Articles

Bájate de la báscula – Por qué necesitas dejar de pesarte

Puedes conseguir mejores resultados de transformación corporal y ser mucho más feliz durante el proceso si te alejas de la báscula. Así que, lo primero es lo primero – si vas a participar en el siguiente reto (permanecer fuera de la báscula), tienes que deshacerte de ella. Ahora. Sí, aún no te he dicho por qué, pero eso no importa.

Coge tu báscula, y luego deshazte de ella.

Ponla en un lugar muy inconveniente para que no tengas la tentación de pisarla; en el ático, en algún lugar del garaje, como un rincón espeluznante que no ha visto una buena limpieza de primavera desde los años 80, o en cualquier lugar que no sea fácilmente accesible. Si sabe que va a arrastrarse con las manos y las rodillas hasta el oscuro abismo para recuperar la balanza, pídale a un amigo o a un miembro de la familia que la sujete por usted.

O, y esta opción me gusta mucho, llévela fuera para practicar el tiro al blanco.

«¡Listos! ¡Tira!»

Adelante. Voy a esperar aquí.

En serio. Ve. Pon. La. Escala. Lejos. *Ahora que ha guardado la báscula, podemos hablar de por qué lo ha hecho.

¿Quién puede beneficiarse de deshacerse de la báscula?

Si se pesa a diario o de forma obsesiva-compulsiva, o si su estado de ánimo se ve fácilmente afectado por el número que ve en la báscula, definitivamente puede beneficiarse de deshacerse de ella. ¿Se asusta si el número aumenta apenas medio kilo? Sí, este artículo es para ti.

¿Sólo quieres verte mejor dentro y fuera de tu ropa, mejorar tu salud y rendir más en el gimnasio? Si es así, sin duda debe leer la siguiente información. (Tenga en cuenta que esto no es para las personas que deben hacer un seguimiento de su peso para los deportes y eventos atléticos).

Por qué mucha gente se pesa con frecuencia

La razón más común que da la gente para pesarse todos los días o varias veces a la semana es «vigilar el posible aumento de peso». La báscula sirve como una especie de «controles y equilibrios».

Permítame hacer una pregunta importante – A aquellos para los que esta pregunta se aplica, ¿por qué espera que el peso perdido se «arrastre de nuevo» de repente?

¿No ha adoptado todavía un estilo de vida que evite que esto ocurra?

Prevenga la recuperación del peso perdido aplicando una nutrición y unos hábitos alimenticios sostenibles y sin estrés que pueda mantener a largo plazo. Necesitas un plan de alimentación de estilo de vida para no tener que preocuparte constantemente y centrarte en tu peso corporal.

En mi opinión, si tu plan de alimentación actual te tiene en una batalla diaria con el mantenimiento de tu peso, entonces realmente necesitas cambiar lo que estás haciendo.

No sea una persona que hace dietas de por vida – tómese el tiempo para experimentar y encontrar un enfoque de nutrición, un plan de alimentación y un régimen de entrenamiento que sean sencillos y no lo estresen a diario y que le permitan mantener su apariencia/peso corporal con facilidad.

Sé que quiere que le dé una respuesta, pero no hay ningún santo grial oculto para usted. Para obtener más información, consulte The Nutrition Survival Guide.

¿Puede mentir la báscula?

Sí, en cierto sentido, la báscula puede mentir.

Para empezar, la báscula no sólo revela la pérdida de grasa. Usted puede subirse a una báscula y ver una pérdida de peso de varios kilos, pero esa pérdida de peso puede ni siquiera ser de grasa; podría ser de la pérdida de agua.

Nota rápida: El músculo no pesa más que la grasa

Es necesario decir esto: el músculo no pesa más que la grasa. Una libra es una libra ya sea de grasa, músculo, hueso, plumas, heces de animales o plomo. Sin embargo, el músculo es más denso que la grasa.

El músculo es más denso que la grasa, y es por eso que una mujer que ha estado entrenando duro y, a pesar de perder grasa corporal, no ha visto que el número en la báscula cambie mucho, si es que lo hace, porque también ha construido músculo.

Esta es una de las razones por las que construir músculo es algo muy bueno para las mujeres.

Aquí tienes una foto para demostrar que puedes tener mejor aspecto aunque ganes peso. Esta es una de las clientes de Jason Ferruggia.

Como puedes ver, ella ganó 9 libras pero se ve más delgada, más «tonificada» y más atlética porque perdió grasa corporal y construyó músculo. Menos mal que no dejó que el número de la báscula la alterara!

La semana pasada hice la siguiente pregunta:

¿Alguno de ustedes se pesa a diario, o la mayoría de los días de la semana? ¿Considera que su estado de ánimo puede verse fácilmente afectado por el número que le devuelve?

