Articles

Naučte se rozpoznat a dovolit si cítit své emoce

Navázat kontakt se svými pocity není pro většinu z nás snadné. Po léta jsme se učili určité pocity potlačovat a skrývat. Například když se cítíme skleslí a modří, často nám říkají, abychom nasadili „statečnou tvář“ a usmívali se, i když víme, že se uvnitř trápíme.

Časem může být obtížnější vyjádřit, co skutečně cítíme.

Jak rozpoznat své emoce

K tomu, abychom se dostali do kontaktu se svými emocemi, je užitečné začít tím, že si položíme několik otázek, například:

  • Jaké pocity jsou přítomny, které si uvědomujete?
  • Je nějaký pocit, který vyčnívá nad ostatními?
  • Jak byste ho popsali?
  • Kdy jste si poprvé uvědomili, že je tento pocit přítomen?
  • Jak dlouho už je přítomen?

Při odpovídání na tyto otázky se snažte vyhnout obecným odpovědím, jako že si říkáte, že se cítíte „dobře“. Vezměte si poznámkový blok nebo deník, kam si můžete zapisovat odpovědi na tyto otázky a zaznamenávat své pocity. Může být mnohem snazší napsat, co cítíme, než to dokážeme zformulovat. Už jen samotný akt psaní nám pomáhá začít zpracovávat naše prožitky. Další bonus: Podobně jako počítač, když je pevný disk příliš plný, pomáhá psaní naší mysli vyprázdnit se a zbavit se stresu.

Jakmile se začnete znovu seznamovat se svými pocity, budete si chtít všímat všech stresorů, které spouštějí různé emoce. Pochopení toho, jak stresory vyvolávají emoční reakce, vám usnadní rozpoznat, co vyvolává pocity spojené se stresem.

Například můžete prožívat hněv, když s vámi přátelé na poslední chvíli zruší plány. Později se dozvíte, že si místo toho vyšli s jinou skupinou přátel. Vzhledem k tomu, že tito přátelé zrušili schůzku již dříve, je snadné pochopit, proč jste naštvaní. Jedním z řešení, jak tento stresor zmírnit, je přestat si plánovat schůzky s lidmi, kteří si neváží času stráveného s vámi. Nebo je možná na čase stanovit hranice pro přátele, kteří říkají jednu věc a dělají druhou. Ať už se rozhodnete reagovat jakkoli, ujistěte se, že je to pro vás autentické a vede to k výsledku, který chcete.

Co když nevím, jak se cítím

Jak se dostat do kontaktu se všemi svými pocity, když ani nevíme, jak se cítíme? Začneme tím, že prozkoumáme svůj každodenní život a seznámíme se s emoční inteligencí. Jedním z aspektů emoční inteligence je přemýšlení o tom, jak naše zkušenosti ovlivňují naše emoce a jak na ně reagujeme. Další složkou je uvědomění si našeho vlivu na druhé. Zde je několik možných otázek, které si můžete položit:

Pokoušíte se:

  • Přestat a na chvíli se odmlčet, než promluvíte, pokud cítíte emoce?
  • Přiznat a uznat své chyby a omluvit se?
  • Snažíte se hledat na druhých to dobré?
  • Zkoumáte základní pocity a snažíte se dobrat toho, co vás skutečně trápí?
  • Požádejte druhé o zpětnou vazbu ohledně toho, jak vás vnímají?
  • Přemýšlejte o svých pocitech nebo o tom, jak se cítí druzí?
  • Zajímejte se o to, proč se vy nebo druzí chovají tak, jak se chovají?

Mnoho lidí, kteří si myslí, že nevědí, co cítí, je často překvapeno, když se začnou zajímat a zjistí, že jsou se svými pocity v kontaktu více, než si původně mysleli. Pokud jste na jednu nebo více z výše uvedených otázek odpověděli kladně, pak jste i vy ve větším kontaktu se svými pocity, než jste se možná domnívali.

Jakmile dokážeme rozpoznat, co cítíme, začne být postupně snazší vyjadřovat své emoce – jak ty pozitivní, tak ty negativní. Například zpočátku jste si mohli myslet, že jste se rozzlobili, protože vám syn odmlouval nebo se vás váš přítel zastal nebo vás šéf na projektové schůzce znevážil. Při hlubším zkoumání však zjistíte, že ačkoli vás chování druhé osoby mohlo dohnat k bodu zlomu, to, co vás skutečně trápilo, byly finanční obavy, protože vám právě zkrátili pracovní dobu.

Jak vidíte, někdy jsou určité emocionální reakce, jako je hněv, jen zástěrkou pro jiné hlubší emoce, jako je strach nebo nepřiznané zranění. Chcete-li se naučit, jak rozpoznat své emoce a jak je vyjádřit, a také zlepšit svou emoční inteligenci, neváhejte a podívejte se na programy Heartmanity pro samouky nebo nás kontaktujte na telefonním čísle (406) 577-2100 a požádejte o další pomoc ještě dnes!

Leave a Reply

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.