Articles

Práce z domova? Tohle je důvod, proč se po ránu cítíte mrzutí

S příchodem druhého týdne, který je pro mnohé na hony vzdálený normálu (*kašleme* na koronavirus), existuje několik dobrých důvodů, proč se můžete cítit pod psa.

A i když většinu z nich nemůžeme ovlivnit (při pohledu na vás chybí testy na koronavirus pro zaměstnance NHS), některé z faktorů, které přispívají k tomu, že se ráno cítíme mrzutí, do značné míry spadají do naší kompetence.

Jako například rutina. Která, nutno říci, byla v uplynulých sedmi dnech pravděpodobně narušena – mnozí totiž pracovali z domova.

Nepotřebujete vyskočit z postele v sedm ráno, abyste byli u svého stolu – osprchovaní, oblečení a nasnídaní – v 8:30.

Takže vám nic nebrání zůstat jednu noc vzhůru déle a vymazat ten budík na další ráno, že? Podle neurologa doktora Matthewa Ebbena ne.

Proč potřebuji rutinu, když se ráno cítím mrzutý?

Záleží na vašem cirkadiánním rytmu. Ne, to není málo známé béčko Seana Paula, ale v podstatě 24hodinové vnitřní hodiny, které běží na pozadí vašeho mozku a v pravidelných intervalech se cyklicky střídají s ospalostí a bdělostí.

Možná jste také slyšeli, že se tomu říká „cyklus spánku a bdění“. Ať už se mu ale říká jakkoli, jedno pravidlo platí.

„Váš cirkadiánní rytmus miluje konzistenci,“ vysvětluje doktor Ebben. „To znamená, že chce, abyste chodili spát a vstávali každý den přibližně ve stejnou dobu.“

Na druhou stranu, když si po probdělé noci přispíte, může to vaše tělesné hodiny zmást a může vám trvat většinu následujícího týdne, než se dostanete zpět do správných kolejí, pokud jde o energii.

Musím každé ráno vstávat ve stejnou dobu?“

Pokud chcete správně fungovat, pak ano, i v této upravené době se vyplatí vytyčit si novou rutinu a dodržovat ji.

Jistě, nemusíte mezi obvyklým časem vstávání a obvyklým časem začátku práce dělat všechny stejné úkoly.

Jestliže ale víte, že ponocování vám pokazí hladinu energie a ráno se budete cítit ospalí, proč nezjistit, co jiného můžete v tomto novém časovém okně ráno dělat.

Třeba domácí cvičení? Nebo třeba buďte kreativní v kuchyni, abyste mohli snídat něco jiného než instantní ovesnou kaši.

Držte se režimu spánku a bdění – i o víkendu

Ano, tato rada platí i v sobotu a v neděli ráno – ano, i když se večer předtím rozhodnete udělat pořádnou díru do domácích zásob Côtes du Rhône.

Ano, vzbudit se budíkem v 7:30 vás naštve. Ale jak Pharrell (tak trochu) prorokoval v úvodních vteřinách písně Lemon od N.E.R.D., nakonec vás to osvobodí.

Konkrétně tím, že si vybudujete spánkový drive tak, abyste tu noc tvrdě odpadli a vstali svěží na pondělí a zbytek týdne.

Pokud se ráno cítíte mrzutí, možná máte moc to změnit. Stojí to za pokus, ne?

Líbí se vám tento článek? PŘIHLASTE SE K NAŠEMU NEWSLETTERU a budete dostávat týdenní dávku článků.

Roisin Dervish-O’KaneJako vedoucí redaktorka Women’s Health Roisín informuje o zdravotní péči a vzkvétající kultuře kolem wellness – a moderuje týdenní WH podcast Going for Goal.
Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io

.

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.