Se dieron más de 100 respuestas, pero aquí hay un par que me parecieron muy interesantes:

¡Nunca he estado en mejor forma, pero la báscula sigue diciéndome lo contrario! Es muy frustrante, pero estoy aprendiendo a ignorarlo. Pero, ¿por qué?

¡Esta afirmación me dejó realmente perpleja! Esta pobre mujer cree que está en la mejor forma de la historia, pero la báscula muestra un peso superior al que ella considera apropiado. Estoy dispuesto a apostar que si nunca se hubiera subido a la báscula y simplemente se hubiera guiado por su aspecto y sus sensaciones, estaría encantada con su éxito. En este caso – sí, la báscula le ha mentido.

Y esta otra:

Recientemente empecé a entrenar con pesas y conseguí un juego de básculas BIA para seguir mi progreso. Después de 2 semanas de entrenar duro y comer bien me sentía muy bien y mi novio estaba convencido de que había adelgazado. Sin embargo, me dejé llevar por la báscula y me medía 2-3 veces al día. Después de dos semanas, comparé mi peso con el inicial y no había ninguna diferencia. La báscula me hizo cuestionar mi compromiso con este tipo de ejercicio físico a pesar de que me sentía más fuerte y saludable.

De nuevo, esta señora se sentía mejor y veía los resultados de sus esfuerzos, pero como el número de la báscula no estaba en línea con sus pensamientos, sentía que había fracasado. Así que la báscula también le mintió.

¿Ha notado algo muy importante? Las dos señoras anteriores estaban contentas con su progreso, y también se sentían muy bien. Pero como el número de la báscula no hizo lo que ellas esperaban, su estado de ánimo se vio afectado negativamente. ¿Te ha pasado esto?

El ilusorio «peso ideal»

Muchas mujeres persiguen constantemente un «peso ideal». Tal vez sea un peso de la escuela secundaria o de la universidad, o tal vez de antes del embarazo. En cualquier caso, muchas mujeres tienen un número en su cabeza, y piensan: «Si sólo pudiera pesar X cantidad, entonces sería feliz.»

Bueno, tengo algunas noticias desalentadoras para ti si estás persiguiendo ese número mágico. Lo más probable es que una vez que lo alcances, sigas sin ser feliz.

Lo sé porque he visto que ocurre una y otra vez. Aunque algunos alcancen ese «peso ideal’ percibido, siguen apareciendo otras cosas que quieren arreglar o mejorar. Es un ciclo interminable, amigos míos.

Mi sugerencia es dejar de intentar alcanzar un «peso ideal». Esta es sólo una de las muchas razones por las que NO debes tener objetivos específicos de pérdida de grasa.

Eso me lleva a un impresionante Tweet que vi de Chris Shugart hace unas semanas:

Entrena para una MIRADA y no para un NÚMERO en la báscula.

Simple y poderosa declaración. Y me encanta.

¿Prefieres verte y sentirte increíble y mantener esa apariencia con un mínimo de estrés, o prefieres estar en un estado constante de persecución de algún «número ideal» como se discutió anteriormente?

Olvídate del número en la escala – entrena y come para la apariencia que deseas, y olvida todo lo demás, especialmente un estúpido número en la escala. Recuerda: los números NO te definen.

Mi experiencia reciente

Decidí mantenerme alejada de la báscula durante unos meses (acabaron siendo cuatro) y seguir haciendo lo que he hecho durante años: entrenar duro y comer de forma inteligente. También tomé algunas medidas para comparar más adelante.

Lo único que cambié durante ese período de cuatro meses fue mi régimen de entrenamiento. Empecé a entrenar casi a diario, alternando los días de entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo. Ahora, sé que muchos de ustedes pueden pensar que estoy loco entrenando a diario, pero tengo mi propio rack de potencia y conjunto de barras en casa, y la mayoría de las sesiones sólo tomaron unos 30 minutos.

Mi objetivo era divertirme con el entrenamiento, centrarse en el rendimiento, y levantar con la mayor frecuencia posible. Si necesitaba un día libre, me lo tomaba. Estaba disfrutando de mi entrenamiento y me sentía muy bien. Mi ropa todavía me quedaba bien y pensaba que también me veía muy bien.

Después de unos cuatro meses de entrenar con frecuencia, y de divertirme mucho mientras lo hacía, y de comer como lo he hecho durante años, me subí a la báscula y me tomé las medidas una vez más.

El resultado: gané unos 4 kilos.

Antes de este pequeño experimento, pesaba una media de 125 kilos, y ahora peso unos 129 kilos.

¿Qué pasó? ¿Gané grasa?

No lo creo. Según mis mediciones, había esculpido algo de músculo en los hombros y los muslos, y la medida de mi cintura era la misma.

Durante ese período de cuatro meses, estuve haciendo sentadillas y presses por encima de la cabeza varias veces por semana, así que eso explicaría el aumento de las medidas de mis hombros y caderas (que es lo que quería).

