rigid, at du lægger op til at blive kastet ud, hvis tingene ikke går helt som planlagt, så kom med en specifik strategi, der skitserer, hvordan din interaktion vil være. Hvor lang tid vil den vare? Hvad er dine flugtveje, mentalt og logistisk set? Hvad er nogle korte emneskiftere eller samtalestoppere, som du kan bruge til at fjerne dig selv fra en dårlig situation på en civiliseret måde? Som ved ethvert stort projekt, der har potentiale til at gå galt, vil du tjene dig selv godt ved at være tilstrækkeligt forberedt på forskellige muligheder.

2. Øv dig i selvomsorg på forhånd.

Alle vanskelige interaktioner bliver kun sværere at tage, hvis din modstandskraft er nede. Du har sikkert haft eksempler på gange i dit liv, hvor du har håndteret noget meget værre på grund af manglende søvn. Eller måske når du ikke har fået nok motion, føler du dig nervøs med indestængt energi, der ikke har noget sted at gå hen. Forbered dig på interaktionerne, uanset om de er kontinuerlige eller enkeltstående situationer, ligesom en meget dygtig atlet, der går ind i en sportskamp. Spis godt, øv dig i mindfulness, bevæg din krop, og hold øje med, at du får nok søvn. Dette kan kun gøre dig stærkere og bedre forberedt på at tolerere ugunstige forhold og holde din modstandskraft intakt.

artiklen fortsætter efter annoncen

3. Vær opmærksom på din fysiske krop.

De mennesker, der har størst succes med at holde hovedet koldt, når de befinder sig i følelsesmæssigt vanskelige situationer, er ofte de mennesker, der kender deres fysiske krop bedst. Brug tid på virkelig at være opmærksom på din krop, når du er ked af det: Hvordan kan du mærke, at din vrede kommer? Er det varme i brystet, spændinger i musklerne eller måske en dunken i din kæbe? Hvordan mærker du angst – er det en hurtig vejrtrækning, en mave, der vender sig, prikken i hænderne eller ondt i nakken? Alle disse fysiske symptomer er eksempler på almindelige reaktioner på angst- eller vredesfremkaldende situationer. Og alle har de også fysiske måder at mindske dem på – fra mellemgulvsåndedræt til nakkestrækninger, fra progressiv muskelafspænding til gnidning af dine tindinger. Eksperimenter med, hvad der virker i øjeblikket for at mindske disse fysiske tegn på ophidselse, så du føler dig mindre vred og ængstelig mentalt.

4. Lad være med at personliggøre.

Sommetider kan vi ikke udstå en person, fordi vi ikke kan udstå, hvordan de får os til at føle os selv. Vi føler os nedgjort af dem, eller føler, at de dømmer vores egen natur: De får os til at føle os ikke gode nok, hvilket igen sårer os og gør os vred. Det er normalt, at vi ikke bryder os om at blive misbilliget; det generer os, hvis vi tror, at nogen har et problem med os. Men hvad ville der ske, hvis du var i stand til at adskille andres bedømmelse af dig fra din bedømmelse af dig selv? Hvad hvis du var i stand til at acceptere, at nogle mennesker er vrede og kritiske af deres egne grunde – og at forskning faktisk har bekræftet idéen om, at “haters gonna hate”? Ja, en delmængde af mennesker har virkelig et problem med det meste af alt og alle. Man kan ikke gøre disse mennesker tilfredse. Prøv at give dig selv friheden til ikke at personliggøre det: Måske kan denne person ikke lide dig på grund af den person, han/hun er, og ikke på grund af den person, du er. Så hvorfor overhovedet bruge nogen mental energi på dem med en reaktion?

5. Husk, at du er elsket.

Intrigante forskningslinjer har antydet, at når vi visualiserer, selv kortvarigt, at vi bliver passet på og elsket, er det med til at neutralisere og mindske vores følsomhed over for trusler. Med andre ord kan bare det at forestille sig en kærlig og nærende scene eller en person, der elsker og tager sig af dig, hjælpe dig med at føle dig mindre udløst og vred over en person, som du føler dig truet af. Næste gang du skal udholde kontakt med en person, hvis blotte tilstedeværelse gør dig på vagt og får dine hår til at rejse sig, hvorfor så ikke prøve at visualisere dig selv i sikkerhed i selskab med en person, du elsker, som tager sig af dig? Det kan måske bare slappe nok af til, at du ikke optrapper en konflikt eller får en anspændt situation til at gå fra slemt til værre.

artiklen fortsætter efter annoncen

6. Prøv medfølelse.

Dette er en mental teknik, som nogle gange bruges i 12-trins-programmer: I stedet for at lade sårede eller vrede følelser om nogen overvælde dig, så prøv at sende dem tanker om medfølelse. Måske er de en modbydelig person, fordi de har haft et utroligt smertefuldt liv. Måske har din chef været irritabel og umulig at gøre glad, fordi hans eller hendes mor er syg. Måske har din svigerinde altid været kold over for dig, fordi hun har haft en livslang kamp med depression og er jaloux på dit lykkelige ægteskab. Måske kommer din nabos nidkærhed fra en konstant tilstand af ængstelse. At træde ind på et sted med venlighed kan være så enkelt som at vælge mantraet “Jeg sender dem god vilje” i stedet for at gå ind på et sted med smerte. Der er solide beviser for, at det at sende tanker om barmhjertighed og god vilje kan hjælpe med at lindre vrede og hadefulde følelser. Det handler ikke om at tilgive personen – selv om det også kan være nyttigt. Når du har de rasende følelser i øjeblikket, handler det om at vælge et par øjeblikke til at sende dem venlighed i stedet og varme dit eget hjerte i processen.

7. Hold dig til dine grænser.

Som oftest kommer den værste del af et samspil med en person, vi ikke bryder os om, af det faktum, at vi føler os tromlet ned bagefter. Vi kan genopfriske samtalen igen og igen og sparke os selv for ikke at have stået op for os selv, eller for at have accepteret noget, vi ikke ønskede at gøre. Eller måske fik denne person os til at deltage i sladder eller en anden aktivitet, som vi ikke er enige i. Vær på forhånd mere klar over, hvad du mener, at din egen adfærd er acceptabel, og hvad du ikke mener, at den er acceptabel. Du kan ikke kontrollere deres adfærd, men du kan minimere følelsen af at blive udnyttet. Fastlæg, hvad du ikke ønsker, at der skal ske i samspillet, og hold dig til det. Dette er afgørende for at beskytte dig selv mod at lade dem inficere dine tanker i flere timer eller endog dage efter.

8. Inddrag en kammerat.

Siden Stanley Schachters klassiske undersøgelser om social tilknytning i angstprovokerende situationer har vi vidst, at for visse mennesker kan det at være sammen med andre mennesker få en stressende situation til at føles lettere at håndtere. Så hvis du er nødt til at være sammen med en person, du ikke kan lide, er det sandsynligt, at det kan hjælpe dig at have en kammerat tæt på, især en person, som du stoler på, og som er en trøstende tilstedeværelse. Selv om det ikke er en person, som du er følelsesmæssigt tæt knyttet til, kan det nogle gange gøre underværker at have en anden person i nærheden som en distraktion eller til at hjælpe dig logistisk ved at hjælpe dig med din flugtvej.

artiklen fortsætter efter annoncen

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.