En resumen, no esperaba que el peso en la báscula aumentara, pero no dejé que me molestara porque me sentía muy bien y mi rendimiento en algunos ejercicios clave estaba mejorando, y la medida de mi cintura no aumentó.

¿Qué pasa con el seguimiento del porcentaje de grasa corporal?

Esto puede frustrar e incluso chocar a algunas personas, pero tampoco creo que debas centrarte demasiado en el porcentaje de grasa corporal. De hecho, si no sabes lo que es, no te animo a averiguarlo. Si sólo te preocupa tener un aspecto estupendo, sentirte increíble, rendir bien en el gimnasio y caber en tu ropa favorita, ¿por qué necesitas saber tu porcentaje de grasa corporal?

Déjame contarte una historia rápida. Cuando estaba en la universidad hace varios años, tomé una clase de laboratorio que incluía la medición de la grasa corporal a través del pesaje hidrostático. Mi compañera de laboratorio era una atleta del equipo de natación de la Universidad de Louisville. Era delgada, fuerte y segura de su apariencia.

No tuvo ningún problema en ponerse un traje de baño y caminar alrededor de una clase de unos 25 individuos mientras se acercaba al tanque.

Unos minutos después teníamos los resultados de la prueba y su porcentaje de grasa corporal calculado estaba justo alrededor del 20 por ciento.

Parecía horrorizada cuando escuchó «20 por ciento de grasa corporal». Su comportamiento cambió rápidamente y no sonrió ni una sola vez durante el resto de la clase.

Esta joven atleta era todo sonrisas antes de la prueba porque sabía que se veía muy bien, y se sentía fuerte y segura. Sin embargo, el porcentaje de grasa corporal que se reveló cambió rápida y drásticamente su percepción.

¿Por qué, de repente, se sentía insegura por un número? ¿Qué importaba que tuviera un 20 por ciento de grasa corporal cuando se sentía, y se veía, absolutamente fantástica y rendía bien en su deporte?

Esto, amigos míos, es por lo que le digo a la mayoría de la gente que se mantenga alejada del seguimiento de los porcentajes de grasa corporal, también. Pueden jugar un enorme juego mental con usted.

Aquí está su nueva «báscula»

Algunas personas pueden preguntarse cómo pueden hacer un seguimiento preciso de su progreso si se les dice que dejen de lado la báscula y no hagan un seguimiento del porcentaje de grasa corporal. Hay varios otros indicadores que puede rastrear que son, en mi opinión, más precisos y no fluctúan casi tanto sobre una base diaria como su peso corporal.

Los cuatro primeros en los más importantes, en mi opinión.

Usa las siguientes herramientas como tu nueva «balanza»:

  • Cómo te ves en el espejo
  • Cómo te queda la ropa
  • ¿Sigues unas pautas de nutrición sencillas y sin estrés?
  • Cómo te sientes. ¿Te sientes fuerte y saludable? ¿Se siente mejor que nunca? ¿Tiene más energía? ¿Resultas bien en el gimnasio, o en otras actividades? ¿Le resultan más fáciles las tareas diarias?
  • Considere sus acciones. ¿Está comiendo bien? ¿Está entrenando de forma constante? ¿Están tus acciones en línea con tus objetivos?
  • Mejora de la confianza en ti mismo y de tu imagen corporal. ESTO es lo que importa, y es uno de los muchos beneficios del entrenamiento de fuerza.
  • Esto no es necesario, pero a algunas personas les gusta hacer un seguimiento de algún número. En ese caso, haga un seguimiento de algunas medidas como la cintura, las caderas, los muslos y los brazos.
  • Aplique algunas pautas sencillas a través de estos artículos => Los 10 mandamientos para perder grasa de forma sencilla y 7 pasos (¡sencillos!) para perder grasa sin intentarlo.

Lectura recomendada

Si estás centrado en que el número de la báscula disminuya constantemente, o llevas meses, o años, entrenando y comiendo para perder grasa, lee los dos siguientes artículos.

  • Dejando de lado la mentalidad de pérdida de grasa
  • Lo que significa ser una mujer «real»
  • 5 problemas con la pérdida rápida de grasa & Soluciones rápidas, y qué hacer en su lugar
  • Cuando la salud & no es saludable, y qué hacer al respecto

Ahora usted debe estar armado con suficiente información, y la confianza, para abordar el siguiente reto de frente.

Su reto

Ponga la báscula a un lado durante 30 días, como mínimo.

Use las «nuevas básculas» de arriba, en particular las cuatro primeras que se enumeran. Creo firmemente que se sorprenderá gratamente con los resultados y la nueva mentalidad que viene junto con el desafío.

Y una cosa más…

Inscríbase en el exclusivo Mini-Curso Beautiful Badass para descubrir la manera sana y simple de construir un mejor cuerpo. También recibirás información privilegiada. Sólo tienes que introducir tu correo electrónico a continuación y hacer clic en «Inscríbete».

Dejar una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.